Suasana sangat penting
Semua orang tahu bahawa peningkatan awal, terutamanya pada masa musim sejuk, memberikan beberapa masalah. Mendengar jam penggera di waktu pagi, jangan cuba melawannya, cuba sebaliknya, manis untuk meregangkan dan berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Sangat penting untuk cuba mengatasinya. Ini agak sukar, tetapi sekiranya semuanya berjalan dengan lancar, anda akan menjadi lebih mudah, kerana anda boleh merasakan keinginan anda dan mendapatkan keseronokan yang besar dari itu.
Pada waktu pagi, berdiri di depan cermin, tersenyum dan ingin diri anda hari yang menyenangkan, dan juga berkata: "Hari ini adalah hari yang hebat, dan saya - yang paling banyak!" Sikap kepada diri sendiri dan kepada orang lain secara langsung bergantung bukan sahaja pada mood anda, tetapi juga pada kesihatan fizikal anda. Senyum, selepas semua telah datang pagi baru, hanya pada anda bergantung, apa emosi akan disertai oleh hari yang akan datang.
Nedosepsum tidak lulus dengan sendirinya
Para saintis Colombia telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur mampu merangsang peningkatan berat badan yang intensif. Antara orang yang tidur tidak lebih dari dua atau tiga jam, tahap obesiti lebih tinggi sebanyak 73% berbanding orang yang tidurnya normal. Dan 23% orang yang tidur selama enam jam juga dibangkitkan.
Sebelum tidur, disyorkan untuk mandi mandian yang santai. Adalah sangat penting untuk tidur dengan pemikiran bahawa hari akan datang akan membawa anda banyak emosi yang positif dan anda akan dapat mencapai sesuatu yang telah lama dilepaskan oleh tangan anda.
Perlu memberi perhatian kepada keperluan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Selepas kurang tidur membawa penurunan kecekapan, serta, akibatnya, mood yang tidak baik. Tidur akan menjadi lebih menyenangkan pada set rasuk tidur yang bersih, memancarkan kesegaran. Bilik itu harus diasingkan terlebih dahulu, dengan kata lain tidur untuk anda akan datang dengan lebih cepat. Tidur yang sihat, sebagai peraturan, mesti mempunyai tempoh lapan jam.
Caj penting latihan fizikal
Senaman fizikal yang mudah akan membantu anda memulakan pagi Isnin yang lama ditunggu-tunggu. Cuba untuk meregangkan kaki, tangan dan seluruh tubuh - ini akan membantu anda bersorak, yang sangat penting untuk hari kerja pertama.
Menurut kajian baru-baru ini, hormon seperti sarserotonin, merangsang mood yang baik, kerana ia adalah antidepresan yang sangat baik. Menggalakkan perkembangan bahan ini berjalan kaki kecil atau senaman fizikal yang tidak kenal lelah.
Anda mesti sentiasa mematuhi langkah itu. Sesetengah saintis percaya bahawa tekanan pagi yang berlebihan boleh menjadi tidak selamat untuk organisma manusia. Masalahnya adalah bahawa pada waktu pagi hari, antipoda serotonin - kortisol, yang merupakan hormon stres, dihasilkan dalam jumlah pukal. Oleh kerana beban yang berlebihan pada waktu pagi, ia meningkatkan pengeluarannya secara dobel, yang boleh menyekat sistem imun badan.
Prosedur untuk air
Ia adalah cara yang menyegarkan dan menyegarkan yang menyegarkan dan menyegarkan badan. Anda boleh mengambil mandi biasa atau kontras. Pertama, ia akan membantu anda bangun lebih cepat, dan kedua, dengan itu menyokong tonusorganisme, dan juga membuka liang-liang kulit, pengerasan berlaku.
Oleh kerana kami mempunyai hari penuh dengan pelbagai acara, pancuran akan membantu untuk memberi tenaga kepada kami untuk masa yang lama. Pada waktu pagi, disarankan untuk tidak membasuh dengan air yang sederhana, tetapi dengan kiub ais. Daripada air, anda boleh membekukan teh hijau atau jus aloe.
Mandi kontras memberi kesan kepada sendi dan kapal, dengan itu melatih thermoregulation. Dengan cara yang sama, latihan fizikal yang melatih otot juga berkesan. Mandi kontras juga berguna untuk membersihkan kulit, kerana di bawah pengaruh air suam, pori-pori berkembang, dan apabila memampatkan sejuk.
Pengembangan berkala dan penyempitan saluran darah mendorong darah melalui saluran darah, sehingga meningkatkan peredaran darah, memperkuat proses dalam tisu dan organ, membebaskan tubuh kita dari toksin. Perlu diingat bahawa saintis telah mengenal pasti hubungan antara kesucian moral dan fizikal.
Rehat yang baik adalah sangat penting
Sangat sukar untuk masuk ke dalam irama kerja pada hari Isnin.Untuk tidak terganggu oleh pemikiran minggu kerja yang akan datang, adalah perlu untuk membina malam sebelum sedemikian rupa sehingga ia mengambil semua pemikiran anda dengan sesuatu yang lebih menarik dan menyenangkan.
Sediakan secara teknikal untuk minggu yang akan datang boleh pada waktu petang, mengambil pakaian, kasut dan kertas yang diperlukan. Dan malam itu patut mengabdikan sesuatu yang lebih menyenangkan, sebagai contoh, kegemaran. Anda boleh berseronok dan bersenang-senang menikmati waktu petang, supaya pada minggu kerja berikutnya anda akan dihangatkan oleh kenangan yang menyenangkan. Ahad malam boleh dirancang sebagai perjalanan ke teater, ke panggung wayang atau, mungkin, sebagai perjalanan ke alam dengan kawan-kawan.
Sarapan bernilai penuh
Pada waktu pagi, pemakanan bernilai penuh sangat penting. Pemakanan percaya bahawa sarapan pagi perlu setengah jam dari saat kebangkitan. Adalah berguna untuk mengetahui bahawa dalam kuantiti pukal serotonin terdapat dalam oat, pisang, coklat, hazelnut, walnut, kacang tanah, strawberi, tarikh.
Orang yang bekerja secara langsung berkaitan dengan aktiviti intelektual, manis sangat berguna pada waktu pagi. Makanan yang kaya dengan karbohidrat juga mempunyai keupayaan untuk meningkatkan tahap serotonin.
Teh atau kafe?
Kopi perlu dimakan secara sederhana, kerana kehadiran kafein yang berlebihan di dalam badan boleh menyebabkan keletihan. Teh hijau, yang mengandungi sejumlah besar kafein, boleh membantu dengan kebangkitan yang sangat baik.