Bos itu bukan binatang
Masalahnya adalah bahawa dalam keadaan yang tertekan, kita lupa fakta-fakta yang jelas: kita bertindak balas setiap minit seolah-olah yang pertama di jalanan, membakar tarikh akhir atau pelanggan yang berubah-ubah adalah musuh kita yang paling buruk. Jangan biarkan diri anda memperhatikan segala macam perkara dan menjaga sel-sel saraf - pastinya tidak bernilai mengorbankan kesihatan anda untuk apa-apa!
Ikuti apa yang berlaku kepada anda dalam situasi emosi dan sukar. Adakah anda merasakan kekosongan dalam perut anda? Adakah anda merasakan ketulan di dalam kerongkong anda dan tidak boleh memerah kata? Adakah anda lentur seperti di bawah berat badan? Berhenti! Luruskan dan berdiri dengan kuat di atas kakimu. Bernafas lancar, tenang dan lurus ke hadapan. Hanya apabila anda tenang dan berasa lebih yakin, pergi ke pejabat ke kepala.
Ia berguna untuk mengatakan "tidak"
Para saintis telah membuktikan: jika seseorang tidak tahu bagaimana untuk menolak dan sentiasa bersetuju secara pasif dengan segala-galanya, fungsi perlindungan badannya berhenti berfungsi dengan baik.
Selain itu, dalam beberapa kes, kesan mekanisme ini berubah kepada bertentangan diametrik, dan bukannya melindungi tubuh, mereka memusnahkannya. Inilah fenomena autoaggression yang dipanggil. Itulah sebabnya stres dianggap sebagai punca penyebab penyakit autoimun.
Jika anda tidak belajar mengatakan "tidak", tubuh anda akan lambat laun untuk melakukannya. Cuba jangan memadamkan emosi negatif. Menghapuskan negatif secara beransur-ansur, setiap hari. Entah bagaimana melemahkan emosi negatif, menonton lebih kerap filem kegemaran anda atau dengarkan muzik yang menyenangkan. Dan jika anda merasakan bahawa mereka mahu menyinggung perasaan anda, jangan diam dan mempertahankan diri! Untuk kebaikan anda sendiri, jangan biarkan tekanan menuntun hidup anda.
Iman dan gunung akan berubah
Mereka yang sungguh-sungguh tersenyum dan optimis mengenai kehidupan, kurang berkemungkinan menghadapi masalah. Para saintis Amerika menganalisis status kesihatan wanita yang berlainan sebaik sahaja selepas situasi yang tidak menyenangkan dan pengalaman saraf. Ternyata apabila tekanan memberi kesan kepada kelakuan manusia dan penurunan imuniti, kesihatan semakin merosot. Wanita, yang, walaupun segalanya, percaya pada kemenangan mereka dan berjuang untuk itu, merasa lebih baik daripada mereka yang mengambil posisi pasif.
Keupayaan untuk melihat yang baik dalam keadaan buruk mesti dipupuk dalam diri sendiri. Sekiranya dalam situasi yang sukar anda berfikir: "Semua yang sama saya tidak mempunyai peluang", pastikan anda melihat masalah itu secara berbeza dan, yang paling penting, mengubah sikap anda terhadapnya.
Perlu pintu masuk
Para saintis di University of Illinois mendakwa bahawa jam kerja wanita yang paling tertekan adalah antara 17:30 dan 19:30. Ia adalah pada masa ini, walaupun hari kerja sudah berakhir, kita menjunam ke dalam dunia kewajiban rutin dan melelahkan.
Cuba berehat di antara kerja dan rumah (pakar memanggil kali ini sebagai "gerbang emosi"). Tinggalkan sekurang-kurangnya 15 minit untuk berjalan-jalan di taman, berbual dengan seorang teman wanita atau pergi ke kedai kegemaran anda.
Bypass pit
Ahli terapi mengatakan bahawa di tengah hari kerja, setiap orang, sebagai peraturan, jatuh ke dalam "lubang tenaga". Pada ketika ini, lebih sukar bagi kita untuk menumpukan perhatian kita, kita merasa letih, dan mata kita, seolah-olah mereka menutup diri mereka. Akibatnya, otak yang lelah tidak menyedari aliran maklumat baru dan tidak menghadapi tugas baru.
Jika anda berhenti sesaat semasa tempoh "lubang tenaga", anda akan merasakan bahawa, sebagai contoh, anda dahaga atau anda perlu mengalihkan bilik. Jika anda mengabaikan keperluan badan anda dalam rehat lima minit dan tidak memberi peluang untuk pulih, keadaan hanya akan bertambah buruk, dan anda akan menjadi lebih letih.
Katakanlah: "Saya tidak tahu bagaimana"
Para saintis mengatakan bahawa orang yang malu-malu dan malu-malu cenderung lebih banyak mengerjakan pekerjaan daripada ekstrovert. Yang kedua adalah lebih mudah dan cepat untuk mengakui bahawa mereka tidak tahu sesuatu atau tidak tahu bagaimana, dan selalu berpaling untuk bantuan.
Jika anda berkata: "Saya tidak tahu bagaimana" atau "Saya tidak faham ini", ini tidak bermakna anda adalah pakar yang tidak cekap. Sudah tentu, dengan syarat bahawa anda tidak tiga kali sehari bertanya soalan yang sama, contohnya, bagaimana untuk reboot komputer. Ingat: sentiasa menyelesaikan semua soalan anda sendiri, anda merumitkan hidup anda, yang bermaksud - anda sendiri sedang memandu diri menjadi keadaan tekanan.
Pertikaian yang tidak dapat diselesaikan
Jika semua pagi anda mengetahui hubungan dengan rakan kongsi, tetapi anda tidak pernah mendapati kompromi, kemungkinan besar, ia akan menjejaskan mood anda sepanjang hari.
Apa yang perlu dilakukan untuk menghabiskan hari tanpa tekanan, jika ia bermula dengan pertikaian? Tulis semua pengalaman anda di atas daun. Tanyalah diri anda: Adakah anda ingin segera menyelesaikan soalan ini, atau bolehkah ia menunggu sehingga petang? Jika anda memilih pilihan pertama, ambil inisiatif dan tulis e-mel kepada lawan anda atau hubungi dia. Jika tidak - menangguhkan semua soalan sehingga petang.
Warna di sekitar anda
Teduh dinding atau benda di tempat kerja boleh meningkatkan tekanan darah dan menurunkannya. Warna-warna seperti hijau dan biru, menenangkan, dan merah dan oren - teruja. Tetapi tidak ada warna yang lebih buruk yang menjengkelkan anda, yang anda semua perlu sentiasa melihat.
Neutral, tetapi warna hangat, terracotta atau pasir pasir menyumbang kepada kerja yang baik. Sudah tentu, bos tidak akan mengenang seluruh ruangan untuk anda. Oleh itu, untuk bersorak, menghiasi desktop dengan bunga, pakailah pakaian warna yang anda suka.
Cuba melindungi diri anda dari sikap negatif orang lain. Tetapi jika anda terharu dengan emosi negatif, berehat, mencari sudut yang tenang dan berehat. Letakkan satu telapak di kawasan solar plexus. Bernafas dengan mendalam. Ambillah udara melalui hidung anda, dan bernafas mulut anda. Dalam seketika anda akan tenang.
Huru-hara organik
Perintah dan perancangan yang jelas mengenai urusan membantu melindungi diri daripada tekanan. Tuliskan diari dalam perintah ini agar yang paling penting berada di bahagian atas halaman. Di bahagian bawah menuliskan soalan-soalan itu, keputusan yang tidak akan banyak mempengaruhi perjalanan kerja anda. Jika hari ini anda tidak berjaya melakukan beberapa perkara, jangan menangguhkannya pada keesokan harinya. Cukup tulisnya pada helaian berasingan dan pasangkan pada monitor komputer anda (contohnya, beli hadiah kepada adik anda atau bayar bil utiliti). Pendekatan ini akan memudahkan kehidupan anda.
Apabila anda mengalami stres dan tekanan emosi, tubuh anda mengambil semua negatif. Nadi mempercepatkan (anda merasakan betapa beratnya jantung), dan otot-ototnya tegang. Badan awak nampaknya bersiap untuk menghalau pukulan tak kelihatan. Selain itu, ia menjadi kurang sensitif terhadap kesakitan, jumlah sel darah merah meningkat (sel-sel darah yang mengangkut oksigen ke organ dan sistem) dan peningkatan koagulasi darah (untuk mengelakkan kerugian dalam kes kecederaan). Perubahan yang diterangkan di atas adalah hasil semata-mata pengalaman anda. Pengerakan badan sedemikian akan diperlukan untuk pemeliharaan diri dalam keadaan yang mengancam.