Berapa cepat untuk meningkatkan imuniti?

Dengan akhir musim sejuk dan permulaan musim bunga, setiap orang perlu berfikir secara serius tentang bagaimana untuk menguatkan kekebalannya. Akhir musim gugur, musim sejuk dan musim bunga awal adalah musim selesema, jadi isu yang sangat penting adalah penjagaan kesihatan anda. Sekiranya anda mempunyai perasaan bahawa sistem imun anda memerlukan sokongan, jangan tarik getah dan segera cuba menyediakan diri anda dengan pemakanan yang sihat dan tepat, mempelbagaikan menu anda seberapa banyak yang mungkin, dan sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat, menyerahkan pelbagai diet. Jadi bagaimana dengan cepat meningkatkan imuniti, dan terutama wanita?

Agar sistem imun manusia berfungsi dengan sepenuhnya dan berkesan, ia memerlukan sejumlah besar mineral, unsur surih dan vitamin, yang boleh didapati dalam pelbagai jenis produk. Pertama sekali, anda harus memberi perhatian yang tinggi terhadap antioksidan, termasuk vitamin A, C dan E. Kepentingan vitamin ini adalah bahawa mereka mempunyai keupayaan untuk meneutralkan beberapa radikal bebas dalam tubuh kita, dengan itu memudahkan kerja sistem imun. Penabung yang kaya dengan vitamin kumpulan ini boleh dipanggil wortel, minyak sayuran, buah hati dan sitrus.

Antioksidan yang sangat baik adalah flavonoid - bahan khas, yang terkandung dalam makanan tumbuhan. Bahan-bahan ini secara berkesan meneutralkan radikal bebas, dan selain itu berfungsi sebagai profilaksis yang sangat baik untuk penyakit onkologi. Sumber-sumber flavonoid yang kaya adalah tomato, walnut dan pelbagai kekacang.

Bahan-bahan mineral adalah satu lagi komponen penting dalam pemakanan sihat untuk meningkatkan keberkesanan sistem imun. Mereka kaya dengan pelbagai buah-buahan hijau dan sayur-sayuran, antaranya daun salad, kubis asparagus dan brokoli. Juga, seseorang mesti sentiasa ingat tentang microelements: selenium dan zink diperlukan untuk meningkatkan imuniti. Jumlah bahan yang mencukupi dalam tubuh akan membantu menyembuhkan luka lebih cepat dan memulihkan kekuatan, di samping itu, kehadiran selenium dan zink dalam badan adalah keadaan penting untuk pemprosesan dan sintesis bahan yang diperlukan untuk fungsi sistem imun yang boleh dipercayai.

Sejumlah besar zink didapati dalam pelbagai makanan laut, kacang, telur, daging, keju dan produk bijirin. Selenium berhenti penuaan, dan juga memberi peluang untuk mengekalkan semangat dan imuniti yang sihat. Banyak mikroelen ini boleh didapati di hati, buah pinggang, makanan laut, roti gandum dan pelbagai bijirin.

Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diet mono anda, anda boleh dengan cepat meningkatkan keberkesanan sistem imun dengan "duduk" pada diet Jepun, yang menggunakan makanan laut yang berbeza - udang, cumi-cumi, hake, cod, hinggap. Jika dana tidak membenarkan penggunaan produk-produk mahal ini, mereka boleh digantikan dengan tidak begitu mahal, tetapi tidak kurang berkesan rakan-rakan, untuk tujuan ini pollock, salmon merah jambu, haddock dan ikan beku sempurna.

Kesan yang baik dalam menguatkan imuniti adalah mungkin apabila menggunakan ikan masin yang tidak marah, tidak terlalu masin ikan merah, serta salmon segar, ikan hering dan ikan trout. Adalah disyorkan untuk makan makarel beku dari semasa ke semasa, kerana ia mengandungi sejumlah besar asid tak tepu lemak, yang akan meningkatkan imuniti dengan ketara. Ia hanya perlu diingat bahawa semasa menggoreng dan merokok bahan-bahan ini dimusnahkan.

Sekarang bahawa anda telah belajar bagaimana meningkatkan imuniti, anda boleh selamat musim sejuk.