Untuk lutut perlu dibimbangkan dengan berhati-hati, sebenarnya setiap hari mereka menghadapi beban besar. Bayangkan, dengan setiap langkah sambungan tidak lebih besar daripada penumbuk dan menahan berat seluruh badan anda. Jangan lupa bahawa wanita lebih cenderung daripada lelaki yang mengalami sakit di lutut cruciate anterior lutut. Ini disebabkan oleh perbezaan dalam perkembangan otot selepas akil baligh. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa untuk mengelakkan kesakitan di lutut, akibatnya boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, seperti: artritis lutut atau paha; sakit belakang; sakit kepala.
Ini boleh menjadi alasan bahawa kerana sakit anda akan menyerah hobi aktif, yang juga akan membawa kepada obesiti, diabetes, penyakit jantung.
Dan sekarang tentang yang menyenangkan - pencegahan sakit di lutut sangat mudah. Mulai dari hari ini untuk melakukan senaman mudah, dan anda akan melupakan masalah ini! Sendi yang sihat-lutut yang kuat tidak boleh dibanggakan oleh setiap orang.
Membengkokkan kaki di lutut yang berbaring
Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Letakkan bola di bawah salah satu trek dan bersandar pada siku anda. Pindah kaki dengan cara supaya tumit itu koyak dari lantai. Pegang kaki di kedudukan yang diangkat selama 2 hingga 10 saat, kemudian turunkannya dan ulangi segala-galanya dari awal. Lakukan latihan 2-3 kali setiap senaman untuk 15 lif dengan setiap kaki. Apabila melakukan latihan ini, jangan hanya pindahkan nota, anggota badan mesti bergerak kerana rintangan yang timbul dari tekanan kaki pada bola. Manfaat: pergerakan lutut yang lebih baik; pencegahan kesakitan dan kerosakan dengan pengecutan isometrik quadriceps; mengangkat kaki lurus.
Duduk di atas lantai, bengkokkan satu kaki, tarik angka itu. Bersandar dan bersandar pada siku anda. Pada kaki yang diluruskan, meregangkan otot quadriceps dan angkatnya. Pinggang anda sepatutnya selari antara satu sama lain, lutut bersama. Kemudian kurangkan nota dan ulangi pergerakan itu. Lakukan 15 lif setiap kaki selama 2-3 kali setiap senaman. Manfaat: menguatkan otot pinggul, quadriceps dan flexor pinggul.
Pencegahan mudah
O Lakukan kitaran tiga latihan ini 3-4 kali seminggu pada mana-mana hari. O Secara beransur-ansur menambah masa untuk setiap latihan. Lakukan! e mereka sehingga anda berasa selesa dan anda tidak merasa sakit. Mula dan selesaikan kitaran senaman dengan pemanasan selama 5-10 minit untuk memudahkan aktiviti kardiovaskular anda.
Sebagai contoh, sebelum memulakan senaman, menunggang motosikal latihan. Pasang tempat duduk supaya kaki anda hampir tidak boleh mencapai kedudukan pedal yang lebih rendah.
Tonton ketegangan quadriceps, hamstrings dan otot yang menegangkan paha. Otot terikan tanpa bergerak selama 20-30 saat.
Lakukan latihan ini dengan kerap dan kesannya tidak akan mengambil masa yang lama. Kesihatan anda bergantung pada bagaimana perasaan anda tentang sendi anda. Lagipun, anda tidak mahu pergi pada tongkat pada usia 35, kan? Oleh itu, senaman mudah kami akan membantu anda dengan cepat dan berkesan membaiki sendi yang sakit dan mengatasi sakit di lutut anda. Sendi yang sihat - ini adalah jaminan utama kesihatan lutut dan tulang anda. Amalan!