1) . Selepas setiap jam bekerja, anda perlu berehat selama 10 atau 15 minit. Pada waktu makan tengah hari, anda perlu meninggalkan pejabat. Lagipun, rehat itu sendiri tidak bermakna anda perlu duduk bodoh menatap dinding. Dibuktikan bahawa rehat adalah perubahan aktiviti. Jika tidak ada kemungkinan untuk berpindah dari tempat kerja anda, bangun, kemudian regangkan, lakukan beberapa latihan fizikal.
2). Pada penghujung hari, tatal ke 10 atau 15 minit masa anda untuk menjadualkan perniagaan keesokan harinya. Kadang-kadang, anda datang untuk bekerja, dan anda tidak tahu jenis perniagaan yang perlu anda ambil. Senarai akan membantu menghilangkan kekacauan di kepala saya.
Anda perlu melakukan perkara penting terlebih dahulu, maka tidak banyak. Pilihan ideal adalah melakukan perkara-perkara yang idealnya diambil dari 5 hingga 7 minit, dan kemudian melakukan semua yang lain.
Sindrom keletihan biasa kepada setiap orang. Ini adalah organisasi yang buruk di tempat kerja, monoton, kerja lama tanpa rehat yang pendek dan rehat, faktor-faktor ini menyebabkan keletihan.
Sindrom kerja yang berlebihan:
- Kemarahan
- Mengantuk
- Apathy
- Kesihatan yang buruk
- Sakit otot
- Kelemahan umum.
Bagaimana untuk melegakan keletihan di tempat kerja?
Anda perlu merancang kerja anda untuk mengelakkan gejala ini. Beri perhatian kepada kedudukan anda sendiri, pada tahap bunyi bising, pada keadaan tempat kerja. Jika anda makan di komputer, jangan berehat, duduk di kerusi yang tidak selesa, jangan terkejut jika anda menghadapi masalah dengan punggung anda.
Pada separuh kedua hari bekerja, kemerosotan aktiviti kerja bermula. Tetapi tenaga boleh dipulihkan dengan merangsang peredaran darah di kaki. Di tapak kaki terdapat mata aktif secara biologi yang bertanggungjawab untuk organ-organ. Anda boleh melakukan urutan kaki kecil. Ambil botol kosong, dan gulungkannya dengan kaki anda di atas lantai selama 5 atau 7 minit. Latihan ini akan menambahkan tenaga anda, dan akan menambahkan kekuatan. Cara lain akan menjadi simulator padat, ia akan membantu untuk pulih pada hari bekerja. Terdapat ungkapan seperti "paradoks percutian" apabila bercuti, menurut persepsi subjektif, terbang seperti, seperti satu hari, dan kemudian di dalam kenangan, retrospektif, tepu dengan peristiwa-peristiwa cerah.
Bagaimanakah anda dapat memulihkan kekuatan anda?
Kelas alternatif. Jika anda bekerja memerlukan banyak tekanan mental, maka ia berguna untuk melakukan sedikit latihan. Ini boleh berjalan kaki, bekerja di rumah, sukan. Bertemu dengan kawan-kawan, pergi ke teater, pergi ke filem, hanya berjalan-jalan di taman. Kesan baru akan meningkatkan mood anda dan membantu mengatasi keletihan.
Sebarang rehat, jika aktif, meningkatkan kestabilan badan. Tetapi apabila aktiviti fizikal tidak mencukupi, ini membawa kepada masalah yang berbeza, termasuk keletihan. Apabila tidak ada masa, bersenam selama sekurang-kurangnya 10 minit pada basikal pegun.
Beri diri anda tidur normal yang sihat. Pergi ke tempat tidur, mengharapkan tidur 8, dan idealnya ia akan menjadi baik 10 jam tidur. Lihat jika anda mempunyai cukup tilam yang selesa, jika leher pada bantal ini menetes. Tidur yang selesa memberi kesan kepada kualiti hidup, termasuk suasana hati dan kesihatan.
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah berkala, yang dikenali sebagai hipotensi pada saraf, maka ini boleh menyebabkan keletihan yang teruk. Sekiranya anda rasa pening, apabila anda berada di kakimu untuk masa yang lama, atau apabila anda mandi air panas, pergi ke pemeriksaan neuropati untuk hipotensi. Berikan rokok dan alkohol. Tabiat buruk membawa hanya pelepasan sementara. Anda perlu membantu badan mengatasi keletihan.
Ambil mandi hangat. Suhu air hendaklah 37 atau 38 darjah, tempoh prosedur adalah 20 atau 25 minit. Mandi perlu diambil 1.5 jam selepas makan atau sebelum makan. Pakar mengatakan bahawa anda tidak perlu mandi setiap hari. Pada zaman dahulu dikatakan bahawa saiz murid, tenaga hidup orang, mengatakan jika mereka terbuka lebar, maka tubuh itu penuh dengan energi, dan jika murid menurun, ini terjadi apabila tenaga meninggalkannya, dapat terjadi saat penyakit serius, usia tua.
Bagaimana untuk menghilangkan keletihan dengan makanan
Jika orang bertanya: "Adakah anda sangat letih?" Kebanyakan orang akan berkata ya. Kita hidup pada masa yang ada irama kehidupan yang sangat tinggi. Dan siapa yang tidak letih, jika dia bekerja sepanjang hari, dan pada waktu petang dia sedang menunggu permainan dan kelas dengan anak-anak, menunggu kerja rumah yang lain, dan jadi anda ingin mencari masa untuk berehat, dan perkara kegemaran anda. Suasana dan fikiran kita sangat mempengaruhi jumlah tenaga yang diperuntukkan kepada kita setiap hari. Ia juga benar bahawa jika tahap tenaga vital hampir sama dengan sifar, maka mood tidak boleh menjadi baik dalam apa cara.
Bagaimana untuk menghilangkan keletihan yang berterusan? Tidur sepenuhnya, diet yang merangkumi produk untuk meningkatkan tenaga penting.
Bermakna keletihan
1. Gunakan Kafein dengan betul
Jika anda menggunakan kafein dengan mahir dan betul, ia akan menjadi ubat yang baik untuk keletihan. Untuk kesihatan, kafein mula berfungsi selepas 15 minit, selepas masuk ke dalam badan, dan kemudian 6 jam lagi ia mempunyai kesan. Sekiranya kafein memasuki badan anda secara berasingan daripada makanan, maka anda akan merasakan tenaga yang kuat, tetapi selepas masa yang singkat, keletihan dengan daya baru akan jatuh pada anda. Ini berlaku kepada orang yang sensitif terhadap kafein. Tetapi saya ingin mengelakkan kesan sampingan kafein.
Majlis. Majoriti orang bekerja pada waktu pagi maksimum, dan selepas pukul 13.00 ia berkurangan dan keletihan berkumpul. Ini adalah masa yang paling sesuai untuk pengisian semula. Jika pada masa ini pada jam 13.00 atau pada jam 14.00 untuk mengambil sedikit kafein, maka ia tidak akan menjejaskan tidur malam, dan dalam masa kerja berikutnya akan memberi tenaga yang diperlukan. Minum teh hijau atau hitam yang kuat. Dalam teh hitam, kafein adalah kurang daripada teh hijau. Untuk menggunakan kopi untuk kafein tidak berbaloi, kerana sebagai tambahan kepada kesan positif, ia akan memberi kesan negatif pada tubuh.
2. Jangan melangkau makanan
Ketahuilah bahawa setiap makanan diperlukan untuk tubuh menyediakan tubuh dengan tenaga yang penting. Terutama ia menyangkakan sarapan pagi. Sarapan tidak boleh mengandungi makanan yang menyebabkan rasa mengantuk: kebanyakan sayuran, beras, kacang, pasta, kentang. Selalunya insomnia adalah penyebab keletihan kronik, yang dipicu oleh makanan yang kita makan untuk makan malam. Untuk sarapan pagi, anda perlu makan makanan kaya serat dan makan sekurang-kurangnya 5 gram protein.
3. Jangan lupa tentang protein
Karbohidrat menyebabkan rasa mengantuk, ketenangan, rasa selesa. Protein mengkhianati ketegangan badan. Penggunaan protein mempromosikan pelepasan tirosin, yang meningkatkan aktiviti mental.
4. Adalah perlu untuk mengawal jumlah makanan yang digunakan
Jika boleh, jangan makan karbohidrat halus (ini adalah produk yang paling separuh siap, bijirin, tepung dan manis), jangan makan terlalu banyak. Setelah menggunakan karbohidrat halus, mereka menyebabkan rasa letih pada seseorang, tidak memberikan tepu sebenar, dan menyebabkan kita makan lebih banyak, dengan kata lain, untuk makan terlalu banyak. Kemudian di perut, peredaran darah meningkat untuk memberikan bantuan tambahan dalam proses pencernaan, akibatnya, otak menerima kurang oksigen.
Majlis. Anda perlu makan 3 kali sehari, dan lakukan 2 makanan ringan. Jika anda mengedarkan makanan dengan betul sepanjang hari, ia akan menjadi ubat yang sangat baik untuk keletihan.
Bagaimanakah anda boleh menghilangkan keletihan selepas kerja sehari? Keletihan boleh dikurangkan melalui nutrisi yang betul dan tetap. Elakkan makanan berlemak berat, makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, melupakan diet yang melemahkan. Makan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks dan kanji. Untuk mengekalkan nada, ambil cangkir telur tanpa filem dan masukkan ke dalam serbuk, tuangkan jus lemon dan ambil 1 sudu sehari. Selepas makan, minum jus bit, dan pada siang hari, air masin dan kalsium.
Selepas mandi yang menyenangkan dan hangat, tinggal sedikit tenang dan bersendirian, berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan, tumpukan pada diri anda 10 atau 15 minit. Kemudian anda boleh berehat dan melegakan keletihan.
Jangan kelewatan perniagaan anda dalam kotak panjang. Kami sangat sedar bahawa apa-apa masalah yang tidak dapat diselesaikan menghalang kita daripada hidup 24 jam sehari, berada di bawah sedar kita dan secara semulajadi juga memerlukan tenaga. Dengar tip ini, dan kemudian anda akan menyingkirkan keletihan.