Sejarah bola besar bermula pada 50-an abad yang lalu. Pakar fisioterapi Switzerland Susan Klein Vogelbach telah membangunkan satu set latihan pada bola untuk digunakan dalam pemulihan kanak-kanak dengan cerebral palsy. Tiga puluh tahun kemudian, banyak kelebihan simulator unik dihargai bukan hanya oleh doktor, tetapi juga oleh guru-guru sekolah-sekolah sukan. Sejak itu, fenomena fitball telah memeluk hampir seluruh dunia dan menjadi tersedia untuk hampir semua orang di pusat kecergasan dan di rumah. Dengan bola besar boleh melibatkan diri dan wanita, dan lelaki, dan anak-anak kecil. Bukan pengecualian dan wanita hamil, mereka juga boleh melakukan latihan secara fitbole.Segodnya dengan selamat. Kami akan membincangkan latihan dengan bola kecergasan semasa kehamilan.
Fitball adalah bola gimnastik untuk mengamalkan fisioterapi dan kecergasan, fungsi utama yang memunggah sendi.
Latihan dengan bola kecergasan yang lembut dengan mata kerana bahan elastik yang dibuatnya tidak boleh digantikan untuk vena varikos, osteochondrosis dan arthritis. Latihan ini mempunyai kesan yang baik pada korset otot belakang dan tulang belakang, menguatkan akhbar. Getaran yang dihasilkan oleh fitball, mempunyai kesan analgesik, menggalakkan peristalsis usus, menormalkan kerja perut, ginjal dan hati.
Gimnastik pada bola bukan sahaja menguatkan otot-otot seluruh badan, tetapi juga membakar lemak kerana kalori dibakar semasa kelas. Di samping itu, fitball meningkatkan mood, melegakan tekanan, melegakan tekanan. Semua ini disebabkan gelombang yang timbul apabila bola berayun, yang disebarkan ke seluruh tulang belakang, memberikan isyarat positif kepada otak. Pakar berpendapat bahawa ia berguna walaupun hanya duduk di fitball, kerana fitball meningkatkan postur yang sangat. Lagipun, mengimbangi bola gergasi, anda secara tidak sengaja mula menjaga belakang anda lurus. Menguatkan dan menguatkan sistem otot, mengembalikan selepas operasi terdahulu di belakang.
Dan baru-baru ini, fitball telah menjadi bukan sahaja pembantu yang sangat diperlukan dalam penyediaan wanita hamil untuk bersalin, tetapi juga alat yang sangat baik yang memudahkan keadaan wanita semasa melahirkan anak. By the way, di banyak negara Eropah fitball dipanggil - "bola untuk kelahiran."
Bola besar semasa kelas menyokong kawasan panggul dalam gerakan berterusan, dan dengan itu memudahkan kekejangan, kesakitan di rantau lumbar, serta pergaduhan.
Walau bagaimanapun, walaupun tidak berbahaya dari jenis latihan ini, ibu-ibu masa depan perlu memberi perhatian kepada kontraindikasi, serta memantau kesihatannya semasa kelas, kerana latihan dengan bola kecergasan memerlukan persiapan yang menyeluruh.
Kontraindikasi untuk kelas adalah pelbagai masalah obstetrik-ginekologi, sebagai contoh, ancaman keguguran atau kedudukan janin yang salah, serta penyakit kronik (penyakit jantung, kegagalan buah pinggang, dan lain-lain). Walau bagaimanapun, apabila memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda.
Fitalan Prenatal
Sekiranya tidak ada kontraindikasi, masih perlu melakukan senaman dengan bola kecergasan semasa kehamilan dengan berhati-hati. Jangan fikir jika tempoh itu kecil, maka beban boleh dibiarkan sama. Jika, sebelum kehamilan, anda telah menghadiri gim dari semasa ke semasa, atau tidak melakukan sukan sama sekali, maka adalah dianjurkan untuk memindahkan pelajaran pada fitball ke trimester kedua, ia adalah yang paling selamat. Tetapi bermula dari 6-7 bulan beban perlu dikurangkan kepada minimum. Ia lebih selamat untuk mengurangkan pekerjaan hanya untuk latihan bernafas. Jangan lupa bahawa program latihan biasa pada fitbole tidak sesuai dengan wanita hamil, untuk ibu-ibu masa depan terdapat kompleks yang dibangunkan khusus. Idealnya, jika kelas akan diadakan di bawah pengawasan individu jurulatih. Sebelum anda mula berlatih pada fitbole, anda harus memperjelas nuansa ahli kandungan ginekologi dan jangan lupa pada masa akan datang untuk berminat sama ada anda boleh meneruskan kelas, dan berapa lama.
Pada masa ini, di banyak pusat untuk ibu bapa masa depan dalam persediaan untuk bersalin lembut, kelas sedang diperkenalkan pada bola getah. Di mana wanita dengan intensiti kurang, tetapi di bawah pengawasan pakar yang terlibat dalam fitbolah selama 9 bulan.
Sekiranya tidak terdapat kontraindikasi dan doktor tidak melihat peningkatan dalam nada rahim, maka dalam hal ini, aerobik pada bola akan menjejaskan kehamilan dan penghantaran hanya pada sisi positif.
Latihan dengan bola kecergasan, kerana keanjalan bahan dari mana ia dibuat, membuat mikrovibrasi dalam tisu yang mendalam, yang meningkatkan nada dan meningkatkan peredaran darah. Kelas pada fitbole menyumbang kepada penyingkiran kesakitan pada sendi pinggul dan belakang ibu masa depan.
Semua latihan dengan bola kecergasan di kompleks untuk wanita hamil bertujuan meningkatkan keanjalan, keanjalan dan kekuatan serat otot, yang akan terlibat secara aktif dalam melahirkan anak, mengembangkan sendi pinggul. Dan tidak kira bagaimana anda akan terlibat dalam bola yang cerah, berbaring, membongkok punggung, duduk, meluruskannya, berdiri di semua empat atau dengan fitball di bawah dada anda, dalam mana-mana keadaan anda disediakan dengan suasana positif. Jangan lupa untuk menyertakan muzik yang menyeronokkan. Jika pening, kelemahan, pernafasan pesat dan sensasi yang tidak menyenangkan muncul semasa latihan, perlu menghentikan senaman, mungkin ini disebabkan oleh pemampatan vena cava inferior oleh rahim, yang mengakibatkan pelanggaran peredaran darah. Ia tidak sepatutnya dalam kes seperti itu untuk berbaring di belakang anda selama lebih dari 5 minit.
Adalah lebih baik untuk menahan diri dari latihan semasa penyakit akut (selesema, jangkitan virus pernafasan akut), pemburukan gastritis, dengan nada rahim yang meningkat, pelepasan berdarah, ancaman penamatan kehamilan, dengan toksikosis yang ketara, pembengkakan, keguguran pada masa lalu, dan dengan sakit kram selepas latihan.
Kelahiran dengan fitball
Bola besar boleh menjadi pembantu anda yang sangat diperlukan dan segera sebelum proses kelahiran. Sebagai contoh, duduk di fitball dalam jarak antara pergaduhan dan kaki lebar, anda boleh melancarkan ke belakang, sedikit lentur pada masa yang sama. Terima kasih kepada tindakan sedemikian adalah mudah untuk melegakan ketegangan dari otot-otot lantai panggul, menurut para ahli, ini disebabkan oleh pernafasan. Paru-paru diperkaya dengan oksigen, meningkatkan aliran darah dan melembutkan spasms yang menyakitkan.
Ia juga membuang beban pada tulang belakang, pelvis dan kelengkungan. Ya, dan segala-galanya jauh lebih menyenangkan untuk duduk di atas bola, dan bukannya menunggu untuk rasa sakit yang lain.
Ia adalah yang terbaik untuk mula menggunakan fitball selepas serangan pertama. Menggulung di atasnya, diurut
sakrum, pinggang dan bahagian bawah perut yang sangat memudahkan kesakitan patrimonial. Adalah penting untuk mencari kedudukan "sendiri", kedudukan wanita yang paling selesa. Kedudukan "duduk di atas bola" merangsang kelahiran, dan berpose dengan bola di bawah dada, berdiri di atas semua empat kaki, membolehkan anda mengambil "masa", berehat dan berehat otot anda.
Sekarang anda sedar latihan dengan bola kecergasan semasa kehamilan dan dengan senang hati akan melakukannya, kerana penting bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk kesihatan yang sangat baik.