Perlembagaan lelaki boleh terdiri daripada tiga jenis - endomorph, mesomorph dan ectomorph. Foto itu akan membantu anda membuat keputusan siapa siapa. Prosiding dari pengedaran ini, adalah perlu untuk memilih program latihan dan diet jika perlu untuk mendapatkan jisim. Oleh kerana maklumat tersebut sangat penting bagi mereka yang terlibat dalam pembentukan binaraga dan ingin mencapai hasil yang lebih baik. Mari kita pertimbangkan setiap jenis ini dengan lebih terperinci.
Ectomorph
Ectomorphs termasuk lelaki tipis dengan pergelangan kaki dan pergelangan tangan sempit, jumlah otot kecil dan kekurangan lemak praktikal.
Ciri-ciri tipikal ectomorph:
bahu sempit, pinggang dan pinggul;
pergelangan tangan dalam lilitan 15-17.5 cm;
kaki atas dan bawah panjang;
peratusan rendah daripada tisu lemak;
Otot pada badan adalah sedikit;
metabolisme dipercepatkan (seseorang itu banyak, tetapi beratnya tidak meningkat).
Dengan fisi ini, masalah utama yang dihadapi oleh ectomorph ialah bagaimana untuk mendapatkan jisim otot. Oleh kerana metabolisme mereka dipercepat, semua kalori dari makanan akan dibakar. Untuk membina otot, pemakanan untuk ectomorph perlu lebih kalori daripada pada lelaki-mesomorph atau endomorphs. Adalah disyorkan untuk mengambil suplemen khas dengan vitamin dan lemak omega-3. Di samping itu, ia dianggap bermanfaat untuk menggunakan koktel-geynerov. Untuk memastikan otot anda berhenti, penting untuk dimakan sebelum anda tidur. Tempoh program latihan ectomorphs tidak boleh melebihi 1 jam, termasuk pemanasan. Keuntungan yang besar dari ectomorph ialah masalah dengan berat badan berlebihan tidak mengganggunya, dan pengeringan akan lebih mudah dibandingkan dengan jenis binaan lain. Satu contoh ectomorph yang jelas di kalangan bintang bina badan ialah Dexter Jackson dan Frank Zane.
Mesomorph
Lelaki-mesomorf adalah tokoh sukan sejak lahir. Jenis ini sesuai untuk bina badan, kerana mesomorphs - pemilik rangka besar oleh alam semula jadi - lebih mudah untuk mendapatkan jisim otot dan lebih mudah untuk membakar lemak.
Ciri khas mesomorf:
pergelangan tangan dalam lilitan dari 17.5 hingga 20 cm;
Bahu, pinggang dan pinggul mempunyai lebar purata;
metabolisme adalah normal;
deposit lemak walaupun mereka, tetapi mudah hilang kerana diet yang betul;
Otot bertindak balas terhadap beban dan meningkat dengan pesat.
Ciri ciri mesomorf adalah bahawa otot-otot di dalamnya dengan cepat mula tumbuh selepas latihan berat badan. Ini terutamanya terpakai kepada pemula. Tetapi dengan diet yang tidak betul, anda boleh mendapatkan deposit lemak tambahan, yang, bagaimanapun, hilang selepas kardio. Contoh terkenal mesomorf adalah Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphs mempunyai bulat, "tebal" dan badan lembut, pertumbuhan rendah dan kuat oleh anggota badan yang lebih rendah. Perlembagaan sedemikian memberi mereka peluang yang cukup dalam latihan untuk badan yang lebih rendah.
Ciri khas endomorph:
pergelangan tangan dalam lilitan lebih daripada 20 cm;
Bahu, pinggang dan pinggul lebar;
kaki biasanya lebih pendek daripada batang;
metabolisme adalah perlahan;
selalunya terdapat berat berlebihan, jika anda makan yang salah.
Kelebihan mesomorf adalah dalam koleksi massa otot. Tetapi juga deposit berlemak berkembang dengan cepat, oleh itu sering lelaki itu kelihatan tebal. Untuk mengurangkan jumlah lemak, mesomorph adalah bernilai mengikuti diet yang betul diperkaya dengan protein, dan menggunakan pekeliling dan kardio. Dengan membina ini, tiada suplemen sukan diperlukan. Satu contoh binomilder-mesomorph ialah Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - bagaimana untuk menentukan jenis anda?
Pertama sekali, adalah penting untuk mengetahui bahawa apa yang dipanggil "tulen" jenis badan yang dibentuk adalah fenomena yang sangat jarang, lebih sering terdapat pelbagai bentuk mesh. Untuk menentukan siapa anda dengan perlembagaan badan, mengukur pergelangan tangan, menilai lebar bahu, pinggang dan pinggul, panjang lengan dan kaki berbanding batang. Menganalisis sama ada mudah untuk menaikkan berat badan ketika berusia 17-20 tahun. Program latihan harus dipilih hanya selepas anda menentukan jenis badan anda. Diet untuk ectomorph, mesomorph dan endomorph juga berbeza. Perlu sentiasa diingati bahawa hasil yang diinginkan dapat selalu dicapai jika anda berusaha untuk ini dan bertekun ke arah matlamat anda!
