Sakit belakang di belakang roda - apa yang perlu dilakukan?

Doktor mengatakan bahawa setiap pemandu mempunyai masalah dengan belakang. Pada masa yang sama, 30% pemandu membawa diri mereka ke keadaan sedemikian sehingga hanya rawatan jangka panjang dapat memperbaiki keadaan.

Lebih baik anda duduk, semakin gelap anda akan menjadi!

Jika, selepas perjalanan, perut mula sakit, lehernya mati rasa dan tangan anda mati rasa, yang bermaksud bahawa ini adalah kerana anda salah pada roda. Kerusi pemandu harus menjadi yang paling selesa, ini sangat penting. Kini dalam model moden kereta anda boleh menyesuaikan kecenderungan backrest, dan dalam beberapa anda boleh menetapkan bahkan ketinggian. Jika anda merasa bahawa kerusi tidak begitu selesa, maka anda perlu memohon aksesori tambahan.

1. Ingat bahawa backback harus mengulangi putaran tulang belakang anda - ini adalah pilihan yang paling ideal. Dengan cara ini, anda akan dapat menjamin kedudukan yang betul.
2. Pastikan anda mempunyai kepala tempat tidur! Aksesori ini mengurangkan tekanan pada tulang belakang, yang bermaksud bahawa risiko kecederaan kepada jabatan serviks berkurang dengan giliran tajam dan jeritan kereta. Letak sandaran menyesuaikan supaya bahagian atasnya berada di tingkat telinga atau belakang kepala.
3. Untuk mencegah osteochondrosis, letakkan bantal ortopedik khas di bawah punggung anda. Ia boleh mengurangkan kerosakan pada getaran dan kedudukan duduk, lebih-lebih lagi, terdapat sokongan kuat untuk tulang belakang, tekanan pada lajur vertebral menjadi lebih sedikit kali, postur dikekalkan, keletihan dan ketegangan otot dikeluarkan. Di samping itu, anda boleh menggunakan bantal ini hanya di dalam kereta, di rumah dan di tempat kerja.
4. Aksesori yang sangat berguna adalah tukang urut kereta. Contohnya, jubah di atas kerusi yang diperbuat daripada getah atau paku kayu dapat mengurangkan beban pada tulang belakang. Jubah seperti itu perlu diperbaiki dengan baik supaya apabila menunggang badan tidak bergerak, anda juga boleh membeli urut yang menggetarkan di tempat duduk kereta anda, ia akan mengurangkan ketegangan bukan sahaja dari otot belakang, tetapi juga dari paha dengan bantuan mata akupunktur yang bergetar.
5. Juga, untuk kesihatan belakang anda, anda boleh membeli kerusi khas ortopedik, sebelum pergi ke klinik ortopedik. Doktor akan melihat tulang belakang anda, menilai keadaannya dan, tentu saja, memberi nasihat dan cadangan individu. Kerusi ortopedik diperbuat daripada getah gel dan elastik, jadi beban pada tulang belakang dikurangkan kepada 60%. Selain itu, peredaran darah otot gluteal akan bertambah baik dan tekanan pada pelvis kecil akan berkurangan beberapa kali.

Postur berbahaya

Apabila kami lulus kursus di sekolah memandu, kami telah diajar bagaimana untuk duduk dengan betul. Walau bagaimanapun, ramai, sebaik sahaja mereka mendapat hak, melupakan cadangan pengajar yang betul. Tetapi perlu diingat bahawa postur yang betul bukan hanya keselesaan dan gambaran keseluruhan yang baik. Ini yang paling penting - kesihatan belakang!

Sesungguhnya anda melihat pemandu yang secara tidak sengaja runtuh di belakang roda kereta, bukan? Jadi ingat bahawa pendaratan sedemikian dalam kedudukan terlentang adalah yang paling berbahaya! Oleh itu, semua arteri vertebral bertindih, yang membawa kepada keletihan yang cepat, keletihan, kurang perhatian, reaksi dan ketajaman visual. Selain itu, selain organ-organ lain tidak ada - organ perut kecil rongga perut menderita. Selalunya kerana pendaratan yang tidak betul semasa memandu, terdapat gastritis, darah genangan secara tiba-tiba dalam lembangan pelvis, pankreatitis, urat varikos, kerongkitis dan sebagainya.

Juga sangat berbahaya adalah apa yang dipanggil "pisang" postur, apabila anda menyengetkan ke stereng, sambil meluruskan kaki ke pedal. Doktor dinasihatkan untuk berhati-hati untuk menguasai kesihatan dan tidak mengambil pose buah ini, kerana ini akan membesar-besarkan tekanan pada cakera di antara vertebra.

Juga terdapat satu lagi yang wujud dalam pemandu yakin diri apabila siku kiri berada di tingkap. Postur ini sangat berbahaya bukan sahaja untuk belakang, tetapi untuk seluruh organisma, kerana anjakan sisi semestinya membawa kepada ubah bentuk pada tulang belakang lumbal, dengan pemimpin yang memprovokasi dirinya pada perkembangan pankreas dan penyakit hati! Juga, jika kereta anda mempunyai lengan tangan, melupakannya atau jangan gunakannya terlalu kerap.

Satu lagi momen penting untuk kesihatan ialah sejauh mana Mysidim menjadi ketua. Jika anda bergerak dekat dengannya, belakang akan menjadi letih dengan cepat, kerana tidak ada sokongan. Dan jika anda duduk terlalu jauh dari stereng, maka beban pada otot kaki dan tangan akan bertambah.

Apa yang menimbulkan perkembangan patologi sistem muskuloskeletal pada pemandu?

1. Hypodinamy . Cakera di antara vertebra tidak mempunyai saluran darah, jadi pemakanan mereka berlaku dalam proses penyebaran. Jika seseorang bergerak sedikit, proses tropis berlaku lebih perlahan, manakala rawan intervertebral kehilangan keanjalan dan keanjalannya. Selepas beberapa ketika, retak mula muncul, maka serpihan racun gelatin masuk dan membentuk tulang belakang. Sekiranya seseorang bergerak sedikit, tomoid perut abdomen dan belakang kehilangan kekuatannya, jadi mereka tidak dapat mengekalkan tulang belakang di kedudukan yang betul, kerana ini, beban pada cakera intervertebral meningkat. Proses yang sama berlaku pada semua sendi besar, dengan risiko osteoarthritis yang besar.
2. Getaran . Apabila kenderaan bergerak, badan anda merasakan kesan getaran, manakala garisan kecil dalam cakera intervertebral dibentuk, dan akhirnya hernia intervertebral boleh terbentuk. Getaran juga membahayakan tisu artikular, dengan perubahan degeneratif pada tulang rawan dan tisu tulang.
3. Kedudukan paksa . Jika anda hanya perlu duduk dalam kedudukan yang tidak selesa, maka ini akan menyebabkan pelanggaran postur, ketegangan otot, penurunan bekalan darah ke organ dalaman badan, tulang belakang dan anggota badan yang lebih rendah.

Gimnastik dan urutan untuk pemandu

Apabila jalan-jalan yang buruk, kemudian menghilangkan getaran pada badan adalah sangat sukar, jadi anda perlu mengikuti peraturan.

1. Satu hari untuk tinggal di belakang roda tidak boleh lebih daripada 10 jam.
2. Setiap dua jam, berhenti dan keluar dari kereta untuk berehat.
3. Pada perhentian, dan juga jika anda telah mendapat penyumbat, kehilangan masa, membuat latihan gimnastik yang kompleks, ini akan membawa anda hanya lima minit, tidak lebih.

Sekarang pertimbangkan satu latihan kecil yang direka khas untuk pemandu.Ini sangat mudah untuk melakukan latihan seperti dalam kesesakan lalu lintas, jangan buang masa menunggu lampu hijau di lampu isyarat, tahan untuk kebaikan. Melalui latihan ini anda boleh memberikan tekanan yang mencukupi kepada otot-otot perut abdomen dan perut, yang tidak bertanggungjawab untuk kesihatan tulang belakang anda.

1. Pada mulanya, gosokkan tangan anda, budtontomalivaesh sabun mereka.
2. Bicarakan setiap jari tangan dengan teliti.
3. Buat sekurang-kurangnya lima pesongan belakang badan, kepala pryetidyvaya.
4. Tangan berhati-hati menggosok belakang leher bahu.
5. Sepuluh kali melakukan torso torso kiri dan kanan.
6. Lean kembali secepat yang anda boleh, dan kemudian sikap primitif, sambil mengangkat dagimu, menurunkan bahu anda, bengkok kembali dan cuba tarik bilah bahu bersama-sama. Anda mesti merasakan bagaimana otot belakang anda dimanfaatkan. Dalam kedudukan ini, duduk selama beberapa minit. Secara beransur-ansur menambah masa setiap hari.
7. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan gunakan tekanan, sambil menurunkan bahu anda.
8. Buat lima kecenderungan kepala kiri dan kanan.
9. Tekan otot abdomen dan tahan kedudukan ini selama 30 saat, dan kemudian berehat. Lakukan ini 7-10 kali.
10. Sekali lagi, buat badan tubuh kiri dan kanan 5-7 kali.
11. Tekan otot-otot punggung dan tahan selama 30 saat, selesaikan rehat. Lakukan ini 5-7 kali.
12. Sekarang lakukan latihan di sendi pergelangan kaki, seolah-olah anda cuba untuk mendapatkan jari kaki anda, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Jika ada kemungkinan, maka berhenti dari keluar kereta dan lakukan beberapa perubahan dengan kaki dan jemari yang mendalam. Tetapi apabila memandu, penjagaan khas diberikan kepada pendaratan, kerap meluruskan belakang dan tarik bahu anda kembali.

Terima kasih kepada cadangan mudah ini, anda akan dapat mengekalkan kesihatan belakang anda, kerana latihan ini bukan sahaja dapat membantu kesakitan bengkak, tetapi juga akan berfungsi sebagai pencegahan penyakit sendi yang baik, mengurangkan keletihan dan memberikan rasa keseronokan.