Aerobik Aqua adalah latihan fizikal, berenang di dalam air. Air selalu mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia, bukannya pengecualian dan wanita hamil yang sihat. Oleh kerana di dalam air berat badan tidak dirasakan, seseorang mampu menanggung beban yang cukup tinggi.
Pergerakan wanita hamil amat penting. Ini menyumbang kepada fungsi saluran darah dan jantung yang betul, beban yang meningkat setiap bulan kehamilan. Pengaruh positif aerobik akuatik sangat baik untuk mempersiapkan badan wanita untuk melahirkan anak: belajar untuk menahan nafasnya (sangat berguna ketika berjuang dan mencuba), menguatkan otot perut dan belakang.
Di samping itu, berenang tidak akan membenarkan seorang wanita mendapat berat badan, dan ini akan membantu meningkatkan mood, akan membawa kepuasannya. Berat badan yang berlebihan mempunyai kesan buruk pada kanak-kanak, jadi aerobik akuatik boleh mencegah komplikasi kehamilan seperti hipoksia janin (kekurangan oksigen, yang diterima oleh janin dari ibu). Wanita hamil lemah dan mudah tersinggung, tidur dipulihkan, dan para sahabat kerap kehamilan seperti urat varikos, buasir, pedih ulu hati, penurunan kembung.
Telah ditubuhkan bahawa wanita yang terlibat dalam aerobik aqua semasa kehamilan, buruh, menjadi lebih mudah, sejak otot memperoleh keanjalan, yang membantu pergerakan anak melalui saluran kelahiran.
Petunjuk dan kontraindikasi untuk kelas aerobik akuatik.
Kelas aerobik Aqua boleh dijalankan pada bila-bila masa mengandung, jika seorang wanita tidak mempunyai kontraindikasi untuk ini. Kolam perlu dipilih berdasarkan keadaan berikut: suhu air kira-kira 28-30, dan ia dibasmi kuman tanpa klorin.
Tetapi, dalam kes ini, anda tidak boleh berenang (dan juga apa-apa latihan fizikal lain) tanpa izin doktor, kerana untuk latihan fizikal di dalam air, seorang wanita mungkin mempunyai beberapa kontraindikasi. Anda boleh perhatikan yang berikut:
- toksikosis lewat kehamilan (gestosis) - peningkatan tekanan darah, protein dalam air kencing, edema;
- sebarang penyakit akut, dan juga penyakit kronik;
- ancaman pengguguran;
- sebarang pelanggaran di kawasan kelamin (contohnya, peruntukan yang penting) - punca mesti dijelaskan;
- Plasenta previa (plasenta terletak di bahagian paling bawah rahim, menutup lehernya) - dalam kes ini, semasa latihan fizikal, plasenta boleh trauma;
- seperti mana-mana orang, wanita hamil tidak boleh melawat kolam untuk penyakit kulit kulat.
Bagaimana untuk melakukan aerobik aqua untuk wanita hamil.
Pendudukan itu dianjurkan selaras dengan cadangan pakar kencing wanita pakar ginekologi wanita, ciri-ciri individu wanita dan tempoh kehamilannya. Berenang dalam 24 minggu pertama kehamilan (trimester pertama dan kedua) agak sengit (jika keadaan itu), pada trimester ketiga, adalah disyorkan bahawa penekanan utama adalah melakukan senaman pernafasan, berenang perlahan.
Tempoh kelas adalah 40-60 minit. Pertama, wanita memanaskan badan (memanaskan badan), berenang di yang paling optimum untuk diri mereka sendiri, mod percuma, dan kemudian di bawah bimbingan jurulatih terlibat dalam latihan pernafasan air, latihan regangan dan latihan fizikal, semasa menggunakan alat khas (menguatkan kumpulan otot yang berasingan).
Apa yang perlu anda pertimbangkan semasa melakukan aerobik aqua.
Terdapat cadangan am bahawa wanita mengandung harus mematuhi semasa kelas aerobik aqua:
- apa-apa senaman fizikal perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, supaya selepas bersenam terdapat lonjakan kekuatan yang menyenangkan, tidak mereput;
- beban mestilah berterusan, untuk memulakan 1 kali seminggu, selepas beberapa saat (apabila badan menyesuaikan diri) - seminggu 2 kali;
- jika seorang wanita berada di dalam air itu tidak menyenangkan, anda mesti segera meninggalkan kolam; Kolam perlu dilakukan hanya jika wanita itu merasa sihat; Anda tidak boleh berenang selepas makan, anda tidak boleh makan selepas kelas.
Aerobik Aqua membolehkan seorang wanita memindahkan keadaan kehamilan dengan lebih baik, menyediakan badannya untuk dilahirkan dan mengembalikannya selepas bersalin.