1. Jaga badan anda.
Jika anda mengambil berat tentang kesihatan fizikal anda, kesihatan mental anda juga bertambah baik.
- Pastikan anda makan makanan yang sihat
- Elakkan rokok
- Kurangkan penggunaan alkohol
- Dapatkan tidur yang cukup
- Minum banyak air
- Kerap melatih
2. Bercakap tentang perasaan anda.
Cari seseorang "untuk jiwa", yang anda boleh mempercayai semua rahsia dan rahsia anda. Adakah ini sudah ada? Hebat! Jangan teragak-agak untuk bercakap tentang perkara-perkara tersembunyi - berkata dengan kuat akan membolehkan pemikiran anda menjadi seimbang. Anda tidak akan percaya seberapa berkesan komunikasi mudah seperti itu. By the way, menyimpan diari dalam kes ini tidak banyak membantu. Mempunyai seseorang yang boleh mendengar dapat membantu pada skala yang besar. Iaitu, boleh membantu anda berfikir dengan lebih jelas. Jika anda tidak mempunyai sesiapa yang boleh dibincangkan, anda boleh memanggil "garis kepercayaan." Kini mereka bekerja hampir di mana-mana sahaja. Yang, dengan cara itu, juga tidak sengaja. Doktor telah lama bimbang tentang masalah kesihatan psikologi dan mental lelaki moden.
3. Berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan .
Hubungan sosial yang kerap boleh menjadi sangat penting bagi seseorang yang mengalami masalah kesihatan mental. Mengekalkan tahap hubungan rapat anda yang tinggi mempunyai kesan yang besar terhadap perasaan kami setiap hari. Hanya bercakap di telefon, dengan menghantar e-mel atau dengan menandatangani kad ucapan, kami menyokong komunikasi yang diperlukan. Ia seolah-olah asas, tetapi ia benar-benar boleh membantu.
4. Kurangkan voltan.
Semuanya lebih mudah daripada nampaknya. Anda tidak akan percaya, tetapi tekanan tetap sememangnya mempunyai kesan berkekalan terhadap kesihatan mental dan fizikal anda. Untuk memulakan, cuba buat rumah anda sebagai "santai" yang mungkin: keluarkan keadaan huru-hara, pastikan terdapat cahaya yang mencukupi di dalam bilik dan anda mempunyai sudut peribadi di mana anda boleh berehat.
5. Tanya diri anda masalah.
Mencuba aktiviti baru atau menetapkan matlamat membantu menumpukan pemikiran dan tindakan anda dan juga membolehkan anda berusaha untuk sesuatu. Tugas anda haruslah sesuatu yang realistik, contohnya, menguasai apa-apa alat muzik. Atau anda boleh menetapkan matlamat untuk menjadi profesional yang lebih sesuai, naik tangga kerjaya. Jangan letakkan matlamat yang tidak dapat dicapai. Idea ini adalah untuk bersenang-senang dan membuat lebih menarik apa yang biasanya anda lakukan.
6. Ketawa dan menangis.
Ketawa, seperti yang terbukti, menguatkan sistem imun, mengurangkan kesakitan dan juga melindungi hati. Dan ini juga merupakan faktor besar dalam melegakan kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain. Ini mengurangkan ketegangan dan mengurangkan kerengsaan. Menghairankan, teriakan yang baik juga baik untuk kesihatan mental anda. Anda tidak boleh menikmatinya, tetapi menangis membantu "membebaskan" perasaan, melepaskan mereka.
7. Mengambil masa untuk diri sendiri.
Salah satu ciri orang yang mempunyai kesihatan mental yang kurang baik ialah mereka menghabiskan lebih banyak masa membimbangkan lebih banyak orang lain daripada diri mereka sendiri. Untuk meningkatkan kesihatan mental anda, luangkan masa untuk mengetahui apa yang benar-benar penting dalam hidup anda. Jangan biarkan hobi dan minat anda ditolak ke latar belakang. Cuba untuk membiasakan diri sendiri pada suatu hari, melakukan perkara-perkara yang membantu anda berehat. Dengar muzik atau membaca buku, menonton filem kegemaran anda atau main dengan anjing. Lakukan apa sahaja yang anda mahu, jika hanya akan menyenangkan anda.
8. Rancang hari anda.
Kemungkaran bagaimana untuk mengisi hari anda adalah alasan bahawa orang-orang dengan kesihatan mental yang miskin berada dalam keadaan kebimbangan yang melampau. Perancangan benar-benar boleh membantu dalam perkara ini. Rasa kepastian pasti tenang. Tulis dalam buku nota apa yang akan anda lakukan untuk hari berikutnya. Anda akan melihat sejauh mana yang akan anda uruskan. Di samping itu, saraf anda akan teratur.
Pakar psikologi terkemuka dan pakar psikiatri di dunia telah lama terbukti bahawa ia mempengaruhi aktiviti mental. Tetapi di bahagian utama mereka semua padu - masalah ini adalah sangat individu. Setiap orang menyelesaikan masalah kesihatan mental dengan cara sendiri. Petua ini akan menjadikan proses ini lebih berkesan. Dengan mereka, peluasan dan pemeliharaan aktiviti mental mereka lebih nyata.