Tidak berada di kaki yang salah - dan terus-menerus? Frasa "selamat pagi" dianggap sebagai penghinaan? Mungkin ada yang salah dengan biorhythm anda. Tetapi desynchronosis cetek (ketidakselesaan di dalam badan dan jiwa akibat pelanggaran irama harian) boleh menyebabkan bukan sahaja mood yang tidak baik, tetapi juga penyakit sebenar: "lark" adalah selsema dan penyakit jantung yang kerap, di "burung hantu" - penyakit endokrin, . Oleh itu, sangat penting untuk menentukan soalan "burung". Kemudian kita akan menyesuaikan diri. Pertama sekali, ketahui berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur (seseorang berusia enam jam, satu lagi dan lapan adalah sedikit) dan hitung masa tempat tidur. Mengatur dengan betul pagi: mengambil arka yang berbeza (sejuk tidak disyorkan - ini juga tekanan), jangan minum kopi dengan liter (kafein mempunyai kesan yang menarik pada otak, mengurangkan tumpuan perhatian), telapak tangan dan telinga telinga (dos ini menumpukan mata bioaktif). Sarapan pagi pertama boleh menjadi mudah - sebagai peraturan, selera "burung hantu" dimainkan lebih dekat pada tengah hari.
"Pengangkutan" apati
Satu pemikiran tentang "kereta api bawah tanah" dengan keseronokannya telah menghilangkan semua kuasa? Kemungkinan besar, ini adalah keletihan pengangkutan - terdapat diagnosis sedemikian! Pakar mendapati bahawa selepas beberapa bulan setiap hari (sekurang-kurangnya dua jam sehari) tinggal di kereta bawah tanah, seseorang mengalami rasa tidak selesa, yang kemudiannya boleh menjadi hipertensi, neurosis, serangan panik. Terdapat beberapa punca penyakit: ketepuan udara yang tidak mencukupi di bawah bumi dengan oksigen, melebihi tahap biasa medan elektromagnet (terutamanya dalam terowong), tahap bunyi yang tinggi (70 dan lebih banyak desibel) dan getaran (ini merupakan beban tambahan bagi alat vestibular). Jangan menambah tekanan kesihatan dan psikologi: menghancurkan, melirik jurang titik kosong, pencerobohan yang tidak jelas ke dalam ruang peribadi, budaya perilaku individu yang rendah ...
Apa yang perlu saya lakukan? Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan perjalanan yang panjang - ia adalah optimum jika kerja berada pada jarak lima atau enam perhentian dari rumah (jika ada kawasan terbuka di garisan, ia adalah sangat baik, dan jika sebahagian cara anda menyeberang dengan berjalan kaki lebih baik). Adalah penting untuk duduk di tengah-tengah komposisi - terdapat kurang getaran dan bergoyang. Anda boleh melakukan senaman pernafasan yang tidak rumit semasa pergerakan (bernafas berirama). Atau tampil dengan beberapa aktiviti yang menyeronokkan: contohnya, untuk menonton orang dan membuat cerita lucu tentang mereka, atau memberi tumpuan kepada perasaan mereka, mimpi ...
Kekuatan sedang habis, saraf berada pada had mereka ... Adalah baik untuk bercuti, berehat, tapi inilah kerja ... Jika rehat bukan jiwa dan badan dalam rancangan yang terdekat, adalah berfaedah untuk mengadakan kursus kesihatan untuk sistem saraf. Bantuan dalam hal ini akan menyediakan Phytomedication komprehensif Dormiplant syarikat farmaseutikal Jerman Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - satu kejayaan yang berjaya dalam pencapaian terbaru farmaseutikal dan kekuatan tumbuhan ubat yang diketahui. Bahan-bahan aktif Dormyplant - ekstrak biji benang valerian dan lemon, khusus diproses, sangat disucikan, maksima pekat dan "dibungkus" dalam tablet yang mudah digunakan. Tumbuh-tumbuhan untuk penyediaan ekstrak ubat-ubatan syarikat tumbuh di ladang sendiri, di mana kesucian tanah dan air dikawal.
Dormiplant melegakan ketegangan saraf, menghilangkan kebimbangan yang meningkat dan kerengsaan.
Memulihkan tidur penuh yang sihat, Dormiplant, berbeza dengan pil tidur sintetik, mengekalkan struktur fisiologi tidur - pergeseran fasa tidur yang perlahan dan pantas. Tidak ketagihan.
Jerman yang bermasalah melakukan ujian khas ke atas beratus-ratus pemandu sukarelawan untuk mengetahui sama ada Dormiplant mempengaruhi kadar reaksi. Jawapannya ialah: ia tidak menjejaskan, oleh itu, mengambil Dormiplant, anda boleh duduk di belakang roda dengan selamat.
Ubat meneutralkan kesan tekanan dan mewujudkan rasa ketenangan fikiran pada hari pertama kemasukan. Kursus dua minggu akan mempunyai kesan pemulihan dan pengukuhan pada sistem saraf.
Konflik "tipu"
Kita semua sangat berbeza! Oleh itu, perbalahan setiap hari untuk pelbagai sebab adalah hampir tidak dapat dielakkan: dengan rakan sekerja dan atasan, saudara, rakan, dan suami. Ia seolah-olah semua butiran, tetapi rampasan mood ... Sangat penting untuk membahagikan apa yang sebenarnya menyebabkan tekanan anda, dan tindak balas yang sepadan dengan badan - peristiwa itu sendiri atau sikap anda terhadapnya? Lagipun, kadang-kadang tekanan tidak timbul kerana sebab objektif, tetapi kerana kita sendiri ... membuat masalah! Fikirkan, anda telah benar-benar teruk dengan tugasan kerja - atau bos juga mempunyai hari yang sukar? Adakah makan malam yang dahsyat yang anda masak - mungkin ini masalah suaminya? Bukan rahsia lagi bahawa tingkah laku kami dalam situasi konflik yang berbeza adalah berakar pada zaman kanak-kanak. Setelah sekali menguasai pengalaman "asas" tingkah laku, kita mengulanginya pada masa dewasa. Dan lebih daripada sekali! Dan sekali lagi, kita mengalami, berkata, perasaan tidak berdaya, seperti dalam pertikaian seorang kanak-kanak dengan seorang guru ... Perlu kembali ke "di sini dan sekarang" dan memahami bahawa anda mempunyai sumber (pengetahuan, pengalaman) untuk menyelesaikan situasi ini dengan aman!
Satu lagi perkara penting bukan untuk mengumpul "kupon emosi negatif". Bayangkan sepanjang hari dalam situasi yang sukar, anda cuba untuk "menjaga wajah anda" dan menjaga keseimbangan anda, semasa dalam fikiran anda ... Dan kemudian semua kesan negatif ini dapat gagal pada saat yang paling tidak menyenangkan. Jangan menghabiskan banyak tenaga untuk mengawal emosi "yang salah" - biarkan mereka bebas meluahkan diri (tentu saja, dalam bentuk sosial yang boleh diterima!). Secara lebih terbuka anda bertindak balas terhadap "perkara kecil" yang tidak menyenangkan, lebih sihat jiwa anda.
Oh, anak-anak ini!
Dia lagi terlupa untuk menulis kerja rumah? Shalil pada pelajaran (apakah rekod guru yang fasih dalam buku harian)? Berjuang dengan "sahabat"? Diatur di dalam bilik? Sekiranya anda mempunyai anak, sumber tekanan ini hampir tidak habis-habis!
Pakar percaya bahawa terdapat banyak "harapan keadaan" dalam pengalaman ibu bapa kita. Sebagai contoh, anda tidak diberi seorang ahli matematik di zaman kanak-kanak anda (membina hubungan dengan anak-anak lain, tingkah laku "betul", dan sebagainya), kini anda tidak sedar menunggu ketika masalah mula muncul dengan anak anda - dan bersedia untuk berperang! Dan jika ternyata bahawa keadaan yang menyakitkan yang anda alami pada masa kanak-kanak tidak begitu untuk anak itu (baginya kesulitan dalam sesuatu yang lain), anda mengalami kerugian.
Lebih sukar jika ibu bapa saling bergaduh di bidang pedagogi: masing-masing meneruskan pengalaman keluarganya - siapa yang akan melampaui batas. Ini adalah sumber ketegangan yang serius bagi kedua-dua pasangan dan anak.
Cuba cari sumber masalah - menggali masa kanak-kanak antara satu sama lain, menentukan bagaimana anda dibesarkan, nilai-nilai yang diletakkan di tengah-tengah ... dan apa yang anda sudah bersedia untuk menjalani kehidupan dewasa anda. Bincang dengan keluarga anda apa yang anda sayangi! Masalah yang dinyatakan dengan kuat sudah separuh diselesaikan. Terutama jika anda mendekati isu ini dengan bijak dan humor!
Maklumat "sampah"
Pakar pakar menimbangkan media salah satu tekanan yang paling kuat dalam kehidupan manusia moden. Mungkin tidak ada apa-apa untuk dilihat dan dibaca, supaya tidak memikirkan yang buruk? Walau bagaimanapun, ahli psikologi pasti: dengan mengasingkan diri dari masalah, kita tidak akan maju dalam keputusannya sama sekali. Tetapi kita boleh mengubah sikap kita sepenuhnya kepada perkara-perkara ini!
Memahami bahawa "segala-galanya berlalu" (selepas perang, orang-orang telah terselamat daripada kemusnahan).
Untuk melihat perkara-perkara yang lebih optimistik, cuba dapatkan maklumat yang positif.
Tukar apa yang kita tanggung, dan terima apa yang tidak boleh diubah.
Dapatkan kedudukan kehidupan yang aktif, akhirnya!
Dalam kes ini, tekanan yang dipindahkan lebih mudah. Secara umum, bercakap tentang perkara-perkara buruk boleh memberi kesan negatif kepada mereka yang sudah "berada di bawah tekanan" tekanan-sama ada dalam keluarga atau di tempat kerja. Dalam keadaan ini, media massa boleh menjadi kejatuhan terakhir, menjejaskan imuniti - dan orang itu jatuh sakit. Jadi, jika anda tidak berada dalam keadaan yang terbaik, jangan baca berita bulanan atau penapis maklumat! Adakah anda merasa gugup dengan had? Cuba tenang dengan kaedah purba yang sederhana - bersungguh-sungguh berpusing di tangan mana-mana objek bulat kecil (bola, rosari, chestnut, dan sebagainya). Pergerakan seperti itu menyebabkan aliran darah ke telapak tangan, yang secara positif mempengaruhi keseimbangan emosi.
Skala tekanan
Mengikut skala faktor tekanan ahli psikologi Amerika R. Holmes dan D. Rhea, di mana setiap peristiwa penting dalam hidup kita dinilai (dari 1 hingga 100 mata), semua tekanan tersembunyi adalah antara sederhana dan lemah. Mari buat! Pengembangan perbalahan keluarga - 31. Masalah dengan saudara-mara - 29. Kemasukan kanak-kanak ke sekolah - 26. Menyemak semula tabiat peribadi - 24. Masalah hubungan dengan pihak berkuasa - 23. Perubahan tabiat yang berkaitan dengan tidur - 16. Perubahan dalam tabiat makan - 13.
Sebagai perbandingan: perceraian - 73, pemecatan dari kerja - 47, penambahan dalam keluarga - 39. Penyelidik percaya bahawa hanya pengumpulan tekanan sepanjang tahun, melebihi 300 mata, adalah ancaman serius terhadap kesihatan mental dan fizikal.