Pastikan keseimbangan tenaga. Peraturan "mengambil kurang kalori daripada yang anda belanjakan" adalah sebenarnya sehingga 30 - badan masih mempunyai kekuatan yang cukup untuk diet yang tidak dijangka dan eksperimen makanan. Dengan bertukar dekad keempat, anda mula menyedari bahawa anda letih - selepas hari "lapar" tidak ada tenaga yang tersisa untuk keseronokan. Untuk mengoptimumkan diet akan membantu makanan pecahan - setiap beberapa jam.
Kurangkan jumlah karbohidrat. Aksioma adalah mudah: meminimumkan karbohidrat cepat, meninggalkan yang lambat - tidak lebih daripada 30% dalam menu harian. Dengan usia, proses metabolisme melambatkan, jadi kentang goreng, muffin dan pencuci mulut dengan cepat akan menetap untuk pound tambahan di pinggang dan sisi.
Aktiviti fizikal adalah suatu keharusan. Dan, dalam bentuk apa pun yang mudah untuk anda. Anda boleh berenang, melakukan yoga, naik basikal atau berjalan kaki dengan anjing - yang paling penting, jangan duduk di hadapan TV dengan sepiring makanan ringan berkalori tinggi. Selepas tiga puluh lima otot secara beransur-ansur mula hilang tonus dan berat - melatih mereka, anda memberikan diri anda dengan angka elegan dan kesejahteraan.
Makan sarapan dengan betul. Cawan kopi dan gula-gula sentiasa tergesa-gesa untuk pelajar, sudah tiba masanya untuk anda secara sadar mendekati masalah pemakanan. Walau bagaimanapun, semangkuk sup, seperai sandwic dan pencuci mulut bukan alternatif terbaik: ia perlu menyegarkan diri pada waktu pagi, tetapi tidak perlu makan terlalu banyak. Satu plat oat dengan epal dan kayu manis, keju cottage dengan madu atau protein omelet adalah pilihan yang sangat baik.
Berhati-hati dengan kafein. Anda cukup mampu membuat cawan atau dua minuman wangi - pada waktu pagi. Tetapi perhatikan peraturan-peraturan tertentu: jangan minum kopi sebelum tidur, jangan menambah alkohol dan menonton konsentrasi kafein dalam pelbagai kegemaran anda. Norma harian bahan dalam espresso tidak boleh melebihi 400 miligram.