"Tidak puas hati" ia menjadi ketika itu, jika bebannya berlebihan, terutama jika kegiatan itu tidak membawa hasil yang diinginkan. Pada masa itu, keletihan yang berlebihan adalah berbahaya bagi tubuh.
Mekanisme fisiologi perasaan keletihan - fizikal dan terutama mental - agak rumit. "Untuk keletihan, otak bertindak balas, di mana terdapat neurotransmitter yang menarik dan menghambat - bahan kimia yang terlibat dalam melakukan dorongan saraf. Ketidakseimbangan antara mediator dipanggil keletihan. Dia memulakan mekanisme keletihan sistem saraf. " Ia adalah keletihan yang kita tentukan sebagai "kekurangan ke bawah", ciri sensasi - "tidak ada kuasa!"
Had kekuatan setiap sistem saraf adalah individu. Kebanyakan kita mempunyai sistem saraf, atau lemah, saraf. Kelemahannya ialah keletihan, serta isyarat-isyarat badan yang tidak menguntungkan, dirasakan kemudian daripada sebenarnya "dihidupkan". Perhatikan diri sendiri: jika anda terlalu sering jatuh dari keletihan dengan kesedaran bahawa anda sepatutnya telah jatuh hari sebelum kemarin, maka kemungkinan besar anda mempunyai sistem saraf yang rapuh, dan anda perlu memantau kerja dan rehat . Jangan lupa untuk sentiasa "membekalkan" badan dengan banyak nutrien dalam bentuk hidangan penuh.
Kedua-dua fizikal dan mental - keletihan yang berlebihan adalah berbahaya kepada tubuh dan "dirawat" oleh usaha organisma pintar yang merupakan sistem penyembuhan diri. Biasanya, untuk memulihkan kekuatan, hujung minggu yang cukup atau - jika bebannya terlalu besar - bercuti dua minggu. Baiklah berjalan di alam, komunikasi dengan hewan peliharaan, yoga dan meditasi yang baik - semua orang telah merekam cara memperbaharui rizab tenaga tubuh.
Tetapi jika keletihan tidak hilang dan selepas rehat - katakan, selepas masa yang lama bekerja, anda mengambil percutian dua minggu, pergi ke laut dan, setelah kembali, mendapati semuanya masih jatuh dari kekurangan tenaga - ini bermakna tiba masanya untuk berjumpa doktor. Perlu dimaklumkan dan keletihan yang tiba-tiba, yang tidak mempunyai sebab objektif - ia boleh menjadi pekerjaan yang sama di tempat kerja, atau tekanan, atau penerbangan panjang dengan perubahan dalam zon masa. Doktor juga perlu berjaga-jaga.
Mask, saya kenal awak?
Tidak dapat dirasakan, secara beransur-ansur ekzos badan mampu berpuluh-puluh sebab, di antaranya juga sangat serius. Untuk menentukannya, kadang-kadang keseluruhan siri tinjauan diperlukan, yang sebahagian besarnya kelihatan reinsurance yang tidak perlu, tetapi - hanya kelihatan. (Senarai ujian dan pemeriksaan pesakit dengan keluhan keletihan dan keletihan yang teruk, menurut keperluan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, termasuk: ujian darah dan analisis umum untuk gula, ujian air kencing umum, fluorografi, pemeriksaan ahli terapi, pakar urologi atau pakar ginekologi untuk lelaki dan wanita , serta kardiogram). Punca keletihan yang berlebihan berbahaya untuk badan mungkin kurang tidur, kekurangan zat makanan dan tekanan cemas.
Pertama sekali, doktor tidak termasuk penyakit sistem kardiovaskular, dan juga onkologi, berdasarkan hasil peperiksaan. Yang terakhir, hanya milik yang paling berbahaya: mereka boleh "bersembunyi" untuk waktu yang lama, tidak memberikan diri mereka jauh dari apa-apa selain keletihan yang berterusan badan. Dikenal pasti pada peringkat awal penyakit kanser dalam kebanyakan kes boleh disembuhkan, dan sepenuhnya, jadi takut dengan perkataan "onkologi" yang mengerikan itu tidak berbaloi.
Ujian darah membantu menentukan salah satu punca penyebab keletihan berlebihan yang berbahaya bagi tubuh - anemia, pengurangan jumlah hemoglobin dalam darah. Pada wanita, penyakit ini lebih biasa daripada pada lelaki - khususnya, sering muncul selepas bersalin atau disebabkan haid berat. Kehilangan darah yang teruk menyebabkan pendarahan dalaman tersembunyi: ulser gastrik dan usus, hakisan rahim. Di samping itu, beberapa diet, terutama yang lama, boleh menyebabkan anemia, jika ia menyebabkan kekurangan zat besi, "bahan binaan utama" untuk hemoglobin. "Anemia sering dikesan dalam vegetarian. Fakta bahawa besi dalam bentuk yang paling mudah untuk asimilasi terkandung dalam daging merah. " Hemoglobin yang terkandung dalam sel darah merah dan perasaan keletihan secara langsung berkaitan: ia bertanggungjawab untuk penghantaran oksigen ke tisu dan organ, dan apabila oksigen tidak mencukupi, kita akan segera penat.
Untuk pencegahan anemia, anda perlu berhati-hati memantau diet anda: sebagai tambahan kepada daging merah (lebih baik bersandar) dan hati, zat besi banyak terdapat dalam sayur-sayuran hijau (bayam, brokoli, kacang polong) dan bijirin bijirin mentah, serta bit, melon, delima, epal. Satu lagi sebab umum hipnotisme ialah hipotiroidisme, iaitu penurunan fungsi tiroid. Ia mengawal hampir semua metabolisme, dengan kegagalannya melambatkan metabolisme. Untuk mengenal pasti hypothyroidism perlu melakukan ultrasound kelenjar tiroid dan ujian darah tambahan untuk kandungan hormonnya. Dalam 70% kes, penyakit ini dikaitkan dengan kekurangan iodin - di latitud kita kekurangannya, malangnya, ada di mana-mana, jadi sangat penting untuk makan sumber semula jadi - ikan laut, makanan laut, rumpai laut, dan garam beroda. Dengan cara ini, terdapat makanan yang mengganggu penyerapan iodin, contohnya kubis mentah, kacang soya, kacang tanah.
Masalah sistem genitourinary , malangnya, malangnya, mengejar seks yang cantik, juga boleh menyembunyikan di bawah topeng keletihan. "Seperti penyakit, seperti pyelonephritis, doktor dipanggil peniru yang hebat. Ia mungkin tidak menunjukkan apa-apa gejala sama sekali, kecuali penurunan kekuatan berterusan. " Glomerulonephritis (penyakit buah pinggang) dan cystitis adalah dua amatur dari "penyamaran."
Sangat mengecilkan badan dan penyakit berjangkit, terutamanya kronik. Oleh itu, hepatitis A sering dapat dikesan hanya oleh ujian, kerana dia lebih suka tidak menunjukkan gejala, sementara pesakit merasa keletihan dan mengantuk yang teruk pada siang hari dengan tidak tidur pada waktu malam. Dalam bentuk laten, tuberkulosis juga boleh berlaku, tanpa manifestasi jelas jenis batuk, untuk pengesanannya, perlu juga menyemai tanaman dari paru-paru.
Hubungan antara penurunan kuasa dan penyakit, boleh dikatakan, saling menguntungkan - mereka saling memberi makan. (Dalam perubatan, ini dipanggil lingkaran ganas: terhadap latar belakang keletihan yang berpanjangan, penyakit kronik yang semakin teruk dan yang baru timbul, yang seterusnya menyebabkan keletihan organisma). Walau bagaimanapun, secara umum, keletihan adalah gejala yang hilang kerana rawatan penyakit itu berkembang dengan jayanya.
Selepas semua syarat di atas telah dihapuskan, adalah mungkin untuk membangunkan "hipotesis penyiasatan" yang lain - termasuk penjelasan yang popular sekarang sebagai keletihan bermusim. Apabila pergi dari musim panas ke musim sejuk dan sebaliknya, kami berasa tidak sihat - ini adalah fakta yang terkenal. Dalam "menyalahkan" ini, sebahagian besarnya, perubahan cara pencahayaan dan, akibatnya, perubahan rejim tidur dan rehat, serta hypovitaminosis bermusim. Terutamanya keras adalah "melalui" badan musim luruh: kekurangan cahaya matahari menghadkan pengeluaran beberapa bahan berguna dalam badan. Dan pada musim bunga kita sangat "letih" kerana kekurangan vitamin.
Terjemahan jam adalah satu lagi tamparan kepada biorhythms . "Jika kita mengira kerugian yang kita miliki, jika perlu, untuk membetulkan kesihatan, yang telah digoncang oleh pemindahan anak panah, maka mereka akan tidak dapat dibandingkan dengan penjimatan tenaga elektrik yang dilakukannya." Dan statistik mencadangkan bahawa dalam masa satu hingga dua minggu selepas peralihan ke musim panas atau waktu musim sejuk, jumlah panggilan kepada doktor, termasuk mereka yang mengalami masalah kardiovaskular, meningkat dengan ketara. Ya, dan kita bosan pada hari-hari seperti itu lebih kuat.
Chronicle satu keletihan
Sindrom ini secara aktif dikebumikan di akhbar beberapa tahun yang lalu. Sekarang "popularitinya" telah menurun, tetapi dia terus didiagnosis, dan saintis telah membuat kemajuan besar dalam kajiannya. Ini adalah sindrom keletihan kronik (CFS). Istilah ini pertama kali muncul pada tahun 1984 di Amerika Syarikat, di negeri Nevada. Kampung Incline diamalkan oleh Dr. Paul Cheney, yang mencatatkan lebih daripada 200 kes penyakit aneh: pesakit mengadu keletihan dan kelemahan otot, sakit kepala, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, kadang-kadang - kejang perut, mual, kesakitan di seluruh badan ... Untuk masa yang lama istilah " sindrom keletihan kronik "tidak menerima pengakuan, maka mereka mula menghapus segala-galanya dari kekurangan vitamin untuk anemia yang sama.
Menariknya, penyebab sindrom keletihan kronik masih tidak jelas. Pada masa ini, lebih ramai orang lain sedang mengembangkan hipotesis bahawa agen penyebab CFS adalah sejenis virus, mungkin serupa dengan herpes atau herpes itu sendiri, yang hidup di dalam tubuh 90% penduduk dunia. Sesetengah saintis percaya bahawa ini bukan satu virus, tetapi seluruh kumpulan. Kerana punca-punca CFS juga dipanggil berkurangnya imuniti, alahan tersembunyi, meracuni organisma dengan akibat "bermain lama" ...
Walau bagaimanapun, setakat ini, semua versi ini berada di peringkat penyelidikan klinikal: "tablet dari penurunan kuasa", kami tidak menunggu lama. CCS dirawat secara gejala: menguatkan kekebalan dadah atau imunomodulator semula jadi (ginseng, eleutherococcus, radon merah jambu, pantocrine, dan lain-lain), memohon akupunktur dan hipnosis - dan masing-masing cuba memilih rejimen rawatan individu.
Perhatian khusus diberikan kepada sikap mental dan perubahan cara berfikir pesakit. Lagipun, tidak disengajakan bahawa penyakit itu mula-mula dirakamkan di AS - di tempat kelahiran pengurusan yang berkesan. Kebiasaan memberi diri untuk bekerja dan mengorbankan kesihatan sendiri untuk mencapai pencapaian kerjaya tidak begitu diingini seperti dalam industri Protestan Amerika. Rawatan dengan doktor sering ditambah dengan perundingan dengan ahli psikoterapi yang mengajar "pemakai kronik" untuk mengkaji semula hierarki nilai-nilai dan meletakkan keperluan sendiri di tengah-tengah kehidupannya, untuk hidup dengan masa kini, dan bukan mitos "besok", untuk dapat berehat dan melepaskan dari peduli setiap hari.
Sebarang keletihan, sementara atau kronik, semulajadi atau akibat penyakit, adalah isyarat tubuh: "Ya, fikirkanlah diri anda sendiri!" Jika anda tidak memberi perhatian kepada "loceng" ini, tubuh membalas dendam, kadang-kadang sangat serius. Dengan kuasa kita tidak memberinya alasan yang sedikit untuk membalas dendam.
Untuk mengurangkan keletihan dan mengurangkan kesannya, perhatikan beberapa peraturan mudah:
1) Jangan mengabaikan sarapan pagi. Dari pagi "recharging" dalam banyak cara bergantung pada bagaimana hari akan berlalu. Beri keutamaan kepada bijirin, muesli, keju cottage dan keju - semua yang mengandungi protein dan karbohidrat "lambat". Jus segar diperah pada waktu pagi adalah peluang terbaik untuk mendapatkan dos vitamin penting.
2) Jangan menyalahgunakan kafein. Kopi boleh menjadi perangsang yang baik, terutamanya di bawah tekanan yang dikurangkan. Tetapi, seperti semua perangsang (termasuk alkohol), ia mempromosikan pelepasan pesat tenaga yang tidak tersimpan dan akibatnya - keletihan tubuh. Satu atau dua cawan kopi yang baik sehari cukup mencukupi.
3) bergerak secara aktif. Pergerakan diperlukan, tetapi lebih baik jika ia berjalan kaki setiap hari daripada latihan melelahkan dua kali seminggu.
4) Dapatkan tidur yang cukup. Yang terkenal "lapan jam untuk tidur" sebenarnya bervariasi dari tujuh hingga sepuluh, dan masing-masing mempunyai normanya sendiri. Tentukan tempoh tidur anda, dan jika lebih daripada yang anda fikir anda mampu, berbaring awal. Adalah sangat penting untuk mematuhi rejim tidur dalam tempoh sebelum dan selepas terjemahan tangan jam.
5) Cuba berehat dan jangan mengumpul tekanan.