Ketegangan saraf yang telah terkumpul pada siang hari dapat dihapuskan dengan bantuan asana sederhana yoga. Tekanan dan kebimbangan akan hilang. Latihan akan memulihkan badan pada tahap tenaga, menjadikan anda seorang yang tenang dan seimbang.
Sembahlah Matahari.
Anda perlu berdiri tegak, meletakkan kaki anda bersama-sama. Sebelum payu dara, kita melipat tangan kita dengan sembahyang. Rasa bernafas melalui hidung dan berehat. Tutup mata kita dan tumpukan perhatian kita bukan pada chakra jantung (di kawasan jantung masing-masing). Semua ini akan membantu masa depan untuk menumpukan perhatian.
Pose terbalik
Kami berbaring di belakang dan mengangkat kaki kami di dinding. Kami menekan punggung kuat ke dinding, dan ke lantai kami menekan bahagian bawah. Kami mengetatkan otot-otot kaki dengan sangat lembut. Letakkan tangan kami di sepanjang badan, kemudian - kami berehat di atasnya lebih kuat di atas lantai. Kami mengangkat ke atas, ke dada, dagu. Melalui hidung kita bernafas lancar dan perlahan. Sehingga badan anda lebih tenang, menutup mata anda, mengikat tali di sekelilingnya. Lima pusingan pernafasan berada dalam kedudukan ini. Untuk keluar dari pose ini, angkat lutut ke dada dan roll di sebelah anda.
Secara meluas menyebarkan kakinya di dinding atau dilipat bersama-sama, ada kemungkinan untuk mengubah keadaan songsang.
Virsana 1
Duduk di atas lantai dan matikan kaki kami. Pada masa ini, punggung - antara tumit. Kami membuka bahu. Letakkan tangan anda di atas lutut anda. Bernafas melalui hidung anda, dengan lancar. Belakang lurus. Tulang ischium tegas ditekan ke lantai. Pandangan mestilah tertumpu pada titik yang terletak di depan, pada paras mata. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selagi anda berasa selesa.
Virsana 2
Kami perlahan-lahan bergerak dari "Virsana 1" ke "Virsana 2". Menaikkan tangan anda ke atas kepala anda, perlahan-lahan menarik nafas. Exhaling, kita meregangkan mereka pada mulanya, bersama-sama dengan badan, dan hanya kemudian kita jatuh ke lantai. Menyentuh dahi lantai, cuba untuk tidak merobek punggung darinya. Selambaikan diri, tutup mata dan rilekskan. Dalam kedudukan ini, terdapat lima pusingan pernafasan. Exhaling, kami kembali ke posisi permulaan.
Jan Sirsasan
Duduk di atas lantai, meregangkan kakinya di hadapannya. Tali kaki kanan di lutut, menarik tumit dekat ke bahagian atas paha. Membuka kaki, membukanya, menurunkan lutut ke lantai (ia harus lebih rendah daripada tahap paha). Kiri kiri menarik ke hadapan; Semasa inspirasi, bahagian depan badan terbentang dari pinggang. Semasa pernafasan - kami bengkok ke atas kaki. Kami berpegangan tangan untuk kedua-dua kaki. Kami membuka badan sedikit, supaya garis paksinya berada di tengah-tengah kaki. Selanjutnya, kami menurunkan perut secara bergantian, kemudian dada, kemudian - kepala. Perlahan-lahan bernafas, peregangan badan dengan setiap nafas. Dan cuba untuk menurunkan kes itu lebih rendah. Kami melihat kaki kaki, yang dilanjutkan ke hadapan. Kami memberi tumpuan untuk melegakan otot abdomen dan belakang.
The Pose of the Child
Duduk di atas lantai, kami meletakkan punggung kami pada tumit. Kami menurunkan badan ke lutut kami, meregang tangan kami sepanjang ke belakang, dan telapak tangan. Kami menekan dahi ke lantai, kami menurunkan bahu, kami cuba untuk berehat sepenuhnya, terjun ke keadaan yang benar-benar tenang. Kami bernafas secara semula jadi, perlahan-lahan. Kami berehat dengan menutup mata kita. Kami tinggal selama beberapa minit dalam kedudukan ini. Pada inspirasi kita meninggalkan kedudukan ini.
Urdhva wajah svanasana
Kami berbaring di atas lantai, menarik kaki kita, mengalihkan kaki kita, supaya bahagian luar sepenuhnya mematuhi lantai. Pada tangan yang membongkok kami bersandar pada bahu, menurunkan dahi. Lebih lanjut menolak tangan kami di atas inspirasi dari lantai, mengangkat pada masa yang sama segala-galanya: badan, punggung, bahu dan kepala. Menegangkan punggung, meregangkan dari punggung bawah. Luruskan tangan anda. Kami mengambil bahu kami kembali. Kami membuka dada. Kami menurunkan kepalanya. Mulailah melakukan cerun, lentur dari bahagian bawah, membantu dengan pernafasan. Kami melihat titik "mata ketiga" (di antara kening). Bengkak yang kuat kembali dengan pernafasan. Meningkatkan cerun kembali. Kami bernafas lancar, melalui hidung. Dalam postur ini, terdapat lima pusingan, pernafasan.
Solabhasana
Kami berbaring di perut di atas lantai. Kaki kaki. Sepanjang badan - tangan (telapak tangan). Tingkatkan secara konsisten pada inspirasi: kepala, kemudian - bahu, kemudian dada, lengan dan kaki. Kami bernafas seperti biasa. Mengekalkan pose, kami cuba meningkatkan pesongan belakang pada pernafasan. Kaki bersama. Lutut tidak bengkok. Pantat mengetatkan. Kami bernafas dengan lancar, meningkat dengan inspirasi ke atas, dan pada nafas - ke bawah. Sangkar thoracic didedahkan dengan lebih intensif. Lima pusingan pernafasan - tempoh.
Memeluk lutut anda
Lay di belakang. Kami membengkokkan kaki di lutut, mengangkat mereka ke dada. Kami tidak menahan kepala, tidak juga leher, atau bahu, dan jangan merobeknya dari lantai. Sememangnya kita bernafas. Kami menutup mata kita, atau kita melihat lutut kita. Kami cuba melegakan ketegangan otot di tulang belakang. Dalam kedudukan ini, anda boleh tinggal selama yang anda mahukan.
Salamba sarvangasana
Kami meletakkan bahu dan kembali ke lantai, di atas selimut yang dilipat di sana. Kami menurunkan kepala ke lantai. Kaki bengkok di lutut. Kami tarik kaki lebih dekat ke punggung. Menyokong belakang dengan tangan anda di bahagian atas. Kami mengangkat kaki kami dalam bentuk "birch". Simpan tangan anda pada lebar bahu anda. Chin kita tarik ke dada. Keadaan ini mesti stabil. Lihat pusat. Dalam kedudukan ini, terdapat beberapa kitaran pernafasan. Setelah merasakan tekanan pada mata atau kepala, kami segera menghembus nafas. Kami berbaring di belakang dan berehat.
Untuk bersantai, duduk
Kami cuba mengekalkan lurus kami, duduk. Luruskan bahu. Tangan - berlutut, telapak tangannya. Kami berehat otot bahu, leher, kepala, muka. Kami tidak bergerak. Menutup mata kita, kita melihat bagaimana kita bernafas dan bernafas. Kami hanya tertumpu pada badan dan pernafasan kami.
Savasana 1 (patch mata)
Kami berbaring di atas lantai (di belakang). Kami berehat. Tangan di setiap sisi. Kami tidak menyentuh mayat. Tangan dihidupkan ke atas. Kaki-kaki itu sedikit terpisah dan diregangkan. Hentikan - di sisi. Chin sedikit menarik ke dada (meratakan leher). Tutup mata anda, letakkan pembalut itu. Jangan bergerak. Rasa bagaimana badan anda, tenggelam ke lantai, dicelup lebih mendalam ke dalam keadaan rehat yang mutlak. Ketegangan berlaku. Jangan tidur! Kami bernafas santai, diukur. Semua kumpulan otot santai. Kami hanya mengikut nafas. Kami hanya berfikir mengenainya ...
Akhir sekali, saya ingin mengatakan bahawa dengan bantuan yoga, anda tidak boleh hanya melegakan tekanan, tetapi juga memperkuat kesihatan anda, meningkatkan fleksibiliti badan dan badan anda, mencapai ketenangan fikiran, dan, yang penting bagi wanita, kehilangan beberapa pound tambahan.