Sekumpulan penyelidik dari University of Chicago telah membuktikan bahawa kekurangan tidur terus membawa kepada akibat seperti obesiti, hipertensi dan diabetes. Oleh itu, didapati kurang tidur selama 3-4 jam setiap malam sepanjang minggu telah memberi kesan kepada orang yang masih muda dan sihat: organisma yang tidak mendapat rehat yang betul, mengatasi masalah pencernaan dan pencernaan karbohidrat seterusnya, dan mengalami tekanan yang lebih teruk. Kesan lain juga telah diperhatikan, menyebabkan tempoh tidur yang tidak mencukupi pada orang dewasa, khususnya, ketidakseimbangan hormon dan kelemahan sistem imun.
Majoriti kajian terdahulu telah menumpukan perhatian kepada gangguan-akibat daripada kekurangan tidur jangka pendek. Sebagai contoh, "sukarelawan" dipaksa untuk berjaga-jaga selama satu atau dua hari, selepas itu mereka mempelajari perubahan dalam pelbagai parameter mental - kelajuan tindak balas, mood, perhatian - yang benar-benar memburuk ketika anda tidak mendapat cukup tidur. Kajian baru mengkaji kesan fisiologi untuk mengurangkan panjang tidur harian hingga empat jam selama enam malam berturut-turut.
Menurut ketua penyelidik, Dr. van Koter, kekurangan tidur yang agak berpanjangan memberi kesan kepada kesihatan seseorang yang lebih banyak daripada terjaga untuk tidur selama 1-2 malam. Iaitu, kekurangan tidur yang terkumpul membawa mudarat kurang daripada kekurangan nutrisi atau ketidakaktifan. Anda boleh membandingkan kesan negatif dari kekurangan tidur dengan bahaya yang menyebabkan merokok. Jadi, orang setiap tahun kurang tidur dan menjadi lebih letih akibatnya. Mereka boleh bersenam secara teratur, bagaimana untuk makan, memperkayakan diet mereka dengan vitamin yang tepat, tetapi jika tidur mereka hanya berlangsung 4-5 jam sehari, semua langkah lain menjadi salah.
Kajian jangka panjang adalah kukuh: dewasa memerlukan purata 8-9 jam tidur malam. Walau bagaimanapun, katakan, Amerika biasa 7 jam - tidak lebih, dan sering kali kurang, dan kekurangan tidur tidak pernah menambah. Adalah perlu untuk mengenali, tentu saja, bahawa keperluan untuk tidur adalah sesuatu yang individu, sehingga dapat agak ragu-ragu. Tetapi kebanyakan mereka tidak mendapat kadar tidur mereka. Biasanya orang tidak tidur sebelum tengah malam, tetapi bangun pada isyarat penggera pada 4.30-5 jam. Akibatnya, mereka tertidur dan dalam perjalanan ke tempat kerja, dan di pawagam atau teater, dan kadang-kadang di belakang roda, atau menidurkan di mesyuarat dan di tempat kerja ...
Para penyelidik mendapati bahawa tempoh tidur yang tidak mencukupi dalam orang dewasa menghasilkan perubahan dramatik dalam metabolisme, dan juga membawa kepada kegagalan hormon yang serupa dengan kesan penuaan. Pemerhatian dijalankan untuk sebelas lelaki yang sihat muda berusia 18-27 tahun yang tidur selama 16 malam berturut-turut di makmal klinikal. Sepanjang masa ini, betul-betul mencatatkan tempoh tidur mereka: dalam tiga malam pertama ia adalah 8 jam, dan kemudian enam malam selama 4 jam tanpa kemungkinan tidur pada siang hari.
Ujian darah dan air liur yang berulang menunjukkan gambar perubahan metabolik dalam kekurangan tidur: pertama sekali, keupayaan untuk menyerap glukosa secara mendadak menurun dalam subjek, yang menyebabkan peningkatan kandungannya dalam darah dan merangsang tubuh untuk menghasilkan insulin yang besar, yang sering menyebabkan peningkatan ketahanan insulin, dan ini adalah tanda biasa diabetes "dewasa", juga dikenali sebagai diabetes jenis 2. Ingat bahawa insulin yang berlebihan juga menyumbang kepada pengumpulan lemak, dan ini meningkatkan risiko obesiti dan tekanan darah tinggi.
Keupayaan otak untuk menggunakan tenaga glukosa dan tanpa penyertaan insulin diketahui, tetapi keupayaan ini selepas kurang tidur dinyatakan dengan kadar yang lebih rendah. Hasilnya adalah gangguan fungsi otak tertentu, termasuk mereka yang bertanggungjawab untuk pemikiran kritis, untuk ingatan dan kecerdasan - dengan demikian, tanpa ketiadaan tidur, terdapat kemerosotan ciri-ciri ini.
Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa kandungan darah kortisol, yang berfungsi sebagai ukuran tahap tekanan, meningkat dalam keadaan kurang tidur pada waktu petang. Peningkatan tahap kortisol adalah tipikal untuk penuaan dan dikaitkan dengan peningkatan ketahanan insulin dan penurunan ingatan. Dengan jangka pendek tidur pada orang dewasa, mungkin ada perubahan dalam tahap hormon kelenjar tiroid; Walau bagaimanapun, akibat dari fenomena ini belum lagi jelas. Tetapi kelemahan imuniti jelas ditunjukkan, khususnya, dengan tindak balas terhadap vaksin influenza.
Dalam penyelidikan lanjut, penyelidik Chicago sedang melakukan eksperimen mengenai kesan kekurangan tidur pada wanita dan orang tua. Di kalangan orang tua, kurang tidur, menurut para saintis, perlu dipengaruhi lebih banyak lagi, kerana masa yang jatuh dalam fasa tidur yang mendalam (yang paling berkesan), jatuh dengan ketara dengan usia. Pada orang muda berusia antara 20 dan 25, fasa ini menyumbang kira-kira 100 minit, dan parameter yang sama untuk orang tengah pertengahan tidak lebih daripada 20 minit. Sekiranya orang muda dapat tidur dengan mudah selepas kurang tidur, orang tua boleh mengimbangi keadaan tanpa tidur lebih sukar.
Jadi, kesimpulan utama: tidur tidak boleh diabaikan, jika kesihatan anda sayang kepada anda. Sekurang-kurangnya kurang tidur adalah disyorkan untuk pergi tidur 1-2 jam lebih awal. Kebanyakan, sebagai peraturan, tidak cukup tidur murid-murid sekolah, yang tidur pada tengah malam, dan bangun pada waktu pagi dan datang ke sekolah mengantuk, seperti zombie.
Hasil kajian oleh kumpulan saintis lain - dari University of Pennsylvania (Philadelphia) - menunjukkan bahawa selepas 2 minggu kekurangan tidur kronik, ramai orang mengatakan bahawa mereka digunakan untuk rejim baru dan tidak merasa mengantuk walaupun mereka tidur kurang. Walau bagaimanapun, ujian menunjukkan bahawa ini tidak sesuai dengan realiti: orang-orang seperti ini masih mengalami keletihan, tugas kawalan lebih buruk, terutamanya ujian untuk reaksi cepat dan cepat.
Jelas sekali, kita bercakap mengenai perasaan subjektif dan objektif rasa mengantuk dan perbezaannya: menurut kesaksian para saintis, di kalangan subjek tidak seorang pun menyesuaikan diri dengan kekurangan tidur! Idea yang sangat umum bahawa anda boleh melakukan lebih baik, menyimpan pada mimpi, benar-benar palsu: secara objektif ditunjukkan bahawa mereka yang tidak tidur melakukannya dengan lebih perlahan.