Bentuk payudara
Setiap wanita mempunyai dada cantik adalah perkara kebanggaan. Tetapi jika payudara jauh dari sempurna, ketahuilah bahawa tidak semuanya hilang. Kompleks latihan khusus untuk dada akan membantu untuk menjaga kesihatan.
Latihan Khas
1. Berdiri tegak atau duduk, ambil jalur elastik atau ekspres dan tangankan tangan ke atas di bahu, sambil meluruskan bahu dan belakang. Stretch di tangan sebuah jalur elastik atau expander, sejauh mungkin kita mengangkat tangan kita di sisi dan tinggal selama 10 saat di titik yang melampau, maka perlahan-lahan mengembalikan tangan kita ke kedudukan asal mereka. Kami akan melakukan 15 atau 20 pengulangan.
Latihan tambahan
1. Kami bangkit dari sofa. Kami akan dibentangkan dengan tangan yang terulur mengenai sofa, kaki lurus, kaus kaki di lantai, telapak tangan jelas di bawah bahunya. Kami menekuk dan melonggarkan tangan kami supaya dada menyentuh sofa. Siku tidak dibiakkan. Lakukannya 15 atau 20 kali
2. Kami berbaring di lantai, kaki melengkung di lutut dan kami akan melekat kaki kami melawan lantai. Kita akan menghulurkan tangan di hadapan kita dengan dumbbell. Perlahan-lahan kita mengangkat tangan di pihak-pihak, kita tidak menyentuh lantai dengan tangan dan kita akan terlambat selama 10 saat di titik yang melampau. Semasa pencairan tangan, kita melihat bahawa tulang belakang tidak membengkok, tetapi menekan ke atas lantai. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.
Tangan penuh
Anda memakai pakaian lengan panjang, jangan mengangkat tangan anda tinggi, jika tidak, kulit anda yang lusuh, dari siku ke ketiak akan kelihatan.
Latihan Khas
1 . Kami akan naik secara langsung atau kami akan duduk di atas kerusi. Kami mengambil di tangan dumbbell yang menimbang 2 hingga 5 kilogram, membangkitkannya di tangan di atas kepala dan menekuk siku, sementara kami akan meletakkan dumbbells di belakang kepala. Kami mengangkat kedua-dua tangan di atas kepala kami, meluruskan tangan kami di siku. Jika sukar untuk menangani dua dumbbell, maka kita akan mengambil satu, dan untuk itu kita akan mengambil dua tangan, maka kita akan meningkatkan beban. Kami mengikuti bahawa belakang adalah lurus, jangan swing. Jangan biarkan siku lebar, simpannya lebih dekat dengan kepala. Ulangi senaman 10 atau 20 kali, membuat 2 atau 3 pendekatan.
Latihan tambahan
1. Berdiri lurus, kaki diletakkan di atas bahu, tangan dengan dumbbell sedikit bengkok di siku. Naikkan tangan anda ke sisi, kemudian turunkannya ke bawah, jangan terlepas tangan. Kami akan melaksanakan latihan 8 atau 10 kali.
2. Berdiri lurus, lengan terulur di bahu bahu. Kami menggambarkan bulatan penuh dalam satu arah selama satu minit dengan tangan lurus, dan kemudian kami menerangkan bulatan ke arah yang lain ke arah yang lain. Kami akan membuat 15 kalangan dalam setiap arah.
3. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda dengan dumbbells di atas tangan anda di sepanjang badan. Pastikan leher santai, perut dan belakang tegang. Dari kedudukan ini, angkat tangan anda dengan cepat. Kami bermula dengan 10 pengulangan, dan secara beransur-ansur membawa sehingga 50 pengulangan.
Bilah - zon masalah
Tali pinggang yang lebih rendah dari baju renang itu menggariskan lipatan lemak di bawah bilah bahu, jadi anda tidak mengambil gambar di pantai, tetapi lebih suka menghidupkan punggung anda pada lensa.
Latihan Khas
1. Berbohong pada perut anda, kami mengambil dumbbells tangan. Kami membuat dumbbells bulat di kedua-dua arah bergilir, 20 atau 25 kali.
Latihan tambahan
1. Berbohong pada perut anda, kami mengambil dumbbells tangan. Kami akan menyebarkan tangan kami ke sisi, mengangkat mereka dan memegang mereka dalam kedudukan ini selama 20 atau 25 kali.
2. Berbaring di belakang anda. Tangan kita mencairkan di pihak-pihak dan memaksa kita menekan tangan di atas lantai. Lakukan tekanan 25.
Kulit ketiak yang bermasalah
Anda tidak suka mengenakan kemeja t-shirt dan korset, kerana lipatan unaesthetic berhampiran underarm hanya merosakkan rupa keseluruhan.
Latihan Khas
1. Bend tangan anda di siku di tengah dada, telapak tangan bersama jari anda. Kami meletakkan tangan kami satu sama lain, kami seolah-olah memerah sesuatu ke dalamnya. Beberapa saat pemampatan ganti dengan relaksasi. Kami ulangi sekurang-kurangnya 30 kali.
Latihan tambahan
1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, kami akan berehat di atas lantai, mengambil dumbbells di tangan anda dan angkat mereka di atas bahu anda. Tangan dengan badan membentuk sudut yang betul, maka kita menyebarkan tangan kita ke sisi, pada masa yang sama kita membengkokkan mereka di siku. Mari kembali ke kedudukan permulaan. Kami ulangi 15 atau 25 kali.
2. Berdiri, letakkan kaki kita lebih lebar daripada bahu, meregang tangan kami ke hadapan dengan dumbbell. Selalunya bengkok pada siku, kemudian satu lengan, dan yang lain. Kami akan mengulangi 20 kali untuk setiap tangan.
Pinggang - kawasan masalah
Anda tidak perlu tali pinggang atau tali pinggang, mereka hanya boleh menekankan ketiadaan lengkap pinggang.
Latihan Khas
1. Berdiri tegak, lebar bahu kaki, lengan merentang ke tepi selari dengan lantai. Belok kanan, lengan kanan anda kembali, dan putar tangan kiri anda ke kanan, sentuh dada. Tangan mesti mengikut arah badan. Kami menyimpan lurus belakang, membetulkan pinggul. Kami mencapai amplitud maksimum. Kemudian belok kiri dan ambil kedua tangan ke kiri. Kami akan melaksanakan 30 pusingan di setiap sisi.
Latihan tambahan
1. Berbohong, bengkokkan kaki di lutut, letakkan kaki di atas lantai, tangan terbentang ke tepi. Kami menurunkan kedua-dua belah lutut ke kiri, dan tarik badan dan tangan kiri ke kanan, kemudian sebaliknya. Lakukan 20 pergerakan di setiap arah.
Belly - kawasan masalah
Anda akan berpuas hati dengan pakaian longgar dengan pinggang berlebihan, hanya selebihnya yang tidak dapat menyembunyikan perut anda
Latihan Khas
1. Berbaring di lantai, letakkan di bawah pantat telapak tangan untuk menjaga belakang, kaki meluruskan. Menaikkan kaki di atas lantai sebanyak 40 atau 50 darjah dan menurunkannya ke lantai. Lakukannya 20 atau 30 kali.
Latihan tambahan
1. Kami duduk di tepi kerusi, mari kita menjaga kerusi. Perlahan-lahan menaikkan kaki kita yang lurus, sampai sudut kanan antara badan dan kaki. Kami bekerja dengan media yang lebih rendah, jangan bengkokkan punggung kami. Kami akan menurunkan kaki kami, kami akan melaksanakan 15 pendaki.
Boca - kawasan masalah
Anda tidak memakai seluar jeans dan baju pendek T-shirt, dan di antara mereka tidak ada jalur badan telanjang, kerana pada tali pinggang seluar anda boleh melihat lebihan lemak.
Latihan Khas
1. Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu, mari letakkan tangan kami dengan dumbbells seberat 2 hingga 5 kilogram di sepanjang batang. Kami akan melaksanakan cerun ke sebelah kanan, dengan tangan kanan dari dumbbell kami akan meluncur ke bawah kaki, meningkatkan tangan kiri. Kemudian kami akan kembali ke posisi permulaan. Kami akan melaksanakan latihan dalam arah yang bertentangan. Kami akan membuat 15 atau 25 cerun di setiap sisi.
Latihan tambahan
1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Tangan meletakkan tali pinggang anda atau dinaikkan ke tahap bahu. Kami menggerakkan bahu ke kanan, kami menarik badan di belakang mereka, meninggalkan pinggang tidak bergerak, seolah-olah mereka tegar.
Bahagian dalaman paha
Semasa panas, anda memakai pakaian ketat, sejak dari bahagian dalam paha, kaki akan kelihatan jelek dalam mini, anda akan melihat kulit longgar.
Latihan Khas
1. Kami berbaring di atas lantai, kami akan mengangkat kaki lurus. Kami akan menyebarkan kaki kami sedikit untuk mendapatkan sudut akut di antara mereka. Kami meregangkan ke siling dengan kaus kaki, lurus lurus, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 15 saat.
2. Kemudian kita menyebarkan kaki kita ke sudut yang betul dan memegangnya dalam kedudukan ini selama 15 saat. Akhirnya, kami melebarkan kaki kami dengan sangat luas, supaya lutut tetap diluruskan, kami terus menarik kaus kaki kami, dan tinggal selama 15 saat. Teruskan latihan, sudah dalam urutan terbalik, (sudut akut dan sudut kanan) dengan memegang kedudukan ini selama 15 saat. Letakkan kaki kita selama 15 saat, berehatlah. Mari memulakan senaman semula.
Secara beransur-ansur, bergantung kepada sensasi, akan ada sedikit ketegangan, gemetar otot, kita akan membawa masa tunda untuk satu minit, bilangan pengulangan sehingga 10 kali.
Latihan tambahan
1. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, tangan berehat di belakang kerusi atau letakkan tali pinggang. Naikkan kaki kanan panjang tinggi, jangan bengkokkan atau kurangkannya. Mari kita lakukan 20 perkara. Kemudian ulangi senaman dengan kaki kiri anda.
Selulit pada punggung
Tunic akan menjadi keselamatan anda, ia akan menyembunyikan punggung selulit.
Latihan Khas
1. Lie, kaki melengkung di lutut, meletakkan kaki di lantai, tangan merentang ke tepi. Terikan punggung. Perlahan-lahan menaikkan pinggul, jangan merobek kepala dari lantai dan jangan merobek bahu, bengkok kecil di bahagian bawah. Mari kembali ke posisi permulaan, lepaskan punggung. Kami ulangi 15 atau 20 kali.
Latihan tambahan
1. Kami duduk di atas lantai, kami akan bersandar di lengan kanan, membongkok pada siku. Letakkan kaki kaki kiri, melintang pinggang kanan, maka kaki kanan akan berada di bawah kaki kiri yang bengkok di lutut, letakkan siku tangan kiri di paha kiri.
2. Naikkan kaki kanan, 40% dari lantai, dan sedikit bengkok dan lepaskannya, tahan di kedudukan ini selama 10 saat. Kami melakukannya sehingga kita merasakan ketegangan dalam otot. Kemudian kami akan melakukan latihan untuk kaki kiri, bersandar pada lengan kiri dan kaki kanan.
Lutut penuh
Anda memakai panjang maxi sehingga tiada siapa yang melihat lutut tebal anda
Latihan Khas
1. Berdiri berdiri tegak, lebar bahu kaki, ambil dumbbells di tangan dan tekan mereka ke bahu. Kami akan melakukan 15 serangan, squats.
Latihan tambahan
1. Berdiri tegak, lebar bahu kaki, tangan ke bawah di sepanjang badan. Kami akan bangkit pada kaus kaki, maka kami akan jatuh pada tumit, kami akan duduk sedikit, kami akan memperluas ke hadapan agar tidak kehilangan keseimbangan. Kemudian kita akan kembali ke posisi permulaan dan duduk lagi sedikit. Kami akan melakukan 15 atau 25 pengulangan.
2. Mari kita ambil kedudukan yang kita duduk di atas kerusi, lutut lekuk, tangan meregang ke hadapan. Dalam kedudukan ini, kita akan kekal lebih lama, untuk hasil yang baik, kita akan berada dalam kedudukan ini selama 10 atau 15 minit. Jalankan latihan 2 atau 3 kali sehari.
Mengetahui semua bidang masalah, dan melakukan latihan, anda boleh mengatasi masalah ini. Bagi wanita, ini akan menjadi panduan yang baik untuk menangani angka anda dan membawanya semula kepada keadaan normal.