Dengan kekurangan magnesium, beberapa patologi berkembang pada seseorang. Kita boleh membezakan tanda-tanda utama defisit berikut:
- gangguan sistem kardiovaskular;
- Negeri kemurungan, disertai dengan penurunan kepekatan perhatian dan ingatan, keletihan cepat, pening, sakit kepala;
- Kekejangan dan kekejangan otot;
- kehilangan selera makan, mual, muntah, cirit-birit perubahan sembelit.
Kekurangan magnesium yang ketara jarang berlaku, tetapi sedikit penurunan kandungannya dalam tubuh yang meluas. Selalunya di zon risiko adalah wanita hamil dan wanita dalam tempoh selepas bersalin, orang tua, pesakit yang cirit-birit dan muntah yang berpanjangan. Termasuk dalam produk makanan diet di mana ia terkandung, anda boleh memastikan kadar harian elemen ini, walaupun dengan peningkatan permintaan untuknya.
Makanan apa yang mengandungi magnesium?
Sedikit banyak elemen ini terkandung dalam produk makanan yang murah dan murah - dalam soba (200 mg setiap 100 g produk) dan dalam bijirin (83 mg). Banyaknya terdapat dalam makanan seperti kacang (103 mg), kacang (88 mg), bayam (82 mg), tembikai (224 mg), susu kering (119 mg), haline halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).Adalah mungkin untuk menyediakan keperluan harian dengan bantuan roti rai (46 mg) dan roti gandum (33 mg), currant hitam (31 mg), jagung (36 mg), keju (50 mg), lobak (38 mg), salad (40 mg ), coklat (67 mg).
Kentang mengandungi magnesium dalam jumlah 23 mg setiap 100 g produk, kubis putih - 16 mg, bit - 22 mg, tomato - 20 mg, bawang merah dan bawang merah - 18 mg dan 14 mg masing-masing.
Sejumlah kecil kandungannya terdapat dalam epal dan plum - hanya 9 mg setiap 100 g produk.