Tidak boleh menumpukan perhatian
Sekiranya anda tidak menyukai kerja itu, tidak hairanlah anda dari masa ke semasa anda telah mematikan sepenuhnya dari apa yang sedang berlaku. Kebosanan, keletihan dan tekanan mendorong otak untuk mengembara mental. Oleh itu, dia berehat seketika, walaupun pada waktu itu rehat tidak dapat dipastikan. Tindakan anda:
■ Keluarkan semua item yang tidak perlu dari meja, supaya tidak terganggu oleh perkara kecil. Menghapuskan nota peribadi, e-mel kandungan cinta, screensavers, di mana anda berada di laut dalam semua kemuliaannya, dan semua yang membawa kenangan kepada anda. Dari pandangan, dari pemikiran. Dan bagaimanakah tempat kerja yang lebih sederhana. Semakin kecil dekorasi, semakin baik. Malah foto keluarga adalah pencuri berpotensi pemikiran, kerana mereka menunjukkan kepada anda orang yang sayang kepada anda, yang sentiasa anda bimbang.
■ Mengambil bahagian dalam perbualan. Sekiranya pemikiran membubarkan hak pada mesyuarat atau persidangan, teka-teki diri dengan menulis soalan kepada penceramah. Mungkin anda tidak dapat menyuarakannya, tetapi anda akan terlibat sepenuhnya dalam persembahan, iaitu, anda akan kekal "pada masa ini."
■ Mempunyai jeda mental apabila anda merasakan bahawa perhatian mula menghilang: bangun dari meja, berjalan ke koridor, mencuci teh sendiri, duduk di sofa atau berjalan-jalan di udara segar. Otak anda mengaitkan tempat kerja dengan kesukaran yang besar dan tidak membantah mengembara mental. Jika anda tidak membuat rehat singkat secara tetap, sel-sel kelabu menyusunnya untuk diri mereka sendiri. Baca semula 10 kali sama. Memori buruk di sini adalah apa-apa. "Bacaan yang tidak masuk akal" adalah kejadian yang kerap dan memerlukan usaha yang besar untuk mengawal proses ini. Para saintis mendapati bahawa bacaan, orang 20% dari masa mereka "terbang di awan." Matanya bergerak ke halaman, tetapi mereka tidak memikirkan teks.
■ Perhatian dengan cepat hilang dan "cangkuk" diperlukan untuk memegangnya. Salah seorang daripada mereka adalah meditasi. Tidak ada keraguan bahawa amalan kuno dapat menenangkan dan mendapatkan keseimbangan. Tetapi ia juga membantu mengatasi perhatian yang tersebar. Orang yang bermeditasi terus-menerus, lebih banyak dikumpulkan dan dapat bertukar lebih cepat dari satu tugas ke yang lain. Apabila peserta menyedari bahawa pemikiran "pergi ke tepi," mereka membawa mereka kembali ke tempat duduk mereka dengan bantuan pernafasan. Kesimpulan: meditasi mengajar anda untuk menumpukan perhatian kepada apa yang anda perlukan dan menyimpannya selagi ia diperlukan.
■ Berhenti menerusi perenggan dan meringkas secara mental, meringkaskan setiap item yang dibaca. Pernafasan yang pendek membolehkan otak untuk memproses data dengan lebih baik. "Secara berkala mengganggu dan merenungkan apa yang telah anda baca," menasihati Jonathan Scuuler, profesor psikologi di University of Washington. "Ini menjadikannya mudah untuk menguasai bahan itu, kerana ia tidak membenarkan pemikiran memecah dari tanah."
■ Baca ke belakang. Jika anda melangkau beberapa perenggan, kembali dan bacakannya sekali lagi, tetapi dalam susunan terbalik - permutasi kepingan kecil boleh memberi kesan yang ketara kepada berapa banyak maklumat yang diingati. Pada mulanya ia mungkin kelihatan pelik, tetapi usaha tambahan yang dilakukan oleh otak untuk mengatasi tugas ini akan membantu ia menumpukan perhatian.
■ Mengambil buku lain - agak jelas: jika anda tertidur di atas "karya" suami cerdas, letakkan kerja ini dan ambil sesuatu yang lebih menghiburkan. Kajian menunjukkan bahawa lebih kurang hati-hati membaca kesusasteraan oleh mereka yang tidak berminat dengan bahan tersebut. Jika buku itu tidak menangkap anda selepas bab pertama atau kedua, gantikannya. Tidak puas dengan kehidupan? Ia adalah masa untuk mengubah sikapnya! Kegelisahan peribadi tidak membenarkan anda menumpukan perhatian kepada kerja. Mengikut pemerhatian saintis, orang yang menganggap diri mereka tidak berpuas hati, lebih sering terputus dari realiti daripada rakan-rakan mereka yang riang dan riang. Anda boleh menghabiskan banyak masa dengan sia-sia, bersenang-senang dalam kemalangan anda sendiri. Tetapi tiada apa yang akan mengubah palung yang patah akan kekal di tempat asalnya. Pakar menasihatkan untuk membuang batu dari jiwa dan bercakap tentang masalah mereka dengan teman rapat - kawan, suami, ibu. Ini akan membebaskan kepala anda dari pemikiran yang gelisah. Tiada siapa yang datang ke telefon? Kertas, seperti yang diketahui, akan menanggung segala-galanya. Tulis apa yang menyangkut anda, dalam satu lajur dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya - yang lain. Apabila skema tindakan muncul, masalah akan masuk ke latar belakang dan anda akan dapat memberi tumpuan kepada tugas kerja.
Adakah anda memandu di autopilot? Ia bukan sebagai tidak berbahaya kerana ia seolah-olah seorang pemandu yang berpengalaman. Kami lebih cenderung untuk "keluar ke angkasa" apabila kami melaksanakan tugas secara automatik. Di belakang roda ini amat berbahaya: jika kereta di depan tiba-tiba berhenti, anda tidak akan dapat bertindak balas dengan cepat. Malah mempunyai pengalaman memandu yang kukuh.
Untuk memantau keadaan di jalan raya, pakar menasihati ... untuk bermain dengan kanak-kanak itu. Ia bukan hanya satu peluang untuk lulus masa - anda menumpukan perhatian sepenuhnya dan kekal pada masa kini. Bergantung pada usia, anda boleh belajar mengenai tuduhan jalan, kata-kata untuk jadual matinee, pendaraban, bahasa Inggeris dan tanda jalan. Anda akan terkejut dengan keupayaan bayi - dalam bentuk permainan, segala-galanya diingati secara harfiah dengan cepat. Perkara utama bukanlah untuk memecahkan peraturan dan tanda-tanda yang anda beritahu tentang penumpang muda anda.
"Sebaik sahaja saya cuba memberi tumpuan kepada kerja," pemikiran menimbulkan pelbagai arah. Kemudian ke perjalanan di luar bandar, kemudian ke ketidakselesaan di perut. Berhampiran monitor pada umumnya, "jatuh dari kehidupan" - perasaan yang saya tidur dengan mata saya terbuka. Seluruh hari terpaksa memaksa, supaya tidak kehilangan sentuhan dengan realiti. Tetapi pada petang ... Pada waktu petang terdapat pertemuan orang tua. Saya tidak hanya menguruskannya, tetapi saya juga datang kepada orang lain - saya mengeluarkan buku nota, bersedia untuk mendengar dengan teliti kepada guru ... Saya juga ingat bagaimana dia menyambut semua orang, dan kemudian - kegagalan mental. Tidak, saya menetapkan pergerakannya di kelas, ke papan hitam, ke rak buku dengan buku teks. Tetapi begitu menarik diri saya sendiri, tidak satu pun kata terbang ke telingaku. Pikiran melayang di ruang yang luas - makan malam, basuh, pelajaran pelajaran. Dan, tolong, saya bangun apabila ibu bapa saya mula mengetuk kerusi mereka. Nadia, kawan saya, memandu dalam arah yang salah selama 20 minit, memikirkan wawancara yang akan datang. "Ia tidak berlaku sebelum kemalangan, tetapi otak saya sepatutnya dimatikan," katanya. "Saya memandu di autopilot."