Kadang-kadang asid folik dipanggil "vitamin dari keibuan", kerana ia diperlukan untuk sintesis lengkap asam nukleik yang mengandungi maklumat tentang keturunan, dan turut mengambil bahagian dalam pembentukan sel-sel sistem saraf. Ibu masa depan perlu menerima dos tambahan asid folik selama 3-4 bulan sebelum kehamilan. Ini akan membantu menghalang penampilan patologi pada bayi yang belum lahir.
Sifat-sifat asid folik.
Selepas kajian yang dijalankan oleh saintis Sweden, terbukti bahawa dos yang berlebihan asid folik yang diambil semasa kehamilan, 2 kali ganda meningkatkan kemungkinan mempunyai kembar. Tetapi, pada masa yang sama kanak-kanak boleh muncul dalam cahaya awal, namun kanak-kanak lebih cenderung tanpa cacat. Oleh itu, wanita yang tidak mempunyai keturunan yang sangat baik disyorkan untuk mengambil vitamin B9 sebelum pembuahan.
Vitamin B9 yang sangat berguna dalam pembangunan sel darah merah, serta apabila menggantikan dan membaiki sel yang tinggal di dalam badan. Kandungan asid folik yang tinggi pada usia tua sangat membantu untuk mengekalkan keupayaan mental. Para saintis melakukan eksperimen di mana orang berumur 50-70 tahun ditambah kepada makanan tambahan dengan vitamin B9. Selepas tempoh tertentu, ujian telah dijalankan, yang menentukan kecerdasan dan ingatan. Subjek menunjukkan hasil yang tipikal dari orang-orang yang lebih muda daripada mereka selama lima tahun.
Dengan semua ini, perlu diingatkan bahawa kepekatan tinggi asid folik dalam jangka panjang dapat menyebabkan keceriaan yang meningkat, juga kandungan vitamin B12 dapat menurun, dan ini menyebabkan penyakit sistem saraf.
Keperluan harian vitamin B9.
Pertimbangkan keperluan harian biasa untuk asid folik. Orang dewasa memerlukan 400 mikrogram sehari, yang bersamaan dengan 100 juta gram, wanita mengandung memerlukan 600 mikrogram sehari, dan bayi yang baru lahir memerlukan 40-60 mikrogram. Untuk memastikan vitamin dalam badan dalam kuantiti yang mencukupi, perlu dimasukkan dalam daun diet harian selada, bayam, peterseli dan sayur-sayuran hijau gelap yang lain. Lagipun, bukan hanya asid folik dipanggil begitu dari perkataan Latin "folium" - daun.
Walaupun, untuk daun hijau biasa, anda boleh menambah lebih banyak produk yang lazat. Sebagai contoh, jika anda makan susu untuk sarapan pagi dengan segelas jus oren, separuh dos harian akan dilindungi. Satu 100 gram gandum bercambah mengandungi 350 μg asid folik.
Kekurangan asid folik.
Mengenai kekurangan vitamin B9 di dalam badan akan mengatakan gejala-gejala berikut: ketidakpuasan, keletihan, kelalaian, kebimbangan, ketakutan, kemurungan, kehilangan selera makan dan gangguan penghadaman, kelabu awal, lidah luka dan bibir lendir.
Defisit yang lama boleh menyebabkan sakit perut, anemia, mulut dan mulut tekak, cirit-birit, loya, kehilangan rambut dan perubahan kulit.
Di samping itu, bahan terkumpul dalam darah, yang menjejaskan dinding pembuluh darah secara berniat jahat dan mempunyai kesan merosakkan. Semua ini membawa kepada perkembangan aterosklerosis, oleh itu, terdapat risiko tinggi serangan strok dan jantung.
Seorang wanita mengandung tidak sepatutnya mengalami kekurangan dalam asid folik, jika tidak terdapat kemungkinan besar bayi itu akan dilahirkan dengan kelainan perkembangan mental, atau dengan patologi otak, dan dalam kes yang paling teruk, dengan ketiadaannya.
Hanya satu pertiga daripada sifat-sifat bermanfaat vitamin yang masuk ke dalam badan, memasuki aliran darah dan mencapai sel-sel. Orang yang mengalami cirit-birit dan muntah, menyerapnya dalam jumlah yang lebih kecil. Dalam hal ini, ambil asid folik dalam dos yang tinggi.
Asid folik yang berlebihan dalam badan hanya perlu bagi mereka yang suka berjemur untuk masa yang lama, kerana sinar matahari memusnahkan molekul mahal kepada kami.
Juga, dos yang meningkat adalah wajar kepada orang-orang yang bertenaga, menjalani gaya hidup yang sangat aktif, tetapi juga kepada orang-orang yang mengalami tekanan. Sememangnya, cadangan ini boleh digunakan untuk anak-anak yang semakin meningkat.
Kandungan asid folik dalam makanan.
Mengandungi vitamin dalam produk haiwan - buah pinggang, hati, keju, keju cottage, kuning telur, kaviar. Tubuh di rizab itu selalu mempunyai bahan folasin, ia dapat menambah kekurangan asid hingga setengah tahun, serta defisit yang muncul ketika terjadi pelanggaran penyerapan vitamin atau peningkatan kebutuhan di dalamnya.