Ini terutama berlaku untuk ibu mengandung, kerana kekurangan vitamin B9 dalam tubuh mereka boleh menyebabkan akibat yang mengerikan ...
Apa faedah yang dibawa oleh badan dengan asid folik
Asid folik (vitamin B9 ) adalah bahan yang sangat diperlukan untuk kesihatan wanita. Ia adalah vitamin ini yang membantu badan menghasilkan sel-sel baru, termasuk sel-sel darah, menggalakkan pertumbuhan rambut yang sihat dan pembaharuan kulit, memberikan kestabilan sistem saraf kita untuk menekankan, sel-sel otak yang baik, meningkatkan fungsi jantung, perut dan hati, membantu meningkatkan selera makan. Juga, saintis dalam banyak kajian mendapati bahawa penggunaan asid folik dapat mengurangkan risiko mengembangkan dan mengembangkan kanser ovari dan payudara.
Ringkasnya, asid folik adalah apa yang setiap wanita perlu mengekalkan kesihatan dan mengekalkan kecantikan. Oleh itu, sangat penting untuk membuat diet anda sedemikian rupa sehingga produk yang mengandung vitamin B9 memasuki menu dalam kuantiti yang mencukupi. Dan perlu diingat: makanan ini kebanyakannya kalori rendah - yang bermaksud bahawa mereka yang mematuhi diet dapat memastikan pengambilan asid folik dalam tubuh.
Tanda-tanda kekurangan asid folik dalam badan
Terdapat beberapa gejala yang menunjukkan bahawa diet mengandungi makanan yang tidak mencukupi yang kaya dengan asid folik. Ini, khususnya, rasa kemurungan malar, sakit kepala yang teruk dan kelemahan. Juga, kekurangan vitamin B9 mungkin dapat dilihat dengan gejala seperti kelalaian, gangguan tidur atau insomnia, gangguan pencernaan, penurunan berat badan yang teruk, kemerosotan kualiti rambut dan kelabu awal. Gejala-gejala ini boleh memberi isyarat kepada permulaan sebarang penyakit. Jangan biarkan mereka tanpa perhatian, adalah lebih baik untuk berjumpa pakar yang, jika perlu, akan menetapkan perjalanan asid folik dalam kapsul.
Asid folik dalam diet kita
Untuk membuat diet yang akan memastikan pengambilan jumlah vitamin B yang diperlukan dalam badan, anda harus tahu di mana makanan asid folik terkandung dalam jumlah yang paling besar. Pertama sekali, ia adalah sejumlah tanaman bijirin - contohnya, gandum. Adalah diketahui bahawa biji-bijian gandum sprouted adalah gudang sebenar vitamin dan nutrien, terutama asid folik. Tidak kurang berguna adalah bran, lentil dan kacang soya, makanan ini juga mengandungi banyak asid folik. Kaya dengan vitamin B9 hati, daging ayam, serta kuning telur. Tetapi pencinta makanan vegetarian harus mencadangkan termasuk lebih banyak kacang, kembang kol, brokoli, bayam dan asparagus dalam diet anda. Sebaiknya, jika anda memasak mengukus atau makan sayur-sayuran dalam bentuk mentah: jadi anda boleh menyimpan makanan dalam jumlah yang paling banyak vitamin, termasuk asid folik.
Asid folik semasa mengandung
Vitamin B9 diperlukan untuk setiap wanita, tetapi untuk wanita hamil diperlukan dua kali. Perlu diingatkan bahawa kekurangan asid folik dalam tubuh semasa mengandung dapat menyebabkan janin berkembang tidak cukup, dan jika terdapat defisit akut vitamin ini, bahkan mungkin anak mengembangkan cacat jantung, serta cacat palet tertentu atau kecacatan seperti itu, sebagai "bibir kelinci." Untuk mengelakkan komplikasi seperti itu, anda bukan sahaja perlu membuat diet anda dengan betul, tetapi juga makan asid folik dari asal-usul farmaseutikal, dalam kapsul. Vitamin ini boleh dibeli di farmasi, dan pakar sakit puan mesti mewajibkannya kepada setiap pesakitnya pada trimester pertama kehamilan. Ingatlah bahawa norma harian vitamin ini untuk wanita hamil dan penyusuan adalah dua kali lebih banyak daripada yang diperlukan untuk orang dewasa - ini adalah kira-kira 400 mcg. Cuba makan dengan cara yang seimbang, jika perlu mengambil vitamin - dan sihat!