Terdapat banyak faktor yang boleh bertindak sebagai provokator insomnia. Secara kebetulan mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: psikologi dan fisiologi.
Faktor psikologi termasuk seperti itu.
1. Overfatigue kronik.
2. Stres yang berterusan disebabkan oleh pelbagai ketakutan (ketakutan melahirkan anak, perubahan yang akan datang dan kesukaran, kebimbangan untuk kesihatan serbuk, dll.).
3. Mimpi ngeri.
4. Ketegasan dan keletihan pada akhir hari, ketidakupayaan kerana ini untuk berehat seperti berikut.
Faktor-faktor tersebut dianggap sebagai fisiologi.
1. Kehidupan malam yang kerap untuk buang air kecil (semasa kehamilan, kerana peningkatan rahim, tekanan pada pundi kencing berlaku, yang menjadikan tandas lebih diingini daripada keadaan biasa).
2. Positif yang tidak selesa, kedudukan semasa tidur (perut besar dan berat berlebihan merumitkan proses tidur).
3. Graviti dalam perut, pedih ulu hati, yang sering menjadi ciri ibu masa depan.
4. Kekejangan di tengah malam, semasa tidur.
5. Gatal-gatal kulit kerana kulit dan / atau bengkak yang licin.
6. Seorang anak yang sangat aktif yang sangat menolak dan berdegup.
7. Sesak nafas dan kekurangan pernafasan (rahim menekan pada paru-paru, dan berat badan meningkat juga tidak memudahkan pernafasan).
8. Sakit di kawasan lumbar dan belakang.
9. Menukar latar belakang hormon kerana kehamilan (tahap progesteron dalam peningkatan darah).
10. Kontraksi Braxton-Hicks (pergaduhan yang berlatih, menyebabkan kontraksi rahim, tetapi dari masa ke masa tidak bertambah dan meningkat, seperti yang sebenar, tetapi pergi ke tidak).
Apa pun alasan insomnia anda , dalam apa jua keadaan, anda perlu melakukan sesuatu. Walaupun anda tidak mengalami insomnia, masih cuba mengikuti nasihat yang diberikan di bawah ini, sehingga kesulitan tidur tidak akan muncul di masa depan.
Tidak kira betapa lucunya, tetapi anda perlu bersiap untuk malam sebelum waktu pagi.
Hanya dengan mengikuti saranan ini sepanjang hari, anda boleh mencapai tidur yang tertidur dan tidur yang nyenyak.
1. Cobalah untuk mendapatkan sebahagian besar cecair untuk diminum pada waktu pagi dan petang, dan pada sebelah petang, mengurangkan penggunaan minuman sekurang-kurangnya.
2. Jangan pernah mencetuskan insomnia, tidak termasuk sepenuhnya dari menu kafein dan alkohol.
3. Jika anda mempunyai toksikosis - sering makan, tetapi sedikit demi sedikit. Perut tidak boleh dibiarkan kosong. Kemudian loya tidak akan mengganggu tidur anda.
4. Pastikan melakukan gimnastik khas untuk wanita hamil setiap hari. Ini bukan sahaja membantu meningkatkan kesejahteraan dan mood, tetapi juga menormalkan peredaran darah. Dan ini, seterusnya, akan mengurangkan kekejangan malam.
5. Jangan memuatkan kerjaya dan sukan harian untuk separuh kedua hari. Beban menyumbang kepada pembebasan adrenalin ke dalam darah, yang kemudiannya tidak membolehkan tidur pada waktu malam. Bagi separuh pertama hari - senaman yang berguna untuk wanita hamil: berjalan, menari, yoga. Secara semulajadi, segala-galanya hendaklah dalam kuantiti yang sederhana dan beban harus dikira dengan betul bergantung pada tempoh kehamilan.
6. Tiriskan diri anda dari kebiasaan menggunakan katil untuk tujuan lain, bukan untuk tidur, tetapi untuk "felting" biasa dengan buku di tangan atau jauh dari TV.
7. Jangan mengalih perhatian diri anda pada hari itu. Keletihan, yang terkumpul pada siang hari, tidak akan membiarkan anda tidur pada waktu malam.