Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan - salah satu cara untuk cepat dan mudah menghilangkan kilogram yang berlebihan dan pada masa yang sama menembusi badan dengan jumlah oksigen yang sesuai. Oksigen memberi kesan positif kepada semua organ, membantu menguatkan dinding saluran darah, memperbaiki keadaan kulit. Terima kasih kepada latihan pernafasan khas, adalah mungkin untuk memperbaiki fungsi usus, mengeluarkan cecair dan slag dari badan.
"Jianfei" - sistem latihan pernafasan yang paling terkenal untuk penurunan berat badan, yang termasuk tiga jenis senaman yang akan membantu menurunkan berat badan. Unsur-unsur sistem "jianfei" - "gelombang", "katak" dan "teratai" akan membantu mengurangkan rasa lapar, yang merupakan asas dalam memerangi kilogram yang berlebihan. Terima kasih kepada latihan ini, anda boleh dengan mudah mengatur sendiri hari-hari pemunggahan, tanpa rasa takut kehadiran perasaan kelemahan dan pening, yang sering terjadi dengan kekurangan zat makanan.
"Gelombang"
Lay di belakang anda, lentur lutut anda pada sudut 90 °, dan meletakkan kaki anda sama rata. Letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda. Melukis perut anda dan menyebarkan dada anda, nafas. Kemudian menghembus nafas, menaikkan perut, dan menarik dada. Jangan ketegangan terlalu banyak.
Kekerapan pernafasan semasa senaman hampir sama dengan pernafasan biasa. Tempoh latihan pernafasan adalah 40 kitaran lengkap (satu kitaran terdiri daripada penyedutan dan pernafasan). Apabila pening cahaya berlaku, ambil nafas lebih perlahan.
Untuk menjalankan "gelombang" senaman itu adalah mungkin dan berdiri, dan duduk, dan ketika berjalan dari hari-hari pertama kelas dan kemudian pada manifestasi pertama kelaparan.
"Katak"
Duduk di kerusi sehingga 35 cm tinggi. Shin dan paha anda harus membentuk sudut kira-kira 90 °. Letakkan lutut anda pada lebar bahu anda. Tepuk tangan kiri memerah ke dalam tinju, dan kanan - memahaminya. Lelaki perlu menukar tangan sebaliknya. Letakkan siku pada lutut anda, dan letakkan dahinya di kepalan tangan. Tutup mata anda, berehatlah tubuh anda, tersenyum.
Ambillah nafas panjang. Cuba untuk menenangkan fikiran dan saraf anda. Fikirkan perkara yang menyenangkan untuk mencapai ketenangan fikiran. Apabila anda berehat sebanyak mungkin, anda boleh memulakan latihan.
Ambillah melalui hidung dan buat pernafasan yang ringan dan perlahan. Melepaskan semua udara, menghirup melalui hidung sekali lagi dengan perlahan dan lancar. Dalam kes ini, bahagian bawah abdomen harus, seperti itu, membengkak dan mengisi udara. Menghirup, anda perlu menahan nafas anda selama 2 saat, kemudian ambil nafas kecil lagi, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Semasa senaman pernafasan ini, payudara tidak boleh naik, hanya perut yang perlu bergerak.
Untuk menjalankan latihan untuk "katak" berat badan dilarang dengan kehadiran pendarahan dalaman dan tidak lebih awal daripada tiga bulan selepas melakukan operasi cavitary. Di hadapan kardiovaskular dan penyakit saluran gastrousus, isi perut dengan udara sebanyak 10-20% kurang. Menolak senaman sebaik-baiknya semasa kitaran haid.
Latihan ini akan mengambil masa kira-kira 15 minit. Di akhir mata tidak boleh dibuka dengan serta-merta. Naikkan kepala anda, gosok telapak tangan anda, kemudian buka mata anda. Sekarang tekan tangan anda ke kepalan tangan dan angkatnya, tarik dan tarik nafas panjang. Anda harus berasa lonjakan kekuatan.
Jika anda membuat percubaan aktif untuk menurunkan berat badan, lakukan "katak" tiga kali sehari. Latihan ini baik bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk peredaran darah, metabolisme dan kulit.
Lotus
Duduk dengan cara yang sama seperti dalam latihan terdahulu. Anda juga boleh duduk dengan kaki anda di bawah. Letakkan tangan anda di hadapan abdomen pada kaki anda satu demi satu. Lengan kiri harus berada di atas wanita, tangan kanan harus pada lelaki. Pada masa yang sama, anda tidak boleh bergantung pada belakang anda sama ada. Luruskan punggung bawah, menurunkan bahu dan sedikit dagu, tutup mata anda. Sentuh hujung lidah ke langit-langit di pangkal gigi atas. Sekarang berehat dan dapatkan kedudukan yang selesa.
Seterusnya, anda harus membawa pemikiran anda dengan teratur. Ambillah nafas panjang, fikirkan perkara yang baik. Berkonsentrasi untuk membuat pernafasan anda walaupun.
Latihan untuk "teratai" berat badan termasuk tiga peringkat:
- Bernafas secara semulajadi, secara merata dan mendalam. Perut dan dada tidak banyak bergerak. Cuba buat nafas tanpa bunyi. Tempoh pentas adalah 5 minit.
- Proses penyedutan harus semula jadi. Anda perlu menghembus nafas, santai, mendalam, tenang dan senyap. Tempoh pentas adalah 5 minit.
- Cuba jangan mengawal proses inspirasi dan pernafasan. Bernafas secara semulajadi. Jangan memberi perhatian kepada pemikiran luaran, menenangkan diri. Tempoh pentas adalah 10 minit.
Anda boleh melakukan latihan ini tiga kali sehari, contohnya, selepas latihan "katak".
Latihan pernafasan mudah ini akan membantu anda dalam perjuangan keras anda dengan pound tambahan, dan selain itu, menguatkan badan anda, menjadikannya langsing dan menarik. Jadilah cantik!