Dalam masyarakat moden, masalah berat badan berlebihan adalah relevan bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga untuk remaja. Masalah yang paling penting adalah bahawa dalam remaja bahawa semua kekurangan dalam penampilan dianggap sangat menyakitkan. Dan sebaik sahaja seorang remaja menyedari bahawa dia tidak suka berat badannya, dia mula menjalankan pelbagai eksperimen dengan tubuhnya untuk menghilangkan kilogram yang dibenci.
Selalunya, remaja memilih langkah-langkah radikal untuk menurunkan berat badan: pil khusus, pelbagai diet (termasuk yang tegas) dan juga mogok lapar. Keganasan seperti itu di atas badan tidak akan berakhir dengan baik. Oleh itu, seseorang harus mengambil serius masalah ini dan membantu anak anda dengan selamat menurunkan berat badan.
Sebab-sebab remaja berlebihan berat badan
Sebelum anda mula menyelesaikan masalah, perlu menjelaskan sebabnya. Mengetahui sebabnya, anda boleh memilih pendekatan yang betul. Adalah penting untuk diingat bahawa semasa remaja, tubuh masih berkembang, dan ia sangat terdedah.
Pelanggaran latar hormon
Kadang-kadang berat badan berlebihan mungkin muncul kerana melanggar latar belakang hormon. Malangnya, hari ini terdapat banyak faktor yang mampu mencetuskan ini. Ia sangat mudah untuk mengesyaki keadaan sedemikian. Contohnya, jika remaja yang aktif secara fizikal mula mendapat berat badan dengan cepat, tetapi pada masa yang sama ia makan dengan baik. Juga pada pelanggaran latar hormon boleh bercakap jerawat dan jerawat.
Dalam keadaan sedemikian, seseorang tidak dapat mengatasi berat badan berlebihan secara bebas. Oleh itu, anda perlu berjumpa dengan doktor - pakar pediatrik atau ahli endokrin. Seorang doktor akan menjalankan beberapa siri peperiksaan dan kemungkinan akan merawat rawatan, dan juga akan memilih diet yang sesuai. Pada masa yang sama remaja akan sentiasa diperhatikan oleh doktor, yang akan meminimumkan akibat negatif kehilangan berat badan.
Dengan munculnya Internet, remaja kurang bergerak dan duduk di depan monitor lebih kerap. Tetapi cara hidup yang tidak aktif memberi kesan buruk kepada berat badan kita. Plus, anda boleh menambah makanan yang salah: cip, keropok, kacang, minuman berkarbonat, makanan segera. Dan beberapa ibu bapa menyaksikan infeksi anak mereka.
Di mana untuk bermula?
Perkara utama adalah untuk mengetahui bahawa seorang remaja tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Ini sangat berbahaya untuk kesihatan. Oleh itu, adalah perlu bahawa orang itu sendiri disesuaikan dengan hasil positif dan bersabar. Ia akan mengambil banyak masa untuk membuang kilogram yang tidak diperlukan.
Perlu difahami bahawa berat badan terkumpul dalam tempoh yang panjang. Oleh itu, ia hilang tidak begitu mudah. Itulah sebabnya perlu untuk membangunkan satu pendekatan yang sistematik dan bersepadu. Untuk memulakan remaja, perlu menunjukkan kepada doktor, walaupun dia sihat.
Pemakanan yang betul
Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, anda mesti terlebih dahulu menukar diet anda. Tetapi dengan itu tidak ada diet. Diet akan meletakkan kesihatan remaja di bawah ancaman. Di samping itu, kaedah penurunan berat badan ini hanya bersifat sementara, dalam kes ini adalah perlu untuk mencapai kesan kekal. Sebagai peraturan, berat akan sentiasa kembali.
Oleh itu, pemakanan yang tepat untuk remaja yang ingin menurunkan berat badan, harus menjadi cara hidup yang biasa. Ia juga wajar untuk ibu bapa menyertai anak. Jadi, anda boleh menunjukkan contoh yang positif, dan anak anda akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan diet baru.
Produk yang dilarang
Untuk mengurangkan berat badan, adalah perlu untuk sepenuhnya mengecualikan daripada makanan rasional dan produk separuh siap. Chips, croutons, kacang dan kotoran lain, yang dibakar dengan bahan pengawet dan pewarna - adalah musuh utama untuk angka tersebut. Ia juga wajar dimakan daging, ikan dan produk sosis.
Perlu difahami bahawa segala yang tidak air adalah makanan. Dikemas yoy, limun, soda, teh dengan gula - semua minuman ini adalah kalori. Oleh itu, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi yang terbaik adalah tidak menggunakannya sama sekali. Teh hijau, jus semulajadi dan masih air - itulah yang ideal.
Produk Pilihan
Jangan lupa bahawa tubuh seorang remaja terus berkembang dan berkembang, jadi dia memerlukan vitamin dan nutrien (protein, lemak, karbohidrat). Kita semua tahu bahawa karbohidrat menyumbang kepada pemendapan lemak dalam badan, tetapi jika anda menggunakannya dengan betul, anda boleh mendapat manfaat yang paling. Oleh itu, karbohidrat hanya diperoleh daripada bijirin dan buah-buahan, dan bukan dari produk tepung gandum. Protein ditemui dalam daging tanpa lemak dan produk susu yang ditapai, dan lemak adalah minyak vodka, yang dalam kuantiti yang munasabah tidak akan menyakiti angka tersebut.
Bubur, ikan, daging, produk asid, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah produk yang semestinya ada dalam diet remaja. Sekiranya mereka dikecualikan, masalah kesihatan yang serius boleh bermula: beriberi, anemia dan sebagainya. Diet yang tidak betul boleh mengganggu prestasi perut dan usus.
Jadual pengambilan makanan sangat penting. Untuk menyingkirkan perkara yang tidak perlu, anda perlu makan pada masa yang sama dalam bahagian kecil. Adalah lebih baik untuk makan sedikit setiap dua jam. Sekiranya tidak, seorang remaja cuba merasa lapar. Lagipun, dalam kes ini, badan mula menangguhkan nutrien, dan dengan itu berat badan akan meningkat lebih cepat. Tetapi ini tidak bermakna bahawa seorang remaja harus makan sehingga dua jam setiap jam. Bahagian yang ideal adalah 150-200 gram.
Jangan lupa tentang air. Ia membantu untuk menormalkan pertukaran bahan. Dan kekurangannya akan membawa kepada fakta bahawa berat badan akan berkurangan dengan perlahan. Oleh itu, remaja harus minum sekurang-kurangnya satu liter air bersih setiap hari.
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul boleh membantu seorang remaja kehilangan kilogram lebih banyak dalam masa yang singkat. Oleh itu, seperti makanan yang sihat, sukan harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anak anda. Sudah tentu, dalam kes ini, tidak dimaksudkan seorang remaja harus memakai pakaiannya selama berjam-jam di gym, kerana beban yang berlebihan untuk organisma yang semakin meningkat adalah kontraindikasi.
Lebih baik memilih berbasikal, roller skating, skating atau ski. Sekiranya aktiviti tersebut tidak sesuai dengan keinginan anak anda, maka pergi bersama dia ke gelanggang tenis atau di luar bandar untuk bermain badminton, anda boleh pergi ke halaman dan bermain bola sepak. Lebih baik lagi, jika seorang remaja sendiri mendapati hobi: bola tampar, tenis meja, bola keranjang dan banyak lagi. Anda boleh mendaftar dalam bahagian tarian atau aerobik. Terdapat banyak pilihan, perkara utama adalah untuk mencari yang betul.
Sokongan moral
Anda harus memahami bahawa kehilangan berat badan adalah proses yang panjang dan mudah. Bagi remaja untuk menurunkan berat badan adalah lebih sukar daripada orang dewasa. Dia memerlukan sokongan moral ibu bapanya. Anda tidak boleh menyalahkan kanak-kanak itu untuk apa-apa. Sebagai contoh, jika dia makan gula-gula atau mengemas makanan segera atau jika dia terlepas latihan. Sudah tentu, anda harus mengarahkan anak ke pejabat, tetapi dalam bentuk yang mesra dan lembut. Pecutan hanya menghalang keinginan untuk melakukan sesuatu dan mencapai matlamat yang ditetapkan.
Jangan mengkritik anak anda: tidak berlebihan berat badan, juga mengenai penampilan. Sekalipun kelihatannya anda remaja itu tidak bereaksi dengan komen seperti itu, ini tidak begitu. Malah, semua kritik anda terhadap kritikan adalah tamparan yang menyakitkan terhadap kesombongannya. Oleh itu, anda mesti menyokong anak anda dalam segala cara yang mungkin dan menggalakkan pencapaian, walaupun terkecil.