Siapa yang akan berfikir tentang bimbang tentang belakang, jika segala-galanya teratur? Tetapi tulang belakang bagi kami, seperti batang untuk pokok - adalah asas pergerakan dan, sebenarnya, kehidupan. Jadi lebih baik untuk berfikir terlebih dahulu mengenai belakang, tanpa menunggu dia mengingatkan dirinya sendiri ...
Faktor Risiko
Baru-baru ini, para doktor di seluruh dunia telah serius memberi perhatian kepada gejala yang membimbangkan seperti sakit belakang - masalah mendesak ini tidak dapat ditekankan. Dan, lebih sering dan lebih kerap remaja, walaupun remaja, beralih untuk membantu. Apakah punca "ledakan" sedih ini?
Selalunya, bahagian belakang mula sakit - kerana ia mungkin kelihatan paradoks - duduk lama. Anda akan terkejut, tetapi apabila anda duduk, anda memuat tulang belakang yang lebih banyak daripada semasa anda berdiri. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa kedudukan duduk di tulang belakang tidak merata berat badan seluruh tubuh. Dan dalam kedudukan berdiri, beban diagihkan dengan cara yang adil, dan jisim kami disokong bukan sahaja oleh rangka, tetapi juga oleh otot. Apabila kita duduk, otot lebih suka berehat, dan semua pound kita "digantung" pada tulang belakang.
Ada sebab lain yang tidak dijangka untuk keinginan belakang. Perkhidmatan yang buruk untuknya boleh dibuat oleh tilam yang canggung, di mana tulang belakang anda lengkung dengan cara yang tidak wajar, otot belakang dipintal dan salah terbentang. Dan ini berlaku bukan sahaja apabila anda berbaring di belakang anda, tetapi dalam posisi lain - di sebelah dan perut anda. Berat badan juga boleh menjadi sumber masalah belakang, oleh itu, otot mengalami tekanan. Di rantau lumbar adalah pusat graviti - pusat koordinasi pergerakan seluruh tubuh. Kilo tambahan menambah bebanan tambahan kepada tulang belakang, yang menyebabkan otot belakang lebih kuat daripada biasa. Sekiranya otot tidak dapat mengatasi masalah ini dan mengekalkan berat badan, tulang belakang dan cakera mula berubah bentuk. Nah, fikir, apabila anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, adakah anda bengkok atau mencangkung? Jika anda bengkok, tidak berjongkok, maka anda membuat kesilapan besar, kerana apabila melenturkan di pinggang, anda menggunakan otot belakang anda bukannya otot kaki dan akhbar, yang lebih kuat. Jika otot belakang dan belakang tidak cukup terlatih dan kuat, tulang belakang mungkin kurang mendapat sokongan otot. Sekiranya belakang boleh, dia pasti akan mengadu tentang kasut anda dengan tumit - terutama yang berada di atas 5cm, dan kancing. Kerana mereka, tubuh bergerak ke hadapan, dan tulang belakang tidak berfungsi dengan lentur. Ini meningkatkan beban pada ligamen, belakang dan cakera vertebral. Secara umum, cuba untuk tidak menjalankan kasut tumit tinggi sepanjang hari dan jika boleh, beralih dengan selesa. Dan satu lagi perkara - draf! Tingkap terbuka, pintu tertutup longgar, jaket pendek pada musim sejuk, musuh yang paling dahsyat di belakang.
Tiada kesakitan
Adakah Spina mengingatkan dirinya tentang sakit? Sekiranya ini bukan kecederaan yang serius, tetapi "jadi, menarik sesuatu", anda dapat mengatasinya sendiri di rumah. Untuk melegakan keletihan di bahagian belakang atau meredakan sakit, berbaring di atas lantai dan meletakkan kaki anda di atas kerusi. Dalam kes ini, pinggul harus bengkok pada sudut 90 darjah pada sendi pinggul, dan lengannya berada pada sudut 90 darjah ke pinggul. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama beberapa minit - otot utama belakang dapat berehat, dan belakang bersyukur.
Sekiranya berlaku angin ahmar atau jika tiba-tiba anda menarik balik, gunakan ais, buatkan kompres sejuk dalam 24 jam pertama selepas kecederaan. Hanya selepas ini, gunakan pemampat pemanasan selama 10 minit dengan rehat beberapa jam sehingga anda berasa lebih baik. Kesakitan belakang perlu dilalui.
Anda boleh melincirkan tempat yang sakit dengan gel dan salap anti-radang untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Anda boleh menggunakan krim penyejukan dan pemanasan (mereka mengalihkan perhatian sistem saraf daripada merasa panas / sejuk dan menyekat isyarat sakit). Untuk meringankan nasib anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat penghilang rasa sakit atau ubat-ubatan santai untuk anda, tetapi beberapa daripadanya adalah ketagihan - anda tidak boleh mengambilnya lebih lama daripada seminggu.
Satu lagi alat hebat adalah urut! Seorang tukang urut profesional, melalui menguli dan menekan otot, mengurangkan kekejangan otot dan merangsang pembebasan endorphin yang meredakan kesakitan. Semua ini juga membolehkan kembali pulih lebih cepat. Tetapi di salon kecantikan tidak mungkin melakukan urutan yang betul, jadi minta cadangan kepada doktor.
Kesakitan "catarrhal" akut berlalu selama sehari, dalam kes-kes lain, lumbago disebabkan oleh sebab-sebab yang lebih serius, yang hanya pakar boleh difahami. Jika dalam beberapa hari anda tidak akan berasa lebih baik atau, bertentangan dengan jangkaan, kesakitan akan meningkat, hanya doktor akan membantu!
Pencegahan
Jadi sekarang atau pada masa akan datang anda tidak akan mempunyai masalah dengan belakang anda ...
1. Mulakan hari dengan menghirup. Jam penggera berbunyi. Jangan tergesa-gesa untuk bangun dan melompat keluar dari katil. Jika anda melompat segera, belakang boleh bertindak balas dengan kesakitan. Pertama, peregangan, seolah-olah menghulurkan tangan dan kakinya ke tali. Adakah anda tahu cara yang betul untuk keluar dari katil? Ternyata anda perlu melakukan ini dari posisi yang terletak di sebelah anda, dari tepi katil. Anda bersandar di tangan anda, bengkokkan kaki anda dan bawa ke lantai. Segala-galanya boleh dicuci.
2. Dengan pi pada tilam yang selesa dan bantal kecil. Untuk tidur, bukan puteri lembut katil bulu, atau papan nihilistically tegar yang sesuai. Pada bulu bulu, tulang belakang boleh ubah bentuk, ia keriting cepat. Di papan juga, tidak terutamanya berehat, dan mereka tidak akan menyelamatkan vertebra dari ubah bentuk. Adalah lebih baik memilih tilam dengan cara yang paling berhati-hati. Tilam haruslah walaupun dan tidak luntur, idealnya - ortopedik. Tanpa bantal, sesungguhnya, pada bantal tinggi anda tidak boleh tidur, ini juga membawa kepada kelengkungan tulang belakang. Bantal kecil akan menjadi tepat. Letakkannya supaya ia mencapai bahu atau tepat di bawah, mengulangi lekuk lehernya.
3. Duduk dengan baik. Pilih kerusi dan meja yang tinggi sehingga kaki di lutut, pergelangan kaki dan lengan di siku bengkok pada sudut tepat. Bahagian belakang kerusi harus menegak, tetapi sedikit melengkung untuk masuk ke belakang. Dan kerusi mesti selesa, tetapi tidak terlalu lembut, supaya tidak jatuh.
4. Memandu dengan lancar ke dalam kereta. Itulah sisi. Kerana punggung anda tidak peduli bagaimana anda melakukannya. Oleh itu, duduk ke sisi, buka badan dan bawa kaki ke salon (anda boleh bergilir setiap). Kemudian anda pergi lebih jauh ke tempat duduk, supaya bahagian bawah bahagian bawah belakang berehat di belakang. Keluar dari kereta, lakukan semuanya dalam urutan terbalik. Di dalam kereta, kaki perlu selesa, jika mereka tegang atau sangat bengkok, laraskan tempat duduk. Sebagai hasil daripada helah anda, kes itu harus berada pada sudut 100-110 darjah berbanding pinggul, kedua-duanya di meja.
5. Jangan bengkok di bahagian bawah apabila mengangkat beban. Mengangkat berat adalah kerja angkat besi, dan anda tidak akan diberi pingat untuk ini. Oleh itu, jangan paksa diri anda. Tetapi jika ada keperluan seperti itu, mengambil kira bahawa kaki lebih kuat daripada belakang dan tanpa tekanan dapat menahan beban yang besar. Lakukan ini: semaksimal mungkin untuk objek yang anda perlukan untuk meningkatkan. Untuk kestabilan, letakkan lebar bahu kaki anda. Bendakan mereka di lutut, ketatkan otot perut dan mula perlahan-lahan menaikkan, dengan ketat berehat kaki mereka di atas lantai. Walau bagaimanapun, rekod peribadi anda tidak boleh melebihi 3-5 kg pada satu masa, jadi beli beg pada roda.
6. Graviti adalah betul. Anda boleh dengan mudah merosakkan otot, cuba mengangkat kotak yang kelihatan ringan. Dan bagaimana jika terdapat Great Encyclopedia Soviet? Umumnya, pastikan anda telah memilih berat badan anda, kemudian ambilnya. Jika ini berlaku, dan anda memegang berat badan di tangan anda, maka sedikit bengkok lutut anda untuk keseimbangan. Elakkan daripada menghidupkan batang, putar sahaja kaki anda. Menjalankan beban, menyimpannya sedekat mungkin kepada diri sendiri. Apabila anda mengangkat sesuatu yang agak ringan, sebagai contoh, pensil yang jatuh, kemudian bengkok ke atas, sedikit lentur satu lutut dan mengambil kaki yang lain kembali. Mengangkatnya, pegang tangan anda ke meja atau kerusi di sebelahnya.
7. Menyukai budaya fizikal. Berjalan cepat dan berbasikal (basikal) menguatkan punggung anda tanpa risiko kecederaan, kerana ia tidak memerlukan banyak usaha dan penyediaan. Begitu juga untuk meregangkan dan menguatkan otot-akhbar akhbar, pinggul dan belakang.
Ia serius.
Mudah meregang atau "menembak" di belakang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Secara umum, tidak ada yang begitu dahsyat. Tetapi jika, sebagai tambahan kepada sakit pedih, tiba-tiba anda mendapati diri anda dengan gejala tambahan, maka ini serius! Jangan sekali-kali bergurau dengan kesakitan di bahagian belakang - segera masalah ini tidak lagi menjadi doktor tunggal. Oleh itu, berhati-hati dengan ini dan pastikan anda pergi ke doktor jika anda mempunyai:
• demam atau gejala ginekologi, seperti, contohnya, menarik kesakitan di perut bawah atau pendarahan di tengah kitaran;
• kebas, kesemutan, atau lemah dalam kaki;
• masalah dengan usus atau pundi kencing - pembakaran, pendarahan, inkontinensia;
• nyeri nyeri di punggung bawah, memanjang melalui kawasan punggung di kaki.
Lagu pengembaraan
Poster yang baik adalah cara yang betul untuk mencegah penyakit belakang. Yang paling berguna untuk pemulihan dan penyelenggaraan postur yang baik adalah dianggap sukan air - polo renang dan air, serta menunggang kuda. Adakah anda mempunyai tiket musim ke kolam renang? Sangat perlu membeli.
Anda juga boleh menguatkan postur anda di rumah. Latihan, berbaring di belakang anda, - dengan kaki anda, putar kaki anda yang bengkok seolah-olah menunggang basikal (biasa dari latihan basikal zaman kanak-kanak), membuat lalat mendatar melintang ("gunting" - juga dari zaman kanak-kanak). Kembali lurus harus menjadi kebiasaan anda. Untuk membangunkannya, berdiri di dinding tanpa alas kaki, kaki selari dengan satu sama lain pada jarak lebar kaki. Anda perlu menyentuh dinding dengan tumit, bersisik, punggung, bilah bahu dan belakang kepala. Jangan bengkok. Pegang pinggang ke dinding. Tunggu sebentar. Ingat postur awak. Rehat dan ulangi latihan dua kali. Cuba untuk menangkap kedudukan dalam deria anda supaya anda dapat dengan mudah menghasilkannya sepanjang hari. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya sekali sehari selama tiga minggu.
Jika anda tidak mempunyai postur yang paling langsung, jangan kecewa. Pakar berpendapat bahawa stoop, yang disebabkan oleh kelemahan otot, boleh diperbetulkan pada usia apa-apa. Dan walaupun ubah bentuk dalam vertebra berlaku, kes itu juga tidak ada harapan - proses kelengkungan boleh dihentikan. Sudah tentu, cara terbaik untuk membetulkan postur pada masa kanak-kanak: kanak-kanak perempuan - sehingga 14-15 tahun, kanak-kanak lelaki - sehingga 18-19 tahun, sehingga tulang belakang telah sepenuhnya tidak terputus.