Kerja tipis
Betapa sempurnanya tubuh manusia, anda mula sedar apabila anda cuba memahami kerja sistem kekebalan tubuh. Mekanisme yang kompleks ini melindungi kita dari musuh luar (virus, bakteria, bahan-bahan beracun, kulat), dan dari sel kita sendiri, atas sebab tertentu memutuskan untuk menyerangnya (sel-sel kanser). Kami diberkati dengan keupayaan penyembuhan diri yang unik. Jika kita tidak mempunyai perlindungan yang tidak ternilai ini, luka terkecil mungkin menjadi ancaman kepada kehidupan. Walau bagaimanapun, musuh kita yang paling teruk masih diri kita sendiri. Tekanan, kekurangan zat makanan, merokok, alkohol, kurang tidur dan aktiviti fizikal, mengambil antibiotik, tidak membawa apa-apa usaha sistem imun. Doktor mengulangi satu suara: adalah perlu untuk merangsang imuniti (terutamanya kerana pencerobohan luar ke dalam sistem belum dipelajari secara menyeluruh ini boleh berbahaya), berapa banyak yang dapat disokong. Jika anda ingin menjadi sihat, tukar gaya hidup anda. Sistem imun sangat berkaitan dengan sistem saraf, autonomi dan endokrin. Kegagalan dalam sistem imun menyebabkan pelanggaran dalam kerja organ dalaman lain.
Isyarat «SOS»
Sering selesema dan ketidakupayaan untuk menyingkirkan apa-apa jangkitan adalah jauh dari satu-satunya tanda bahawa imuniti anda memerlukan bantuan. "Sudah tentu, diagnosis koresponden tidak mungkin. Perundingan pakar diperlukan. Tetapi terdapat beberapa tanda-tanda yang perlu anda perhatikan: mereka boleh menjadi akibat penurunan dalam pertahanan imun. Ini adalah: mengantuk, peningkatan letih, tekanan darah rendah; gementar, cepat marah; plak pada lidah; penampilan yang kerap, sakit otot, keletihan, keletihan; menggigil. Pada tahap kritikal imunodeficiency, penyakit kronik dan komplikasi muncul. Di sini, tanda-tanda kekebalan yang lemah adalah paku rapuh yang pecah, kulit bersisik, retak, rambut pecah membosankan.
Vital
"Organ" utama sistem imun adalah timus, limpa, sumsum tulang dan nodus limfa. Apa yang perlu saya lakukan? Dalam sejumlah besar faktor risiko yang membawa kepada pengurangan imuniti, tiga petunjuk adalah pusat: nutrisi, tekanan dan kekurangan aktiviti fizikal. Oleh kerana kekebalan adalah satu sistem, satu set keseluruhan langkah mesti diambil untuk memulihkan dan menguatkannya. Dalam satu keadaan: lakukan hanya selepas perundingan awal dengan doktor anda.
Semak mikroflora usus
Sejak kira-kira 60% sel-sel imun tertumpu di dalam usus, mula meningkatkan pertahanan badan berikut dari penyelesaian masalah gastroenterologi. Dalam kebanyakan kes, penyebab gangguan imuniti adalah dysbiosis yang cetek - pelanggaran keseimbangan mikroflora usus. Penduduk mikrokosma saluran gastrousus diperlukan untuk merangsang sistem imun, mengekalkan proses metabolik, dan mengasimilasikan vitamin. Apabila keseimbangan ini pecah, bakteria berguna digantikan oleh mikrofora putrefaktik dan patogen, yang membawa kepada pengurangan imuniti. Sebagai langkah pencegahan, masukkan menu harian minuman susu masam (kefir, susu masam - sekurang-kurangnya satu hidangan sehari), buah-buahan segar dan sayur-sayuran, minyak sayuran yang tidak diperbaiki: produk ini menyumbang kepada kehidupan normal bakteria usus yang berguna. Apabila mendiagnosis "dysbacteriosis", pertama sekali, adalah perlu untuk memulihkan keseimbangan bakteria di usus, iaitu. memakannya dengan bakteria yang berguna. Untuk menangani tugas ini, akan membantu, khususnya, ubat gabungan, yang terdiri daripada beberapa jenis bakteria bermanfaat. Mereka menetap di seluruh usus dan menyekat pertumbuhan patogen.
Oleh skeet! Betulkan diet
Tidak mungkin anda akan terkejut dengan hakikat bahawa pemakanan yang tidak mencukupi dan kekurangan vitamin dan mineral adalah sebab utama penurunan imuniti. Untuk meningkatkan pertahanan anda, masukkan makanan: brokoli, wortel, labu, labu, labu; strawberi, kiwi, semua buah sitrus; salmon, daging ayam belanda. Sekerap mungkin, tambah salad, sup dan hidangan pasli, dill, akar dan daun saderi. Meningkatkan imuniti akan membantu dan telur puyuh. Mereka perlu dimakan mentah pada perut kosong untuk 7-8 keping. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran, jus yang baru diperah adalah sumber utama vitamin. Tetapi pada musim gugur dan musim sejuk, ia tidak perlu mengabaikan dan menerima vitamin kompleks. Perhatian khusus diberikan kepada vitamin C. Satu dos kejutan dalam bentuk askorbik biasa, yang mengandungi dos harian vitamin C, akan melindungi daripada selesema. Menurut RAMS, kekurangan vitamin C dalam jatah Rusia adalah 70%. 6o-8o% mempunyai kekurangan vitamin B dan E. Menurut kajian lain, kekurangan sekurang-kurangnya satu unsur (zink, besi, dan lain-lain) ketara mengurangkan imuniti.
Selamat sejahtera! Lupakan tekanan
Stres kronik menyumbang kepada perkembangan kortisol, dan dari masa ke masa seperti latar belakang hormon negatif mula menindas dan melemahkan sistem imun. Cuba jangan tenggelam dalam keadaan tertekan untuk masa yang lama. Untuk mencapai matlamat ini, gunakan teknik "tiga soalan". Ia membantu melihat keadaan dalam cahaya yang berbeza. Sebelum anda mula menyelesaikan kesukaran, tunggu 2-3 minit untuk emosi untuk menyelesaikannya. Kemudian teruskan ke analisis, menjawab soalan-soalan berikut: apa yang baik yang saya boleh pelajari dari situasi ini? Apakah yang boleh saya pelajari dan apakah kesimpulan yang boleh saya buat? Bagaimana untuk membetulkan keadaan, bergantung kepada analisis, dan bukan pada emosi? Dalam keadaan tekanan yang lama, sistem saraf perlu membantu mengatasi beban. Ini boleh dilakukan dengan bantuan tumbuh-tumbuhan perubatan, sebagai contoh, penyediaan persediaan mint, valerian atau kompleks.
Jalankan untuk kesihatan! Melakukan sukan
Kekurangan aktiviti otot menyebabkan kelembapan dalam kerja semua sistem badan, termasuk sistem imun. Salah satu akibatnya ialah peredaran darah melambatkan dan akses sel-sel imun ke kawasan-kawasan yang terjejas (contohnya, jika anda cedera) adalah terhambat. Lakukan senaman kecil setiap hari, sekurang-kurangnya selama 15-20 minit. Tidak ada masa atau keinginan untuk latihan? - Menari muzik kegemaran anda, bermain-main dengan anak-anak, berjalan-jalan dengan anjing. Selepas pemanasan pagi, mandi (untuk semangat yang kuat dan badan boleh kontras) - ia akan menghiburkan bukan sahaja anda, tetapi sistem imun anda. Gosok badan dengan kain lap basah dengan pergerakan pendek yang kuat: ini merangsang peredaran darah.