Berapa kerap semasa tekanan, yang telah menjadi sahabat tetap dalam kehidupan kita, kita dapati penghiburan dalam sesuatu yang lazat. Kami "merasakan" rasa tidak puas hati kami dengan gulung dengan sosej atau sekeping kek lemak dengan krim, dan dengan itu menyumbang kepada penampilan berat berlebihan. Dan berat badannya agak mudah, kadang kala kita tidak menyedarinya, tetapi sukar untuk menurunkan berat badan, terutama di rumah.
Kami mula mendedahkan diri kepada pelbagai jenis pembalakan baru, kami terlibat dalam gim sebelum "peluh ketujuh. Semua ini, tentu saja, membantu menurunkan berat badan. Tetapi, malangnya, duduk di diet lain yang bergaya, kita terpaksa membatasi diri untuk makan begitu banyak bahawa hanya beberapa yang dapat menghapus dari diet mereka semua "barang" ini. Dan untuk pergi ke kecergasan atau gim, kadang-kadang tidak cukup masa. Betapa mudahnya menurunkan berat badan tanpa membataskan diri sendiri?
Apa yang memberi kesan kepada penurunan berat badan? Seperti yang anda tahu, pengurangan karbohidrat yang digunakan, dan lebih khusus, gula, mengurangkan kemungkinan berat badan berlebihan. Tetapi untuk mengecualikan sepenuhnya gula dari diet kita, kita perlu melepaskan sebahagian besar produk, kecuali serat. Juga, kehilangan berat badan diberikan oleh protein, kuantiti, kerana ia membakar lemak. Sebenarnya, untuk mendapatkan hasil yang optimum, perlu mengubah semua komponen yang disenaraikan.
Jadi di rumah, jika anda mengikuti peraturan mudah, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan:
Pertama, apabila memilih diet, pertimbangkan makanan kegemaran anda, tetapi jangan keterlaluan. Setiap orang mempunyai tabiatnya sendiri, ini berlaku untuk makanan. Seseorang suka minum beberapa cawan kopi pada waktu pagi, seseorang tidak boleh hidup tanpa sandwic dengan keju dan sosis pagi. Jadi cuba bereksperimen dengan mereka: sebagai contoh, bukan gula, gunakan pengganti, dan potong keju dan sosis untuk sandwic sebagai nipis yang mungkin.
Tidur biasa adalah kunci kepada penurunan berat badan. Ini tidak bermakna kita perlu menghabiskan lebih banyak masa berbaring di atas sofa. Tetapi, jika anda tidak tidur cukup, jangan terkejut jika perut anda mengingatkan anda. Dalam kes ini, menenangkannya dengan sesuatu yang rendah kalori, tetapi tepu, sebagai contoh, produk yang mengandungi serat. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa serat perlu dimakan dalam bentuk produk semulajadi, dan serbuk atau tablet tidak banyak membantu.
Cuba ambil peraturan bahawa makan terakhir tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Lagipun, kerja perut kita sangat bergantung kepada biorhythms, dan jika anda makan banyak sebelum tidur, maka makanan yang diasimilasi bukan sahaja akan memulihkan tenaga yang dibelanjakan, tetapi juga untuk tahap yang lebih besar, pembentukan berat badan berlebihan.
Ingat bahawa jumlah dan berat makanan yang dimakan memberi kesan kepada rasa kenyang. Contohnya sup ayam, akan memberi anda rasa kenyang yang lebih besar daripada sekeping roti putih lembut. Jika anda ingin mempunyai snek lagi selepas makan terakhir, kemungkinan anda tidak lapar, tetapi kebosanan atau sesuatu yang anda tertekan. Bercakap dengan seorang kawan, baca, atau sebaliknya hanya berjalan-jalan dan dapatkan sedikit udara segar, yang akan memberi kesan yang baik pada badan anda dan membantu kami untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan. Selalunya rasa dahaga juga dilihat oleh kita sebagai kelaparan. Oleh itu, sebelum bergegas ke peti sejuk, minum segelas air sejuk, kemungkinan ini akan membantu anda.
Terdapat satu lagi tipu muslihat berdasarkan psikologi. Cuba makan di sebuah syarikat yang penuh dengan orang. Pakar mengatakan bahawa orang sering mengarahkan sebahagian kecil atau kurang gizi dengan kehadiran orang penuh, terutama wanita muda. Semasa di hadapan orang langsing, orang mengambil bahagian yang besar dan memakannya sepenuhnya.
Memohon pelbagai diet, jangan lupa bahawa anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan mudah, dan juga pemakanan percaya bahawa 2-3 kg sebulan adalah penurunan berat badan biasa.