Bagaimana tidak menangis apabila anda benar-benar mahu - senaman
Pakar psikologi menasihatkan untuk menumpukan perhatian kepada pernafasan pada saat-saat emosional emosional. Anda mungkin menyedari bahawa apabila anda ingin menangis dari penghinaan, pernafasan anda menjadi keliru dan mempercepatkan, dan pada saat-saat tekanan atau ketakutan yang sengit anda tidak akan mempunyai udara yang cukup untuk seketika. Untuk menenangkan diri anda - anda perlu menenangkan pernafasan anda. Adakah anda merasakan bahawa anda akan menangis? Naikkan dagu anda dan ambil sedikit nafas dalam melalui hidung anda, keluar dari mulut anda. Dengan cara ini anda boleh menyingkirkan ketulan yang disebut dalam tekak. Cuba untuk mengira pergerakan pernafasan anda, bayangkan bagaimana udara mengisi paru-paru anda. Gumpalan yang tidak menyenangkan di kerongkong anda akan membantu menghilangkan beberapa sips air atau teh sejuk. Sekiranya tiada cecair yang berdekatan: menelan beberapa kali. Dan jangan lupa bernafas.
Sekiranya air mata sudah menutup mata, berkedip mata. Ia tidak berbaloi untuk menghapuskan mata anda secara eksponen, apa lagi yang baik yang akan anda merosakkan solek anda! Lihat ke bawah, kemudian angkatlah mata anda, lihat ke kanan dan ke kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali sehingga air mata hilang. Sesetengah psikologi menasihati anda untuk menutup mata anda selama beberapa saat.
Anda juga boleh mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang tidak menyenangkan dengan melakukan tindakan fizikal tertentu. Anda boleh, sebagai contoh, menggigit bibir anda atau mengepalkan penumbuk anda. Tetapi, ingatlah bahawa anda tidak boleh merasa sakit, hanya ketidakselesaan ringan, yang mampu menerjemahkan perhatian anda. Sekiranya ada orang di sebelahnya yang anda percayai, atau seseorang yang menyedari keadaan psikologi anda - telapak tangan anda boleh menjadi pendukungnya.
Yawn, by the way, juga membantu menenangkan diri! Selain itu, anda tidak boleh menangis dan menguap pada masa yang sama! Latihan fizikal sangat berkesan dan akan pergi ke sistem saraf anda untuk kebaikan!
Bagaimana dengan betul menjawab penghinaan, baca di sini .
Bagaimana tidak menangis pada masa yang tidak sesuai - latihan psikologi
Agar tidak menangis pada masa yang salah, fikirkan sesuatu yang akan mengambil perhatian anda. Bagaimana dengan menyelesaikan masalah matematik di kepala atau mengulang jadual pendaraban? Bukan sahaja anda menumpukan perhatian kepadanya, jadi juga menjadikan kerja otak kiri, yang bertanggungjawab untuk operasi pengkomputeran. Emosi - mengawal hak; merangsang kerja kedua hemisfera otak, anda boleh menyekat aliran emosi dengan berkesan. Sekiranya matematik bukan kuda anda, ingat kata-kata lagu kegemaran anda atau bahkan menyalurkannya kepada diri anda sendiri. Melodi harus bersenang-senang, dan kata-kata lagu itu positif.
Kaedah psikologi kedua adalah lebih rumit, tetapi lebih berkesan. Anda perlu ingat sesuatu yang lucu. Sudah tentu, untuk menumpukan perhatian pada sesuatu yang positif, apabila air mata datang ke mata anda - itu bukan perkara yang mudah. Pakar psikologi menasihati dalam kes seperti itu untuk membuat dan mengingati senarai jenaka dari filem atau situasi lucu dari kehidupan anda yang anda akan ingat pada saat-saat pengalaman emosi. Cuba senyum!
Memotivasi diri anda untuk tidak menangis! Sebagai contoh, "jika saya membayar, bos akan berfikir bahawa saya lemah" atau "orang yang tidak dikenali akan melihat bahawa saya tidak tahu bagaimana untuk bertindak di tangan saya." Beritahu diri anda bahawa anda kuat dan sekarang penting untuk membuktikannya!
Jangan berfikir tentang apa yang mengganggu anda. Bagaimana dengan filem yang anda mahu lihat untuk masa yang lama? Dan mungkin terdapat sebuah buku yang belum dibaca di rak - sudah tiba masanya untuk mendapatkannya! Jika anda lebih memilih gaya hidup aktif - pergi berjalan-jalan atau ke stadium! Latihan fizikal mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Perkara utama bukanlah untuk menyeksa diri anda dengan pemikiran tentang apa yang membuat anda menangis. Beritahu diri sendiri: keadaan itu semacam itu dan saya harus mendamaikannya. Jangan salahkan diri anda untuk apa-apa. Menjerit di tempat kerja - ia tidak bermakna bahawa anda perlu disalahkan sesuatu, mungkin bos hanya mempunyai mood yang tidak baik! Seorang suami datang marah, kerana dia dipotong oleh beberapa jenis jalan keluar.
Sekarang anda tahu bagaimana untuk tidak menangis, jika anda mahu. Jadilah kuat!