Setiap hari tubuh kita membelanjakan tenaga untuk memanaskan badan, mencerna makanan, serta menumbuhkan rambut, kuku, bernafas di udara dan detak jantung. Proses biokimia yang berlaku di dalam kita juga memerlukan tenaga. Oleh itu, kalori sentiasa digunakan, walaupun kita tidur.
Tetapi walaupun ini, sesetengah orang yang menghabiskan banyak masa di gym tidak boleh menurunkan berat badan, dan ada yang tidak pernah terlibat dalam sukan, tetapi mereka tetap nipis. Apa masalahnya? Metabolisme utama menjejaskan proses kehilangan berat badan - penunjuk intensiti metabolisme tenaga. Ini adalah jumlah haba yang dihasilkan dalam keadaan rehat dan keselesaan haba. Pertukaran utama wanita adalah lebih rendah daripada lelaki, kira-kira 10-15%. Juga, metabolisme asas berkurangan dengan puasa dan penyakit tertentu.
Dingin untuk bantuan
Kebanyakan semua kalori yang dibelanjakan oleh badan kita adalah sokongan suhu badan yang berterusan. Dan ini adalah pada suhu bilik biasa. Dan jika anda menurunkan suhu udara menjadi 10-15 darjah, maka pengambilan kalori akan meningkat sebanyak dua atau bahkan tiga kali. Perlu diperhatikan dan hakikat bahawa pemanasan tenaga tubuh digunakan terutamanya dari kedai-kedai lemak hingga 90% (perbezaan dari beban fizikal yang memerlukan kos karbohidrat). Inilah sebabnya kejatuhan dan musim sejuk menumpu paling banyak lemak di dalam badan kita.
Pakar mengesyorkan untuk memasang di musim sejuk suhu di dalam bilik tidak lebih tinggi daripada 25 darjah. Kemudian anda tidak akan terlalu berlebihan. Berjalan dalam sejuk akan membantu menghilangkan 100 kalori dalam masa 10 minit! Tetapi selepas berjalan, sebagai peraturan, segera menarik ke peti sejuk. Oleh itu, badan cuba untuk menampung apa yang dibelanjakannya. Tetapi di sini anda boleh menggunakan helah kecil - makan makanan panas, tetapi tidak berminyak: kentang tumbuk, susu, sup kopi ringan, dan sebagainya.
Prosedur air
Untuk menghabiskan kalori pada musim panas, anda perlu makan makanan sejuk dan minuman. Tubuh akan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk memanaskan mereka di dalam perut. Sebenarnya sangat sedikit: untuk memanaskan satu gelas dengan 10 darjah, hanya 0.2 kkal diperlukan. Tetapi sejak musim panas kita minum banyak air, sehingga dua liter sehari, ia akan mengambil kira-kira 200 kalori. Dengan air yang sama boleh membuat tubuh menghabiskan kalori bukan sahaja di dalam, tetapi juga di luar. Sebagai contoh, kod yang anda berenang. Oleh kerana air lebih sejuk daripada suhu udara, semasa berenang, anda akan kehilangan dua kali lebih banyak kalori seperti ketika berjalan. Malah selepas setengah jam mandi yang lembab, anda akan kehilangan minimum 200kcal.
Pergerakan mudah
Di samping keadaan cuaca, proses penurunan berat badan dipengaruhi oleh aktiviti motor. Malah kontraksi otot yang paling tidak penting atau kerja statistik mereka untuk mengekalkan kedudukan mana-mana meningkatkan kos tenaga dengan baik. Hanya duduk, kita kehilangan kira-kira 30 kcal sejam. Dan jika anda menyulam atau menyulam, anda boleh kehilangan walaupun 100 kalori - kerana bahu dan lengan meniup, jari bergerak, apogee lebih sukar untuk mengekalkan keseimbangan.
Aktiviti harian yang membantu kita mengurangkan berat badan
- Pembersihan rumah. Ia berguna untuk membersihkan, kerana anda bukan sahaja akan membersihkan apartmen, tetapi anda boleh menyingkirkan beberapa ratus kalori. Malah kes yang paling biasa: mengelap habuk, menggosok lantai, melipat barang, mencuci, membasuh pinggan atau tingkap akan membantu membakar kira-kira tiga ratus kalori.
- Membeli-belah adalah aktiviti kegemaran untuk banyak gadis, yang boleh membawa banyak faedah. Untuk membakar lebih banyak kalori, lebih baik untuk pergi membeli-belah di pasar raya besar. Selama satu jam anda akan menyingkirkan 250 kcal. Dan selain itu, dia boleh membeli sesuatu yang baru.
- Kanak-kanak dan haiwan peliharaan akan mengambil banyak kalori daripada anda. Jika anda mempunyai kucing atau anjing, jangan bermain dengannya, bukan sahaja di rumah, tetapi juga di jalanan. Semakin anda maju, lebih banyak tenaga tubuh anda dibelanjakan. Jam berjalan aktif dengan anjing di jalan benar-benar boleh menggantikan perjalanan ke gym dan vypotratite sehingga 400 kcal. Sekiranya anda mempunyai anak, maka untuk satu perjalanan anda boleh membakar lebih banyak kalori. Sebagai contoh, jika anda cuba mengajar anak kecil anda untuk menunggang basikal, bermain bola atau melakukan beberapa latihan.
- Kawasan taman saya fikir setiap wanita yang mempunyai kucing kecil itu biasa bukan dengan khabar angin betapa sukarnya untuk mengatasinya. Kekecohan dengan tumbuh-tumbuhan dan bunga hiasan mengambil sedikit tenaga (sehingga 350 kcal sejam). Dan jika taman itu besar, maka ia perlu untuk bekerja di atasnya setiap hari. Mereka yang menghabiskan banyak masa di laman web mereka, menjaga mereka, hanya beberapa hari boleh membuang sehingga 1 kg.
- Rehat. Tidak semua orang berjaya menghilangkan kalori yang berlebihan. Di sini segala-galanya akan bergantung pada anda dan perangai anda. Sesetengah daripada kita memilih rehat aktif, dan beberapa seperti ketenangan dan kelonggaran lengkap. Ada yang boleh tinggal lama di pantai di bawah payung, sementara yang lain secara aktif menyelam ke laut dan berjalan dengan pelbagai lawatan. Tetapi, walaupun anda tidak terlalu sibuk, dari beberapa ratus kalori anda masih boleh menyingkirkannya. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin mendapatkan bentuk yang baik semasa waktu rehat, sering tertarik dengan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda.
- Pejabat. Beberapa daripada kita hanya duduk di satu tempat sepanjang hari. Walaupun anda mempunyai kerja pejabat. Mungkin, walaupun tanpa perasan, anda bergerak lebih banyak daripada di rumah pada hari-hari yang akan datang. Contohnya, beberapa kali sejam anda bangun dari kerusi untuk meregangkan kaki anda, berjalan kaki, naik tangga, membuat diri anda teh, makan dan takadale. Malah duduk di meja, anda membuat banyak pergerakan, cuba mencari lokasi yang mudah. Oleh itu, untuk hari bekerja pejabat anda boleh menyingkirkan 300kcal, semasa tidak melakukan apa-apa.
Sangat tipis
Membakar kalori boleh dari perkara-perkara kecil yang paling mudah, tetapi sangat menyenangkan. Sebagai contoh, dengan perbualan lima minit di telefon bimbit, anda kehilangan 20 kcal. Dan jika semasa perbualan anda juga akan berjalan, kemudian tambahkan 10 lagi ke nombor tersebut. Jika anda suka menyanyi atau bermain dengan alat muzik, lakukan dengan kerap mungkin. Empat puluh minit latihan ini akan membantu anda menyingkirkan 100 kalori. Kreativiti juga akan memberi kesan positif terhadap kehilangan kalori.
Dengan ciuman dan seks, anda boleh membakar dari 30 hingga 150 kalori setiap jam. Walau bagaimanapun, tidak kurang berkesan ialah emosi yang ganas yang boleh timbul apabila menonton filem, membaca buku, mengiktiraf cinta. Banjir darah ke muka, cepatnya pedih ulu hati, kadang-kadang air mata di mata - semua ini adalah tanda-tanda metabolisme bahan yang dipercepatkan di dalam tubuh kita. Pengalaman emosi yang kuat dapat mempercepatkannya dengan 5-10%. Itulah sebabnya ramai yang mula menurunkan berat badan dengan cepat, apabila mereka jatuh cinta atau bercerai, mereka mengalami tekanan.
Kami harap anda, anak-anak sayang, bahawa dalam hidup anda mungkin ada emosi yang lebih positif yang akan menjejaskan angka anda dan membuatnya lebih langsing. Tetapi jika emosi ini tidak mencukupi untuk anda, maka keluarkan kalori tambahan dengan cara lain yang mudah tetapi berkesan. Sebagai contoh, berjalan-jalan ke keluarga anda, bersihkan di apartmen lebih kerap, menghabiskan masa di alam, menarik, menari, membeli-belah, dan sebagainya. Dengan bantuan semua aktiviti harian ini, anda boleh membakar banyak kalori dan mendapatkan banyak keseronokan daripadanya.