Sering kali, apabila kita tidak dapat mengawal berat badan kita, kita menyalahkannya untuk metabolisme - metabolisme perlahan. Malah, apakah metabolisme? Dan ada cara untuk mempercepatkannya? Metabolisme adalah proses kimia biasa yang terbentuk di dalam badan kita, membantu mengepam darah, mendapatkan tenaga dari makanan, bernafas dan mengekalkan fungsi otak yang normal. Tahap metabolisme adalah jumlah kalori yang setiap hari tubuh kita menggunakan rehat untuk menyokong fungsi normal semua organ penting.
Kadar metabolisme, begitu atau sebaliknya, berkaitan dengan tubuh kita, atau sebaliknya, kepada strukturnya. Setiap kilogram lemak yang kita ada, membakar harian 5 kalori setiap hari. Tetapi satu kilogram jisim badan tanpa lemak lebih banyak berfungsi dan membakar 35 kalori setiap hari. Jisim tanpa lemak terdiri terutamanya daripada ismicles, jadi cara terbaik untuk mempercepatkan metabolisme adalah untuk meningkatkan massa otot, dan ini hanya boleh dilakukan dengan usaha fizikal. Selain itu, anda memerlukan banyak makanan protein untuk membina jisim otot.
Terdapat banyak mitos mengenai metabolisme, tetapi sekarang kita mengetahui apa yang benar dan apa yang tidak.
Nombor mitos 1. Jika anda mengambil air yang cukup, tubuh anda akan membakar lebih banyak kalori.
Fakta. Semua tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan kita adalah 100% bergantung kepada air. Para saintis mengatakan bahawa jika badan tidak mempunyai air, maka anda akan membakar 2% kalori kurang. Kajian dijalankan yang menunjukkan bahawa peserta yang minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari mempunyai metabolisme yang lebih pantas berbanding dengan mereka yang menggunakan hanya 4 cawan.
Majlis. Perhatikan warna air kencing, jika ia mempunyai warna yang lebih gelap daripada jerami, maka itu mungkin bermakna anda minum sedikit air, cuba minum sekurang-kurangnya satu gelas sebelum makan.
Nombor mitos 2. Diet mengurangkan kadar metabolik pada rehat, dan ini melambatkan dan merumitkan proses penurunan berat badan.
Fakta. Kerana setiap berat badan yang hilang, tubuh anda membakar 2-10 kalori setiap hari. Sekiranya anda menjatuhkan, misalnya, 10 paun, maka anda akan perlu makan 100 kalori kurang untuk mengekalkan badan yang langsing, tidak mengambil kira latihan. Tetapi anda boleh melindungi diri anda dari metabolisme perlahan dalam proses kehilangan berat badan. Cara terbaik adalah menyingkirkan lemak, tetapi mengekalkan jisim otot. Kurangkan jumlah kalori yang anda makan dan senaman lebih kerap. Jika anda menggunakan diet radikal, memakan kurang daripada 1000 kalori sehari, anda akan kehilangan lemak dan jisim otot.
Majlis. Cuba setiap hari untuk mengelakkan 250 kalori dan terbakar dengan sukan. Jadi, anda akan mendapat jisim otot, dan kehilangan peratusan lemak yang lebih besar.
Nombor mitos 3. Makanan pedas mempercepat metabolisme.
Fakta . Capsaicin adalah bahan bioaktif, dengan lada cili mempunyai rasa yang berminat, dan dapat mempercepat metabolisme, apalagi ia akan memberikan rasa kenyang dan menghilangkan rasa lapar. Kajian dijalankan di mana peserta menggunakan 30 miligram lada cili, yang menyebabkan pecutan metabolisme sementara sebanyak 23 peratus, tetapi mereka yang menambah 0.9 miligram makanan dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 10-16 peratus.
Majlis. Dapatkan cabai dan taburkannya dengan kepingan hidangan rebus, hidangan Mexico, pasta, masukkan ke dalam sos dan pelbagai bumbu.
Nombor mitos 4. Sekiranya terdapat banyak makanan protein, maka metabolisme akan mempercepatkan.
Fakta . Protein dapat mempengaruhi secara intensif metabolisme, yang tidak boleh dikatakan mengenai karbohidrat dan lemak, kerana untuk pencernaan tubuh mengeluarkan lebih banyak tenaga. Fenomena ini juga dikenali sebagai kesan haba makanan. Kajian telah menunjukkan bahawa seseorang yang makan makanan protein membakar dua kali kalori seperti yang dia lakukan dengan karbohidrat. Jika anda menjalani diet biasa, maka 14% daripada makanan harus dihantar ke perut berserta protein. Jika anda mengetahui angka ini, maka anda boleh menurunkan berat badan lebih cepat.
Majlis. Untuk melupuskan sifat bermanfaat protein, dengan setiap hidangan, gunakan 20 gram makanan protein.
Nombor mitos 5. Grapefruit dapat mempercepat metabolisme.
Fakta. Ini bukan realiti. Ia adalah buah biasa dan ia tidak boleh melakukan keajaiban dengan metabolisme, tetapi ia boleh membantu dalam kehilangan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa jika anda makan separuh limau gedang sebelum makan, toza 12 minggu boleh dijatuhkan £ 4. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa buah ini mengandungi air dan serat, yang membolehkan anda makan kurang.
Majlis. Gantikan salad atau sup dengan buah atau jus segar, sebagai contoh, jeruk jeruk atau limau gedang.
Nombor mitos 6. Kardiovaskular tidak berkesan untuk mengaktifkan metabolisme sebagai mengangkat berat.
Fakta. Dengan latihan kekuatan yang cukup anda membakar kalori sebanyak 6-8% lebih, dan ini adalah kira-kira 100 kalori tambahan sehari.
Pengangkat berat mengaktifkan metabolisme lebih daripada latihan kardiovaskular. Tetapi jika anda melihatnya dari sisi lain, boleh dikatakan bahawa latihan aerobik tidak meningkatkan massa otot kering dengan cukup. Cara terbaik untuk membina otot adalah untuk melakukan latihan rintangan.
Tip: Cuba gunakan senaman fizikal untuk menekankan otot terbesar, memberi keutamaan kepada latihan yang terdiri daripada dua bahagian. Ia boleh menjadi push-up, sit-up dan takdalee.
Nombor mitos 7. Selderey mengurangkan kalori, kerana asimilasinya memerlukan banyak kalori.
Fakta. Kesan haba makanan dan kebenaran membolehkan tubuh membakar kalori semasa pencernaan minuman dan makanan, tetapi ini hanya memerlukan 30% kalori yang anda makan. Akar saderi mengandungi 6 kalori, dan memerlukan setengah kilo untuk mengasimilasinya. Oleh itu, ini hanya fiksyen.
Majlis. Anda boleh menambah saderi untuk sup, stews dan salad, sebagai kalori, tetapi produk yang penuh lemak, tetapi jangan fikir ia boleh membantu anda menyingkirkan berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, saderi sangat berguna, ia menurunkan tekanan darah.
Mitos № 8. Chai mampu mempercepat pembakaran semula jadi kalori.
Fakta. Teh hijau dan merah mengandungi catechin, yang mempercepat pembakaran lemak di dalam badan. Teh hijau benar-benar mampu mempercepat metabolisme. Kajian telah menunjukkan bahawa memakan satu cawan teh merah setiap hari meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebanyak 10%, dan hijau sebanyak 4%.
Nasihat, bukan cawan kopi pagi, minum teh hijau atau merah, ada kafein kafein, yang diperlukan untuk mempercepatkan metabolisme. Gula dan susu menggantikan dengan lemon, berkat badan akan menyerap lebih banyak catechin.
Nombor mitos 9. Semasa PMS, kita mengalami peningkatan selera makan, kerana sebelum bulanan, metabolisme semakin mempercepatkan.
Fakta. Malah, PMS mempunyai tambahan - ini adalah percepatan metabolisme semasa kitaran haid dan tempoh ini dipanggil fasa luteal. Metabolisme bahan dipercepatkan kerana proses hormon.
Petua: Cuba tulis apa yang anda makan selama seminggu hingga sebulan dan seminggu selepas mereka. Buat diet sekali untuk seluruh bulan dan berpegang kepadanya. Oleh itu, anda akan mendapat manfaat daripada pembakaran lemak, yang disebabkan oleh hormon. Jika anda masih tidak dapat membantu diri sendiri, maka sekurang-kurangnya mengawal saiz bahagian.
Mitos nombor 10. Sekiranya anda tidak mempunyai masa yang mencukupi, maka anda perlu bersenam lebih intensif, supaya metabolisme dapat mempercepatkan.
Fakta. Orang yang berminat dalam sukan, selepas bersenam dalam keadaan berehat, dipercepat oleh metabolisme. Percepatan ini lebih sengit dan bertahan lebih lama daripada dengan senaman biasa atau senaman yang rendah. Lebih bertenaga dalam bersenam, ini akan memberikan anda peluang untuk membakar 10% kalori dari jumlah keseluruhan lagi kira-kira satu jam selepas kelas. Jika berjalan biasa diganti dengan jogging selama 4 batu (kehilangan 400 kalori), maka beberapa jam kemudian akan memberi anda peluang untuk membakar 40 kalori.
Petua. Latihan mudah, tetapi jangan lupa tentang kelajuan yang hebat. Sekiranya ia berjalan, maka setiap hari, meningkatkan kelajuan sekurang-kurangnya beberapa minit.