Sekiranya anda mengalami insomnia, tidak boleh tidur sebelum subuh, bangun lewat pagi, tidur di tempat kerja dan belajar, patut difikirkan tentang cara menukar rejim hari itu. Ini boleh dilakukan jika anda mengikuti urutan tertentu. Badan anda menggalakkan peralihan kepada rejimen yang normal, untuk kesihatan ia akan menjadi lebih baik untuk mempunyai hari yang normal, ini adalah bersara awal dan pemulihan awal.
Bagaimana untuk menukar ke mod biasa hari ini?
Pertama, belajar tidur sebelum ini. Pergi ke katil lapan jam sebelum pengangkut yang diperlukan dan cuba tidur. Walaupun anda hanya berbaring untuk berfikir, badan akan beralih ke tidur awal. Satu jam sebelum lampu keluar, mewujudkan suasana di bilik yang membawa impian, mematikan TV dan komputer, menarik langsir, mengalihkan bilik. Sebelum tidur, anda perlu mencapainya di dalam bilik itu adalah kegelapan baldu mutlak, di badan ia akan berfungsi dan anda akan segera tidur mimpi manis.
Pertama, naik 30 minit lebih awal dari biasa pada waktu pagi. Selama beberapa hari, anda akan mahu tidur pada siang hari, lebih baik untuk bertahan. Dalam seminggu anda akan mula bangun tanpa jam penggera selama sejam lebih awal, dan pada waktu malam anda akan mendapat cukup tidur dan tidur nyenyak. Sebelum tidur, anda tidak perlu makan terlalu banyak, ia akan menjejaskan angka tersebut, tubuh akan mula menghabiskan tenaga untuk memproses makanan. Dan rasa lapar akan menyebabkan anda bangkit lebih awal, dan bukannya tidur di atas katil.
Petang berjalan di udara segar membantu tidur dengan cepat. Mereka menyediakan tubuh dengan aktiviti fizikal yang diperlukan, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Tisu saraf dengan oksigen dan meningkatkan peredaran darah, membakar kalori dan tenaga yang berlebihan, memberi rasa keletihan yang menyenangkan. Anda tidak boleh menunggang basikal atau berlari, hanya berjalan dua kilometer. Makan malam perlu diatur tiga jam sebelum waktu tidur, ada makanan protein, untuk memproses badan mereka menghabiskan banyak tenaga.
Jadual
Ia perlu menuliskan perkara yang perlu dilakukan dalam sehari. Susun mereka mengikut susunan yang perlu dilakukan. Pengedaran masa ini akan meningkatkan keberkesanan semua tindakan. Anda akan mempunyai masa untuk melakukan segala perkara yang perlu anda lakukan pada hari itu dan tidak terlambat.
Yang paling penting ialah pertukaran beban fizikal dengan beban mental. Untuk mematuhi rejim dengan betul, orang yang terlibat dalam kerja intelektual perlu memberi perhatian kepada pergerakan. Ia boleh menjadi sejenis sukan, pemanasan mudah, berjalan sebelum tidur. Hanya perlu memperuntukkan masa untuk bersenam, maka akan lebih mudah tertidur.
Bunyi alam semula jadi
Semua orang tahu bahawa sangat mudah tertidur semasa hujan. Tetapi ia bukan hanya hujan yang menjejaskan seseorang. Peraturan ini adalah benar untuk cakera yang mana bunyi alam dicatatkan. Ini adalah suara-suara burung camar di pantai, kelengkungan burung-burung di hutan pain, bunyi hutan atau hutan, bunyi lautan, sungai, air terjun, ribut petir, ia ditubuhkan untuk bersantai dan melegakan. Anda perlu membeli salah satu cakera ini dan menghidupkannya sebelum anda tidur.
Sepenuhnya biasa adalah rejim hari ini, apabila anda merasa bahawa anda penuh tenaga dan kekuatan, bangun dengan kuat dan tidur dengan cukup.