Tidur yang sihat dan memuaskan, tanpa keraguan, sangat penting bagi mana-mana orang. Dan jika kita bercakap mengenai seorang wanita hamil, maka untuknya, tidur diperlukan dua kali ganda, kerana rehat yang rendah pada waktu malam mempengaruhi keadaan wanita pada hari berikutnya. Jika ibu masa depan tidak tidur pada waktu malam, maka keesokan paginya dia akan merasa letih dan mudah marah, yang tidak boleh dianggap berguna. Di samping itu, tubuh seorang wanita hamil dengan kurang tidur mula bekerja pada haus dan lusuh, dan paling teruk - janin mengalami emosi dan sensasi yang sama seperti ibu. Itulah sebabnya, supaya insomnia tidak menjejaskan kesihatan ibu dan bayinya, adalah perlu untuk melawan keadaan ini.
Harus diingat bahawa gangguan tidur boleh berlaku pada minggu pertama kehamilan. Menurut beberapa pakar, keadaan ini, bagaimanapun, seperti keadaan mengantuk, merupakan tanda awal kehamilan dan sebabnya perubahan hormon. Walau bagaimanapun, selalunya insomnia mula menyeksa wanita pada trimester kehamilan ketiga. Seperti yang ditunjukkan statistik, kira-kira 78 peratus wanita hamil mengalami kesukaran tidur semasa kehamilan, sementara sekurang-kurangnya 97 peratus wanita mengalami insomnia pada trimester ketiga.
Punca insomnia semasa kehamilan
Alasan untuk keadaan ini boleh menjadi psikologi dan fisiologi.
Sebab psikologi:
- Mimpi buruk
- Mendahului mental pada waktu siang
- Keseronokan kerana kelahiran yang akan datang
Sebab fisiologi:
- Kram malam
- Heartburn atau berat di perut
- The stuffiness di bilik tidur
- Kencing manis yang kerap di dalam tandas
- Sakit belakang
- Kedudukan yang tidak selesa
Bagaimana anda boleh mengatasi insomnia semasa mengandung?
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menetapkan mod. Ia perlu tidur dan bangun kira-kira pada masa yang sama. Dengan cara ini, anda boleh menyesuaikan jam biologi anda. Tidur yang cepat dapat membantu susu panas. Adalah lebih baik untuk minum segelas susu yang tidak lengkap, agar tidak bangun pada waktu malam ke tandas, jika tidak, anda akan sekali lagi perlu bergelut dengan insomnia lagi.
Seorang wanita mengandung harus memantau dietnya. Seorang wanita perlu mengurangkan minuman dan makanan yang mengandungi kafein, terutama enam jam sebelum tidur. Kafein ditemui dalam produk seperti kopi, minuman tenaga, teh (termasuk hijau), coklat, cola.
Sebelum tidur, anda tidak boleh makan makanan pedas dan berlemak, jika tidak pada waktu malam, anda mungkin mengalami pedih ulu hati atau senak. Walaupun seorang wanita mengandung harus memantau penggunaan air untuk mengelakkan dehidrasi, tetapi pada malam hari lebih baik untuk meminimumkan minuman, maka malam perjalanan ke tandas tidak mungkin menyiksa wanita.
Satu lagi perkara penting adalah relaksasi. Anda boleh cuba mandi panas. Relaksasi juga akan dipermudahkan dengan urut, mendengar muzik yang tenang dan tenang, yoga.
Membantu membina tidur kadang-kadang membantu dan mempelajari teknik-teknik relaksasi semasa melahirkan anak. Di samping itu, latihan seperti itu, jika dijalankan secara berterusan, akan menyediakan seorang wanita untuk bersalin.
Jangan lupa tentang suasana sekitarnya. Di dalam bilik tidur tidak ada TV, komputer atau telefon. Bilik tidur harus menjadi tempat tidur atau bersetubuh.
Sebelum tidur, perlu difahami - sama ada suhu selesa di dalam bilik tidur. Mungkin bilik tidur tidak cukup tenang atau terlalu terang? Jika bunyi menghalang, maka anda boleh menggunakan palam telinga, dan dari cahaya yang berlebihan, anda boleh menyimpan langsir dan topeng.
Untuk tidur yang baik, ia juga berfaedah untuk mengeluarkan jam dari bilik tidur, kerana ketibaan tidur akan mengganggu tangan berdetik jam.
Sekiranya tidur yang baik menghalang kedudukan tubuh yang janggal, maka anda boleh menggunakan bantal. Bantal boleh diletakkan supaya menyokong perut dan belakang. Adalah lebih baik tidur di sebelah kiri, untuk bekalan darah dan nutrien yang lebih baik kepada bayi.
Dan perkara utama adalah untuk bimbang kerana insomnia, ia hanya akan memburukkan lagi keadaan. Jika anda tidak dapat tidur selama 30 minit, anda boleh berjalan di sekitar bilik, mendengar muzik atau membaca buku sehingga anda mula tidur.
Dan, sudah tentu, semasa kehamilan anda tidak perlu mengambil pil tidur. Untuk menyelesaikan masalah itu adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.
Perlu diperhatikan bahawa kadang-kadang insomnia adalah salah satu daripada banyak tanda-tanda kemurungan.