"Orang yang tersinggung itu membawa air kepada orang yang tersinggung" - peribahasa ini memberi tumpuan kepada sikap negatif orang-orang di sekelilingnya terhadap seseorang yang tidak dapat melupakan kebencian, yang selalu mencemaskan dan sentiasa tidak puas dengan sikap terhadap kekasihnya, sesungguhnya, sukar untuk berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu. "dihina" adalah tidak kurang sukar untuk menimbulkan keluhan dalam jiwa anda, jadi anda perlu belajar bagaimana untuk menyingkirkan kargo tersebut, dan untuk hubungan yang mesra dengan orang lain, dan untuk diri sendiri, walaupun dalam keadaan ketika keluhan itu benar-benar besar. adalah keupayaan untuk memaafkan?
Apa yang boleh memaafkan?
Seperti yang dikatakan oleh doktor, keupayaan untuk memaafkan boleh memberi manfaat kepada kesihatan. Khususnya, keadaan penghinaan yang berterusan menggalakkan perkembangan pelbagai penyakit jantung. Ini disahkan oleh hasil kajian baru-baru ini di England, yang membuktikan bahawa orang yang bermusuhan dengan orang lain adalah empat kali lebih mungkin mempunyai penyakit jantung dan mereka lebih daripada enam kali lebih mungkin mati pada usia muda daripada individu seimbang.
Juga, keupayaan untuk memaafkan dan memelihara kesihatan psikologi seseorang tidak kurang pentingnya. Seperti yang ditakrifkan psikolog, pengampunan adalah keadaan jiwa, yang membuat orang minta maaf sebagai seorang lelaki yang bebas, dan juga melepaskannya dari pemilihan yang tidak dapat dielakkan dalam luka peribadi. Ini adalah cara yang baik untuk memecahkan lingkaran kebencian dan ketakutan, keupayaan untuk memaafkan adalah sangat penting bagi setiap orang.
Apa maksudnya untuk memaafkan? Doktor mengatakan bahawa pengampunan adalah perubahan sikap negatif terhadap orang yang telah menyinggung perasaan anda. Perubahan mood sedemikian memungkinkan untuk menghentikan pembangunan otak yang berterusan dengan impuls yang bermusuhan yang kuat yang menghantar dos darah hormon berbahaya - kortisol dan adrenalin. Ia tidak perlu sama sekali untuk melihat orang yang anda akan memaafkan, kerana dia tidak memerlukan pertobatan atau permintaan maaf daripadanya. Pengampunan selalu ada di dalam diri anda, jadi untuk memaafkan, orang lain yang anda tidak perlukan.
Kenapa sukar untuk memaafkan seseorang?
Seluruhnya, pada mulanya, dalam pendapat kita sendiri tentang diri kita - perasaan diri sebagai personaliti bebas dan bebas, yang, tentu saja, tidak akan membiarkannya terluka. Atas sebab ini, tindak balas pertama adalah menyinggung perasaan seseorang sebagai balasannya. Walau bagaimanapun, selepas beberapa ketika seseorang mula bertindak lebih mencukupi dan objektif terhadap keadaan itu. Sangat sukar bagi seorang yang normal untuk berpindah dari perasaan balas dendam kepada perasaan pengampunan tulus, kerana untuk ini perlu untuk mengembangkan perasaan jiwa anda empati atau dengan cara lain, keupayaan untuk mengaitkan diri dengan pikiran, perasaan, dan tindakan (walaupun mereka tidak tepat pada pendapat anda) orang lain, yang merupakan tugas yang sangat sukar, sama seperti keupayaan untuk memaafkan.
Tidak ada perasaan empati juga kerana tindakan orang yang menyinggung perasaan kita dalam pikiran kita berubah, dan kita melihatnya sebagai orang yang negatif. Di samping itu, kami yakin bahawa pesalah itu dengan sengaja dihina atau menghina kami. Pakar psikologi memanggil tindakan sedemikian "penyebab motif." Pada masa yang sama, kita boleh menilai kesilapan kita dengan cara yang berbeza, kerana kita tahu bahawa kita tidak dibimbing oleh emosi negatif terhadap orang tertentu, tetapi oleh keadaan yang bebas dari diri kita, sedangkan pemikiran orang lain dalam fikiran kita selalu mempunyai sebab yang disengajakan. Walau bagaimanapun, jika kita melihat secara objektif, maka dalam tindakan masing-masing, kedua-dua keadaan dan keinginan peribadi dikawal sama bersalah.
Apa yang perlu saya lakukan untuk memaafkan seseorang di dalam saya?
Pertama sekali, anda perlu membayangkan dengan jelas diri anda bahawa pengampunan orang lain bukan sahaja tidak mudah, tetapi juga cukup lama. Langkah pertama adalah detasmen dari pengalaman peribadi sendiri yang mengaburkan sebab dan akal sehat. Pilihan terbaik adalah hanya untuk memikirkan sesuatu yang lain, yang sama sekali tidak berkaitan dengan orang yang telah menyinggung perasaan kita. Dan anda perlu melakukan ini sehingga masa yang anda jelaskan untuk diri sendiri tidak mengerti bahawa anda boleh mengampuni seseorang dengan ikhlas.
Pakar psikologi profesional menasihatkan untuk melakukan satu latihan mudah - sebaik sahaja anda perlu segera mula berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan dan positif. Dalam kes-kes yang teruk, anda boleh mengisi fikiran anda dengan doa atau ulangi kepada diri anda sajak pembiakan atau penghitungan mudah. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memikirkan beberapa kenangan yang menyenangkan untuk diri sendiri supaya apabila anda mula marah, anda tidak perlu mengingati kehidupan anda secara umum dan momen-momen positifnya. Sekiranya anda masih dapat memadamkan emosi negatif, anda boleh mengucapkan tahniah dengan selamat kepada diri sendiri, atau membuat diri anda hadiah kecil, untuk mengawal diri.
Terdapat satu lagi pilihan - cuba hidup untuk menyimpan log pengampunan. Orang pada masa yang berlainan melihat situasi yang sama dengan cara yang berbeza, jadi tulislah dalam jurnal tentang pemikiran dan perasaan yang anda alami setiap hari. Tulis semua perkara yang, pada pendapat anda, boleh membawa anda ke harmoni, dan memulihkan keadilan. Menurut para penyelidik, orang yang mempunyai buku harian lebih mudah menangani keluhan tersebut dan dengan cepat datang ke pengampunan.
Dari masa ke masa, penyertaan buku harian menjadi kurang marah, dan ada punca-punca asas yang, pada pendapat orang yang tersinggung, boleh menyebabkan pesalah bertindak dengan cara ini, dan tidak sebaliknya. Kenangan juga sangat membantu apabila seseorang telah menyinggung perasaan seseorang. Apa yang anda rasa ketika itu, apa emosi yang anda limpahkan? Letakkan diri anda di tempat penyalahguna, dan fikirkan apa yang dirasakannya, dan sama ada dia mahu mengubah keadaan semasa. Lihatlah keadaan dari sudut pandangan falsafah, dan hanya memaafkan pesalah ketidaksempurnaannya, kerana kita semua manusia dan boleh membuat kesilapan, yang mana kita kemudiannya malu. Tetapi adakah ada orang yang sempurna?
Bagaimana untuk memulihkan keupayaan untuk memaafkan?
Segala-galanya bermula dengan yang kecil, jadi jika anda ingin belajar bagaimana memaafkan rungutan yang besar, maka anda perlu belajar untuk merawat ketidaksempurnaan kecil dengan lebih mudah. Sebagai contoh:
- Pilih untuk latihan anda orang yang tidak dikenali. Jika kereta anda tercalar oleh pemandu yang tidak berpengalaman, atau anda ditolak dalam barisan, kemudian cuba untuk mengumpul kehendak ke dalam penumbuk dan menahan semua gelombang kemarahan tiba-tiba.
- Cuba ampunilah "terlebih dahulu". Iaitu, pada waktu pagi, selepas terbangun, katakan kepada diri sendiri di cermin: "Tidak ada yang buruk, tetapi saya berhutang kepada semua orang di sekeliling saya, untuk segala yang baik."
- Anda tidak perlu cuba untuk memaafkan seseorang dengan segera. Cobalah untuk memberinya pengampunan walaupun selama satu minit sehari. Kemudian cuba meningkatkan masa ini hingga dua atau lebih minit. Dan lihatlah, bagaimana dengan ini
- Mulailah dengan memaafkan diri anda. Sebaik sahaja kita dapat melihat diri kita secara objektif, tidak memperhatikan kekurangan atau kebaikan kita, kita menjadi lebih terkawal, sehubungan dengan ketidaksempurnaan orang lain di sekeliling kita.