Ketakutan adalah fenomena yang sangat normal dalam kehidupan seseorang. Ia memainkan peranan mekanisme perlindungan, yang memberi amaran kepada kita kemungkinan bahaya. Ini adalah bagaimana naluri semula jadi kerja pemeliharaan diri. Sejak lahir, kita sudah mempunyai dua ketakutan - bunyi tajam dan kehilangan sokongan. Memperoleh pengalaman hidup, menjalani pelbagai situasi, kita belajar untuk takut dengan pelbagai perkara. Selalunya ketakutan kita melindungi kita dengan berkesan. Sebagai contoh, takut wang akan dicuri dalam pengangkutan awam, kami menyembunyikan dompet yang lebih dipercayai, kami memegang beg di hadapan kami. Kami takut menjadi mangsa serangan jalanan - kami cuba untuk bertahan sesak, jangan berjalan bersendirian pada waktu malam. Ketakutan "berguna" sedemikian tidak menghalang kita daripada hidup, sebaliknya, mereka membangkitkan penjagaan yang munasabah dalam diri kita. Tetapi ia berlaku bahawa, takut sesuatu, kita berhenti mengawal diri kita, kita panik atau menjadi tertekan. Dengan ketakutan, anda boleh dan harus mengatasi.
Bernafas dengan mendalam
Perasaan ketakutan tiba-tiba, sebagai kuasa pendorong manusia, adalah biasa kepada semua orang-ia timbul dalam situasi di mana sesuatu yang konkrit mengancam keselamatan kita. Sama ada kita menganggap ia mengancam. Ancaman sebenar, atau khayalan, reaksi terhadapnya adalah sama: peningkatan dalam denyut nadi, ketegangan otot, peluh sejuk ... Lebih serius bahaya yang kelihatan kepada kita, semakin kuat kita memikirkan akibat buruk, semakin cepat ketakutan menjadi panik. Dan sekarang tidak ada udara yang cukup, kepala berputar, lengan dan kakinya lemah, dan minda terkeluar dalam ketakutan. Kita takut bahawa kita akan kehilangan deria kita atau menjadi gila. Untuk mengelakkan ini berlaku, kita akan mengambil langkah segera untuk membantu badan.
Pertama sekali, seseorang perlu menormalkan pernafasan. Wira filem Hollywood dalam kes serangan panik bernafas ke dalam beg kertas - dan lakukan dengan betul, kerana karbon dioksida, dikeluarkan dan disedut semula dengan udara, mempunyai kesan yang santai pada otak dan peredaran darah.
Anda boleh melakukan tanpa pakej, hanya memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Secara mendalam menyedut perut dan perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui mulut supaya penghembus adalah sekurang-kurangnya dua kali selama inspirasi. Dimensi dan pernafasan yang mendalam dan dalam akan memulakan proses relaksasi di dalam badan anda. Terus bernafas dengan betul, dan tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa gegaran gemerut berkurangan, jantung berdegup lebih lancar, darah mengalir kembali ke kaki.
Tubuh berada dalam perniagaan
Pada saat-saat ketakutan, sebagai daya pendorong manusia, tubuh kita menyerupai musim bunga yang termampat, otot-otot terbentang ke titik gemetar. Untuk mengeluarkan blok otot, cuba dapatkan kedudukan yang stabil. Berkonsentrasi pada kawasan yang paling "bermasalah" - sebagai peraturan, itu anggota badan, bahu dan perut. Rasa bagaimana mereka tegang - dan cuba untuk menegakkan mereka lebih banyak, hingga batas paling mungkin. Dan kemudian tiba-tiba berehat. Pada masa yang sama, mewakili jarum speedometer atau skala dandang stim - sebarang imej visual yang secara visual mengukur usaha anda. Di sini anda tegang maksima, dan anak panah telah mencapai nilai tertinggi. Santai - dan anak panah itu kembali. Mental "memeriksa" otot anda, satu demi satu, seolah-olah bermain bersama mereka dalam "relaksasi mampatan."
Untuk mengimbangi tahap adrenalin, sebarang pelepasan fizikal juga berguna. Sekiranya keadaan membenarkan, lakukan beberapa latihan mudah - duduk-up, lunges, tangan mahi, lari atau sekurang-kurangnya melompat di tempat. Hanya jangan lupa untuk bernafas secara mendalam dan lancar! Semua kaedah ini, selain manfaat fizikal semata-mata, akan membawa kesan psikologi. Dengan menukar perhatian kepada badan anda, anda membongkar kesedaran dan menghentikan "penggulungan" diri anda dengan pemikiran negatif. Jadi anda akan terganggu dari ketakutan, dan mereka akan surut.
Saya bukan pengecut, tetapi saya takut
Sesetengah kebimbangan menganiaya kita dan menunjukkan diri mereka walaupun keselamatan kita secara objektif tidak mengancam apa-apa. Katakanlah, jika anda takut masuk ke dalam lif dengan orang asing yang mencurigakan - ini berhati-hati. Tetapi jika anda pada dasarnya takut dengan lif dan mengelakkan memandu di dalamnya - ini sudah menjadi ketakutan yang obsesif. Negeri sedemikian biasanya dipanggil fobia.
Menghadapi ketakutan yang tidak obsesif, lebih baik untuk secara langsung mengakui bahawa masalah itu ada. Apa yang perlu dilakukan seterusnya bergantung kepada anda. Cara yang paling berkesan adalah pergi ke ketakutan anda dan berjumpa dengannya "dengan susah payah." Jadi, sebagai contoh, orang yang menderita fobia sosial (ketakutan masyarakat) pergi ke kursus kemahiran bercakap atau bertindak, takut ketinggian - mereka melompat dari "tarzanka" atau dari payung terjun. Terdapat kes di mana seseorang, yang takut merampas, menghabiskan beberapa hari di udara, menukar dari kapal terbang ke kapal terbang. Seseorang hanya dapat meneka apa yang saraf dan wangnya menanggungnya, tetapi pada akhirnya dia mengatasi aviaphobianya.
Jika anda merasa bahawa anda tidak mempunyai kehendak yang cukup untuk tindakan radikal sedemikian, cuba melatih minda terlebih dahulu. Ambil ketakutan di atas lif tersebut. Secara mental berlatih perjalanan di dalamnya, membayangkannya secara terperinci. Bayangkan sesuatu yang baik sedang menunggu anda pada akhir perjalanan. Secara bergantian menatal gambar ini dalam imaginasi, anda akan membentuk satu model tingkah laku, dan kesedaran akan menganggapnya sebagai fait accompli. Kemudian pergi ke tangga: berdiri di lif. Tanya seseorang yang rapat dengan anda (dengan baik, jika dalam proses anda akan dipeluk atau geli). Kemudian buat perjalanan sendiri - pertama ke satu tingkat, kemudian dua, dan sebagainya. Selepas "operasi", puji diri anda untuk usaha anda, melayan diri anda dengan sesuatu yang lazat, untuk menyatukan emosi positif.
Dan ingat bahawa matlamat utama anda bukan ketiadaan apa-apa ketakutan sama sekali (tidak ada yang takut hanya biorobot dan orang gila), tetapi keyakinan diri. Jika anda belajar bertindak, tanpa mengira ketakutan, maka anda telah memenanginya.
"Saya tidak takut apa-apa!"
Pakar psikologi mengatakan bahawa ketakutan pertama, walaupun, atau sebaliknya, seram, seseorang mengalami saat lahir, melewati kanal lahir. Oleh itu, untuk masa yang lama ia dipercayai bahawa orang yang muncul dengan bantuan bahagian Caesarea dibezakan oleh ketakutan yang istimewa. Dalam minggu pertama kehidupan, kanak-kanak itu harus berada di persekitaran yang sangat tenang, kerana kini kepercayaannya terhadap dunia di sekelilingnya sedang dibentangkan. Lagipun, jika masalah kanak-kanak banyak ditumbuhi, maka ketakutan akan tumbuh dengan kita. Dalam proses permainan, anda boleh, sebagai contoh, lukiskan apa yang kanak-kanak itu takut, dan kemudian, merobek gambar itu menjadi kepingan kecil, atau membuangnya ke dalam tandas, atau mengatur api unggun. Sebelum ini anda membantu kanak-kanak untuk mengatasi ketakutannya, semakin kecil kemungkinannya mereka menjadi fobia.
Kenapa kita menonton filem seram?
Kenapa minat dalam kengerian dalam sinematografi tidak dipadamkan? Selepas mengalami pengalaman negatif, kami tidak bercita-cita untuk mengulanginya, tetapi menonton filem seram sepanjang masa. Menonton filem seram membuat orang mempunyai ilusi untuk melegakan tekanan. Menurut profesor psikiatri Zurab Kekelidze, filem-filem seram menyokong penggera dalaman dalam seseorang, dan kecenderungan untuk menonton gambar-gambar ini adalah wujud pada orang-orang dengan jiwa yang curiga dan curiga. Oleh itu, penonton utama filem seram adalah remaja dan remaja. Walau bagaimanapun, ini adalah cara terbaik untuk bertahan dengan peristiwa yang menakutkan anda dalam persekitaran yang paling selamat. Rasa selama dua jam melihat perasaan ketakutan, pada akhirnya penonton merasakan euphoric, bebas dari emosi ini.