1. Kegiatan fizikal petang
Menurut penyelidikan, terbukti bahawa beban fizikal yang sederhana sebelum tidur membantu mengawal tahap hormon dalam darah, yang memungkinkan untuk tidur dengan cepat dan ketat. Beri keutamaan kepada makan malam awal dan berjalan kaki petang.
2. Meninggalkan kerja di tempat kerja
Stres kerja dan tekanan adalah punca kekurangan tidur. Jangan berfikir tentang kerja sebelum tidur. Tempat tidur dimaksudkan untuk berehat, tetapi bukan untuk kerja. Oleh itu, biarkan kerja di tempat kerja.
3. Buang tidur siang
Sedikit tidur semasa waktu siang berguna. Tetapi jika selepas seharian tidur pada waktu malam anda mengalami insomnia, maka lebih baik menolak dari berehat pada siang hari.
4. Teknik relaksasi
Walaupun anda tidak suka yoga, vseravno mengesyorkan penggunaan beberapa pose yang menyumbang kepada kelonggaran. Sekiranya anda tidak dapat tidur, cuba berehat dan jangan memikirkan apa-apa.
5. Jangan tidur dengan perasaan tidak enak
Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik, walaupun anda tertidur, kemungkinannya anda tidak dapat mengelakkan mimpi buruk. Sekiranya anda bertengkar dengan orang asli, maka sebelum tidur, cuba buat dengannya. Anda akan melihat, selepas itu anda dengan cepat dan nyenyak tidur.
6. Jangan minum banyak kopi
Sekiranya anda mahu tidur, maka jangan gunakan kopi. Jika anda menggunakannya pada siang hari, anda tidak akan tidur pada waktu malam.
7. Ambil nota
Simpan catatan harian dan tuliskan peristiwa yang berlaku pada anda pada siang hari. Perhatikan bahawa anda terganggu dan perhatian anda tidak akan tertumpu kepada apa yang sedang berlaku.
8. Matikan TV
Tidak mahu tidur menonton TV atau bermain permainan di telefon. Perkara-perkara ini boleh merangsang otak, yang pada waktu malam tidak akan berfungsi dengan betul, yang akan membawa kepada insomnia.
9. Dengar muzik yang tenang dan menyenangkan
Tenang muzik menenangkan dan bersiap untuk tidur. Elakkan muzik yang berirama berat dan berirama. Hanya melodi yang menyenangkan!
10. Berpikirlah dengan baik
Dalam kehidupan setiap orang terdapat peristiwa menyenangkan dan gembira. Oleh itu, berfikir sebelum tidur tidak masalah, tetapi yang baik. Jadi, anda boleh mengisi semula positif dan cepat tidur.
11. Dapatkan bantal selesa
Bantal lama boleh menyebabkan tidur. Jadi beli bantal baru dan anda akan merasakan perbezaannya.
12. Tidak perlu tidur, jika tidak diputuskan
Mempunyai masalah yang tidak dapat diselesaikan, sebelum tidur, timbanglah kebaikan dan keburukan, cuba buat keputusan. Mungkin, pada waktu pagi anda akan mengubahnya, tetapi selepas semua "pembuat keputusan" akan terputus dalam masa impian anda.
13. Perhatikan mod tidur
Menurut kajian itu didapati bahawa tidur yang berpanjangan pada hujung minggu memulihkan kekuatan, tetapi sering kali ia menjadi punca gangguan tidur semasa hari kerja. Perhatikan semua mod tidur.
14. Jangan tidur jika anda tidak berasa letih
Sebelum tidur, berjalan kaki di udara segar. Minum segelas susu dan tonton filem yang mula anda letih dan mula tidur.
15. Jangan panik.
Jika anda tidak boleh tidur, hentikan panik dan sentiasa melihat jam, bangun dan bawa diri anda dalam perniagaan, dan apabila anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur.
Semua orang berbeza-beza, tapi apabila tidur dan tidur yang sihat, semua orang memerlukan air dan sama: bilik sejuk yang gelap dan kesedaran yang tidak menentu. Cuba belajar untuk mengawal semua yang berlaku di sekeliling anda dan anda akan iri hati semua orang!