Relaksasi membantu anda berehat dan memulihkan kerja anda dalam masa yang singkat. Dengan istilah relaxatio istilah dalam perubatan difahami sebagai kelonggaran atau penurunan mendadak dalam nada otot rangka sehingga lengkap imobilisasi. Kami di sini menganggapnya sebagai kelonggaran otot yang mendalam, disertai dengan penghapusan tekanan mental akibat penerapan kaedah psychophysiological khas. Relaksasi sedar adalah sebahagian daripada teknik mental, psikoterapi dan hipnosis yang paling penting. Ia digunakan secara meluas dalam latihan oriental yang meningkatkan kesihatan (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditasi dan sistem lain).
Relaksasi otot sebagai kaedah menentang tekanan harian menjadi sangat penting. Lagipun, setiap pekerja pejabat kedua merasakan tekanan. Anda akan mendapati banyak buku dan brosur yang menjanjikan untuk membantu anda sedikit sebanyak berehat. Walau bagaimanapun, doktor secara mutlak tidak menasihati anda untuk mengamalkan amalan relaksasi pagan oriental supaya anda tidak menjadi pesakit dalam ubat psychoneurological. Jangan gunakan teknik "saintifik" di mana istilah "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - bidang halus - badan-badan etherik" berlaku. Juga, secara rahsia elakkan resepi relaksasi dengan membakar atau meminum apa-apa "relaks otot" eksotik. Dan juga enggan mendengarkan "ubat-ubatan audio" meditasi, yang mampu memperkenalkan seseorang ke arah meditasi. Kepada ubat-ubatan ini, cadangan tidak ada kaitan dengannya. Botol bir, segelas vodka atau cognac, tegas, juga bukan relawan, tetapi antidepresan. Ini "ubat" ubat diambil dalam dos yang kecil dan dalam keadaan yang sama sekali berbeza.
Di tengah-tengah teori perubatan relaksasi otot, dalam istilah yang popular, terletak keyakinan berikut. Untuk melegakan badan, anda perlu menjejaskan jiwa, dan kelonggaran mental menyebabkan kelonggaran otot. Sebagai contoh, Presiden Amerika John Kennedy menguasai teknik relaksasi dengan sempurna. Semasa bercakap dari lengan politiknya, dia dapat berehat sehingga dia dapat tidur di kerusinya selama 15 minit untuk bangun segar dan penuh tenaga untuk perdebatan politik. Itu sebelum relaksasi adalah perlu untuk membuat keputusan sedar tentang apa-apa yang perlu dibimbangkan dan mengambil kedudukan pemerhati luar, untuk segalanya untuk menjadi acuh tak acuh dan pasif.
Untuk bersantai, anda perlu memilih tempat yang tenang, selesa dan tenang. Juga, suhu yang selesa dan pencahayaan redup adalah penting. Untuk meredakan bunyi luaran, anda boleh menggunakan apa yang dipanggil "bunyi putih" (sebagai contoh, kesan audio komputer - bunyi air terjun, gegaran aliran). Anda perlu mengambil yang paling selesa. Adalah lebih baik untuk mengeluarkan pakaian yang ketat dan perhiasan yang tidak selesa. Dalam kedudukan "berbohong", untuk melegakan otot leher sepenuhnya, jangan gunakan bantal dan putar kepala anda ke satu sisi. Ia tetap menutup mata anda dan meneruskan ke kaedah relaksasi yang dipilih.
Relaksasi yang paling mudah dan paling berkesan di tempat kerja ialah "pernafasan perut" (pernafasan perut). Matikan telefon dan tanya rakan-rakan anda semasa bersantai untuk tidak mengganggu anda. Adakah 10 kitaran pernafasan (dan lebih baik 2 set 10 kitaran dengan gangguan) dengan cara berikut:
• menyedut perlahan-lahan melalui hidung sehingga abdomen "kembung" kepada yang melampau;
• tahan nafas anda selama beberapa saat;
• Buanglah perlahan-lahan melalui hidung atau mulut sehingga semua udara dikeluarkan dari paru-paru.
Latihan relaksasi ini tidak hanya menyumbang kepada pengoksidaan darah anda, tetapi secara amnya mempromosikan pembangunan teknik pernafasan yang sesuai. Pakar menasihatkan untuk menggunakan teknik ini dalam seketika emosi yang kuat, panik, kemarahan, kerusuhan, sebelum membuat keputusan penting. Bagaimanapun, apa sahaja kaedah dan teknik relaksasi yang anda tidak gunakan, adalah wajar mengikut peraturan umum:
• Anda perlu mengamalkan setiap dua bulan pertama, maka intensiti dapat dikurangkan lancar hingga 2 kali seminggu;
• Adalah disyorkan untuk terlibat dalam bulan pertama selama 20 - 30 minit 2 kali sehari. Pada bulan kedua, 20 minit 1 kali sehari. Kemudian, setelah mencapai tahap penguasaan tertentu, kelas relaks berlangsung selama 10 hingga 15 minit;
• Masa terbaik untuk bersantai ialah tempoh: sebelum tidur, sebelum makan, selepas bangun;
• Adalah lebih baik untuk berlatih setiap hari pada masa yang sama;
• perut penuh tidak boleh ditangani, kerana proses pencernaan mengganggu istirahat lengkap.
• Kesan positif kelonggaran boleh meningkat dengan ketara kerana urutan berkualiti tinggi.
Dengan memilih kelonggaran sebagai kaedah untuk mengatasi tekanan, anda akan menguatkan kesihatan anda dan mengekalkan kecantikan semula jadi.