Pertama sekali, apabila menggunakan mandi matahari, seseorang harus mematuhi prinsip peningkatan beban secara beransur-ansur. Mulakan pengenalan dengan kesan kesihatan ini pada tubuh boleh dari hari-hari musim panas yang panas pada awal bulan Jun (atau pada musim bunga pada akhir bulan Mei). Banyak perhatian harus dibayar kepada dos pendedahan kepada cahaya matahari. Sepanjang tempoh musim panas, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan masa berjemur. Tempoh prosedur ini untuk orang dewasa buat kali pertama tidak boleh melebihi sepuluh minit, dan untuk anak-anak kecil sudah cukup walaupun dua atau tiga minit. Orang dewasa, yang kulitnya lebih gelap (terima kasih kepada sejumlah besar pigmen melanin yang ada di dalamnya), mampu untuk menggunakan mandi matahari dari sesi pertama yang berlangsung selama 20 hingga 30 minit sehari. Masa yang dibelanjakan di bawah matahari perlu ditingkatkan setiap hari selama beberapa minit, menjadikan jangka waktu berjemur hingga 40-60 minit. Walau bagaimanapun, pada suhu udara yang sangat tinggi, untuk mengelakkan kejutan haba, adalah dinasihatkan untuk memegang rehat kecil untuk berehat di tempat teduh.
Selepas penyakit yang dipindahkan, dan juga orang tua, sunbaths harus digunakan dengan berhati-hati yang melampau, selang waktu selang dalam matahari dan di bawah naungan. Tempoh kedua-dua jarak adalah lima minit. Semasa sesi mandi matahari, anda perlu menukar kedudukan badan seberapa kerap yang mungkin berbanding dengan sinar matahari - berbalik dari sisi ke sisi, belakang, perut. Pada masa ini, dalam kes tidak boleh tidak tidur, jika tidak, anda boleh mendapat pembakaran yang agak teruk. Apabila berpeluh berlaku, anda perlu menghapus peluh dengan teliti, kerana kulit yang lembap lebih mungkin terdedah kepada risiko luka bakar. Sebelum mengambil mandi matahari dan semasa prosedur ini, jangan berenang, kerana perubahan mendadak dalam suhu alam sekitar tanpa kesan negatif untuk kesihatan hanya boleh dipindahkan kepada orang yang cukup keras. Untuk menyelesaikan prosedur berjemur, anda perlu berehat di tempat teduh, selepas itu adalah yang terbaik untuk mandi atau berenang.
Anda boleh menggunakan berjemur bukan sahaja pada musim panas, tetapi juga pada awal musim luruh. Pada akhir bulan Ogos - awal bulan September, masih ada jumlah sinaran ultraviolet yang mencukupi di permukaan bumi, yang, apabila terdedah kepada kulit, memberikan kesan penyembuhan. Tetapi risiko terlalu panas semasa berjemur berkurangan, kerana suhu udara dalam tempoh ini tidak terlalu tinggi.
Gunakan berjemur tidak boleh lebih awal daripada satu setengah jam selepas seseorang mengambil makanan. Sejurus sebelum makan, prosedur ini tidak boleh diikuti. Dengan keletihan dan kesihatan yang teruk, berjemur tidak disyorkan.
Lebih baik mengambil matahari terbenam di pantai, di tepi sungai dan tasik, tepi hutan, padang rumput, ladang. Di kepala anda perlu memakai topi cahaya atau panama, tetapi tidak ada kerchief padat atau topi getah (yang menimbulkan halangan untuk penyejatan peluh dan, oleh karenanya, boleh menyebabkan terlalu panas). Ia juga disyorkan untuk memakai cermin mata gelap, kerana lebihan sinaran ultraviolet berbahaya bagi organ penglihatan. Berjemur boleh digunakan sebagai prosedur pembajaan, yang digunakan semasa berjalan dan kerja fizikal di udara segar.