Tidur yang betul
Membangunkan kebiasaan menjangkakan keseronokan sebaik sahaja anda tidur. Tidur adalah keseronokan. Tidur adalah kesihatan. Tetapi jangan cuba tidur dengan segera, kerana ini biasanya menyebabkan kesan sebaliknya. Lebih baik berbaring dengan tenang dan kemudian mulailah terlebih dahulu dengan pernafasan penuh, dan kemudian pergi ke pernafasan berirama yang mendalam. Latihan pernafasan akan menenangkan anda, mengusir fikiran yang tidak perlu dan anda dengan mudah akan tidur. Kadang-kadang kedudukan badan berhubung dengan medan magnet Bumi adalah penyebab insomnia, oleh sebab itu dianjurkan untuk tidur kepala ke utara, dan kaki ke selatan.
Sangat berguna untuk minum segelas air panas sebelum tidur.
Latihan selepas kebangkitan
Sebelum keluar dari katil, berbaring di belakang anda, membuat gerakan menghirup dengan kaki kiri anda (tumit ke hadapan), kemudian berehat. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan anda dan, akhirnya, dengan kedua-duanya bersama. Terikan dan selesakan kaki anda sekurang-kurangnya 5 kali. Latihan ini menormalkan peredaran darah, melegakan kesakitan di punggung bawah.
Latihan yang sangat mudah - jambatan dilakukan dengan cara ini: berbaring di atas katil di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tarik tumit ke punggung. Ambillah nafas panjang, tutupkan mata anda dan berehat dengan tumit dan nape di atas katil, angkat punggung dan belakang, tahan nafas anda selama mungkin, bengkokkan punggung anda sekeras mungkin. Dengan pernafasan, turunkan punggung anda. Ulangi 3-4 kali. Jika anda mempunyai kelemahan yang lemah, pastikan anda melakukan senaman ini, ia juga sangat menggalakkan penyingkiran gas.
Keluar dari katil dan duduk di atas tikar di atas lantai. Meningkatkan lutut anda dan genggam tangan anda. Meniru pergerakan kerusi goyang, berayun ke belakang dan seterusnya 5-10 kali tanpa henti.
Latihan ini tidak baik untuk memulakan hari ini, ia juga berguna sebelum tidur. Mempunyai pelbagai kesan terapeutik, membantu dengan penyakit otak, menggalakkan tidur tenang yang baik.
Duduk di atas lantai pada tumit anda atau lepasan kaki anda, tutup mata anda, jaga belakang lurus. Buang kepala anda ke depan dan ke belakang, ke kanan dan ke kiri. Pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri. Putar kepala mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan. Latihan dilakukan 4 hingga 6 kali. Selesaikan latihan dengan menepuk punggung dan leher anda dengan tangan anda. Senaman sangat bermanfaat untuk sistem saraf.
Berdiri lurus, bengkokkan kaki kiri, dengan tajam dan cepat memukul tumit di bahagian kiri. Begitu juga dengan kaki kanan. Lakukan secara bergantian dengan kedua-dua kaki dari 10 hingga 25 kali. Lutut ke depan jangan buang. Latihan mengembangkan otot kaki.
Kedudukan permulaan adalah sama. Bangkitkan pada jari kaki, setinggi mungkin dan turun supaya tumit menyentuh lantai sedikit. Lakukan 10-25 kali. Otot kaki berkembang. Membangunkan kestabilan seluruh badan, mempromosikan pertumbuhan.
Berdiri tegak, kaki lebar bahu. Bersamaan dengan mengeluh, angkat tangan anda melalui sisi ke atas dengan telapak tangan anda ke hadapan. Pegang nafas anda dan perlahan-lahan memiringkan seluruh badan ke hadapan dan ke bawah. Cuba letakkan tangan anda di atas lantai. Lutung tidak bengkok. Dalam kedudukan ini, buatlah nafas yang perlahan melalui hidung dan teruskan nafas anda selama anda boleh. Kemudian, pada masa yang sama dengan inspirasi, angkat tangan, kepala dan bagasi anda. Jangan merobek tumit di lantai semasa kecenderungan. Pastikan kepala berada di antara tangan semasa latihan. Latihan 3-5 kali. Mungkin tidak akan segera, jangan putus asa. Senaman sangat berguna bagi mereka yang menderita pelbagai penyakit di bahagian bawah, membantu mengurangkan simpanan lemak.
Penjagaan mulut
Pada waktu pagi, anda perlu membersihkan gigi anda. Berus gigi anda dalam masa 2-3 minit sekurang-kurangnya. Kemudian basuh dengan sabun dengan teliti. Akar lidah sering diliputi dengan jisim epitelium yang membusuk, jadi pada waktu pagi bilas mulut anda dengan aliran air yang kuat dari pancuran.
Otot-otot lidah, seperti yang lain, perlu dikuatkan. Untuk tujuan ini, latihan "blok bahasa" dilaksanakan. Duduk dengan nyenyak dan merata, lenturkan lidah dengan punggung belakang, tolak hujung lidah ke langit-langit. Kemudian miringkan kepala dan melekatkan lidah sebanyak mungkin, cuba menyentuh dada mereka. Kemudian tarik lidah kembali lagi untuk menekan hujungnya, lengkungkan arka kembali ke langit. Ulangi 10-12 kali. "Blok lidah" memberikan urut yang indah kepada otot-otot lidah, leher dan tekak, pendengaran bertambah, rembesan saliva bertambah, tenggorokan dibersihkan, tonsilitis disembuhkan.
Penjagaan Mata
Fokus pada hujung hidung, tonton selama 1-2 minit, kemudian tutup mata anda. Ulang beberapa kali. Kepala tidak boleh diturunkan.
Tumpukan mata pada ruang antara kening, berjaga selama 1-2 minit, kemudian tutup mata anda untuk berehat. Semasa senaman, jangan angkat kepala.
Pastikan kepala lurus dan lihat ke kedudukan yang betul, kemudian pergi, tonton selama 1-2 minit.
Selepas latihan ini, tutupkan mata anda untuk berehat lama. Empat latihan ini melakukan kira-kira 3 kali. Mereka akan menghapuskan kelemahan otot mata, memperbaiki penglihatan.
Ia berguna bagi mata untuk melihat matahari dan bulan. Di bawah matahari, anda boleh melihat pada matahari terbit atau matahari terbenam. Selepas latihan otot, anda boleh 3-4 kali, mengambil sedikit air sejuk di telapak tangan anda, membuangnya ke mata terbuka anda.
Urut mata dilakukan seperti berikut. Duduk dengan selesa di atas meja, letakkan siku pada sesuatu yang lembut. Tutup matamu dan tutuplah dengan tangan anda, letakkan jari anda pada dahi anda. Adakah tekanan ringan, mengusap, getaran hanya dengan tangan anda, dan jari anda sentiasa berada di dahi anda.
Urut dilakukan selama 1-2 minit, ia mempunyai kesan yang melegakan dan melembutkan pada keletihan mata dan saraf.
Urut dengan krisis hemoroid
Sama ada ketuk tepi sawit pada satu-satunya, atau memaksa pesakit untuk melompat pada bola atau batu bulat.
Latihan dengan radiculitis, osteochondrosis rantau lumbar.
Ia dijalankan dalam 2 peringkat:
1 peringkat. Berdiri di semua empat, melengkung dan bengkokkan belakang anda 50 - 100 kali.
2 peringkat. Berdiri di semua empat, letakkan pelvis dalam fasa nafas pertama sekali, kemudian yang lain. Terdapat klik sifat dalam sendi.
Latihan dengan radiculitis, osteochondrosis di bahagian torak tulang belakang
Dengan kesakitan di bahagian atas tulang belakang tulang belakang, gantung pada palang, berehat, kemudian menghembus nafas dengan kepala nod tajam ke hadapan. Mungkin anda akan mendengar klik dan merasakan hilangnya rasa sakit. Untuk kesakitan di daerah pertengahan thoracic dan bahagian bawah torak, ambil dumbbell seberat kira-kira 5 kg. Silangkan belakang dengan belakang kerusi. Tempat yang sakit harus berehat di belakang kerusi, tangan dengan dumbbells di posisi up. Menggunakan dumbbell, buat pergerakan lanjutan yang tajam di kawasan torak tulang belakang.
Latihan untuk osteochondrosis serviks
Yang paling berkesan adalah latihan, meniru pergerakan kepala "bolvanchika Cina." Pada pernafasan, tilt kepala ke satu arah, kemudian pegang nafas sebanyak, luruskan kepala pada inspirasi, pada nafas mengalir kepala ke arah yang lain. Pegang nafas anda, dan sebagainya. Jalankan 5-10 kali setiap arah.
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, jari-jari anda berpaut. Buat pernafasan dan bengkokkan kepala anda ke hadapan, sedikit membantu tangan anda. Pegang nafas anda selama mungkin. Luruskan kepala anda, tarik nafas. Jalankan 5-10 kali.