Agar awak bangun dalam mood yang baik, dan kulit kelihatan segar dan santai, anda perlu mematuhi beberapa peraturan asas.
Peraturan pertama. Tidur seseorang sepatutnya kira-kira 8 jam sehari. Orang-orang yang tidak tidur atau mengalami insomnia, semakin tua lebih tua dan jangka hayat orang seperti itu kurang. Senses ke dalam beberapa fasa: 1 fasa - tahap setengah menyedihkan; Fasa 2 - tidur yang baik; 3 fasa - peralihan kepada tidur yang lebih dalam; 4 fasa - fasa tidur yang paling dalam; 5 fasa - tidur dengan cepat. Untuk memulihkan dan memulihkan tubuh badan dengan lebih baik, fasa tidur yang mendalam menyumbang 2 jam dan 30 minit. Kebangkitan semestinya pada pukul 8 pagi. Tetapi kerana irama kehidupan moden yang gila, ternyata agak kerap. Oleh itu, anda perlu mengambil sendiri peraturan, pergi tidur pada masa yang sama, lebih baik sehingga tengah malam, supaya tidur lebih berkesan, dan bangun lebih mudah.
Peraturan kedua. Pemakanan yang betul Ramai yang tersilap kerana anda boleh makan sehingga 18 jam. Ini tidak benar. Makan terakhir harus 2 jam sebelum waktu tidur. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa dalam hidangan ini anda harus makan makanan ringan, sebaik-baiknya dari asal-usul sayuran. Sebagai contoh, anda boleh makan salad buah, sayur-sayuran kukus, keju cottage atau sup cahaya. Anda tidak boleh makan manis, dibakar, berlemak, salai dan masin (garam cecair di dalam badan, yang boleh menyebabkan kantung di bawah mata). Dengan mematuhi peraturan ini, anda tidak boleh hanya tidur nyenyak dan tenang, tetapi juga menjadikan angka anda langsing dan sistem pencernaan yang sihat.
Peraturan ketiga. Sedikit feng shui. Bilik tidur adalah tempat tidur. Tempat tidur adalah tempat tidur. Oleh itu, di dalam bilik tidur, tidak disyorkan untuk bekerja dengan dokumen, meletakkan tempat kerja anda, meletakkan komputer atau TV, dan juga biarkan para tetamu masuk. Bilik tidur harus membuat suasana tenang, bersantai dan jika anda bekerja di bilik tidur, melakukan kerja kertas, maka anda akan terganggu. Sekiranya anda biasa tidur pada siang hari, lebih baik melakukannya, contohnya, di ruang tamu di sofa, kerana bilik tidur adalah tempat untuk tidur pada waktu malam.
Peraturan keempat. Peraturan sebuah katil yang selesa dan betul. Sekiranya anda masih tidur di atas bantal tinggi yang tinggi, yang mana nenek selalu memberi kepada kami ketika kami melawat mereka di kampung, kemudian memberikannya. Bantal yang tinggi dan sangat ketat adalah penyebab dagu berlipat ganda, sakit kepala pada waktu pagi. Sebaik-baiknya, bantal itu tidak boleh menjadi sangat lembut atau sangat sengit, adalah penting untuk mencari jalan tengah. Bantal hendaklah tinggi, ketinggian anggarannya hendaklah sama dengan jarak leher hingga ke ujung bahu. Dalam kes ini, beban pada leher akan menjadi seragam. Bantal tidak boleh mengangkat bahu. Tetapi anda tidak boleh tidur tanpa bantal, ia boleh menyebabkan penampilan edema. Tilam di mana anda tidur mesti cukup keras, peralatan tempat tidur adalah wajar dari bahan semula jadi dan semula jadi, katil harus luas. Untuk tidur lebih mendalam, di bilik tidur anda perlu mencipta kegelapan yang baik, ia berada di bawah pengaruh badan ini mula tertidur.
Peraturan kelima. Pada waktu tidur, rambut tidak boleh dipasangkan ke dalam braids ketat, membuat ekor, rambut curlers dan menarik mereka dengan band getah. Ini membawa kepada bekalan kepala dan mentol rambut yang tidak mencukupi, yang mengandungi oksigen, dari mana kepala mungkin sakit pada waktu pagi, rambut akan tumbuh sangat perlahan dan akan terputus. Sekiranya anda terbiasa dengan tidur dengan rambut yang tersangkut, maka pilihan terbaik adalah untuk mengetuk bukan mengetuk dan mengeras dengan tali getah yang ketat. Bagi penggilap rambut, anda tidak perlu melakukannya untuk malam. Bukan itu sahaja, kerana rambut luka sebelum ukuran yang bertanggungjawab, anda akan menderita sepanjang malam, dan juga tidur buruk. Pagi keesokan harinya anda boleh membuat pemetik api dan membaiki rambut dengan cara yang istimewa.
Peraturan keenam. Aktiviti fizikal, aktiviti sukan harus berakhir 3 jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, orang itu tidak dapat tidur untuk masa yang lama, kerana ia akan menjadi sukar bagi tubuh untuk beralih ke "gelombang" yang tenang. Aktiviti sukan yang terbaik dilakukan di luar rumah, semasa aktiviti fizikal di udara, terdapat tepu aktif dengan oksigen di setiap sel badan, yang akan membantu menjadikan tidur lebih kuat.
Peraturan ketujuh. Pada mimpi, perlu diatur. Sebelum tidur, tidak disyorkan untuk membuat bunyi bising, bersumpah, menonton TV, bekerja dengan dokumen atau duduk di komputer. Anda boleh mandi atau mandi dengan minyak aromatik yang menenangkan, contohnya, dengan minyak lavender. Hanya berbaring di atas katil, anda boleh membaca buku. Suhu optimum untuk tidur sepatutnya kira-kira 18 darjah. Oleh itu, sebelum tidur, perlu membersihkan bilik.
Mengikuti peraturan mudah ini, anda akan tidur seperti kanak-kanak, mudah tertidur dan berlegar dalam mood yang baik, dan tidak mengalami insomnia. Kulit anda akan mendapat cahaya yang sihat dan kelihatan segar. Sekiranya anda mengalami insomnia dan tidak merasa tertidur, tetapi anda tidak mendapatnya, kemudian ikuti dengan doktor yang akan menentukan punca keadaan ini. Impian manis kepada awak.