Dan ini adalah jadual pengajian:
1. Tangan dan bahu - anda duduk di atas lantai menghadapi satu sama lain dan balut pasangan anda di sekitar pinggang dengan kaki anda. Dengan satu tangan dia berada di atas lantai, dan yang lain memegang anda di belakang. Anda perlahan-lahan bersandar ... Praktikkan otot bahu terlebih dahulu. Lean tangan anda di bangku rendah di belakang. Kaki sedikit bengkok di lutut, kaki berehat di atas lantai. Membengkokkan siku, menurunkan punggung serendah mungkin dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 20 pengulangan.
2. Otot-otot pektoral - Mereka harus dilatih dengan baik, bercinta dalam kedudukan siku lutut biasa. Hanya anda perlu bergerak lebih banyak: bengkok lengan anda, lengkungkan punggung anda. Ia sangat berguna untuk membuat pergerakan pekeliling dengan pelvis. Sebagai tambahan (tidak erotik) latihan otot dada, tekanan konvensional dari lantai akan dilakukan.
3. Tekan Abdominal - Berdirilah di atas meja supaya punggung berada di tepi, Dan sekarang ambil pasangan dengan tangan dan mulailah latihan mengikut skema: beberapa pergeseran, kemudian perlahan-lahan bangkit untuk menciumnya, dan seketika turun. Adalah penting bahawa belakang pasangan sentiasa tetap lurus. Jika sangat sukar, berlatih pertama sahaja. Berbaring di belakang anda dan lentur lutut anda, angkat bahu anda tanpa mengangkat bahagian bawah tulang belakang dari lantai. Pegang tangan anda di belakang kepala atau salib di dada anda. Dua pendekatan untuk pergerakan 12-15.
4. Punggung - Rakan kongsi berbaring tanpa bergerak di belakang anda, anda berada di atas. Ganti pergerakan perlahan dan pesat yang berbeza dalam kedalaman yang berbeza. Perkara utama adalah melakukan ini dengan ketegangan maksimum otot gluteal. Bagi mereka yang ingin berlatih terlebih dahulu, kami mencadangkan perkara berikut. Berdiri pada semua empat kaki, angkat kaki yang bengkok supaya paha selari dengan lantai, dan kemudian membuat 10-15 percubaan untuk mendapatkan tumit siling. 2 set setiap kaki.
5. Pinggul - Hadapi pasangan anda supaya mata anda berada pada tahap yang sama (menggunakan bangku jika perlu). Sekiranya anda boleh, angkat satu kaki dan berehat kaki anda di bahunya. Pilihan yang lebih mudah: anda bengkok dan angkat kaki anda supaya lutut anda berada di bawah lengannya. Dalam kes ini, lelaki itu perlu memegang anda dengan tumit. Pasangan itu memeluk anda di pinggang. Kesukaran utama: apabila membuat pergeseran, perlu melancarkan lancar dan melonggarkan lutut pada masa yang sama. Tukar kaki anda. Sebagai pemanasan awal, lakukan latihan yang sangat mudah dan berkesan. Bersandar belakang dinding, simpan kaki anda bersama-sama. Perlahan-lahan jongkong sehingga pinggul selari dengan lantai. Ulangi 5-10 kali.
6. Otot pinggang dan belakang - Contoh yang sangat baik dari pendekatan sukan dan kreatif kepada yang lama diketahui. Anda berbaring di belakang anda, berehat kaki anda di bahu pasangan. Cuba dalam proses untuk mendapatkan lutut anda bengkok atau meluruskan kaki bahu anda sendiri. Dan kemudian angkat pelvis. Jangan lupa untuk meregangkan tulang belakang dan tendon dengan terlebih dahulu dengan bantuan mudah merangkul ke hadapan dengan kaki lurus di kedudukan duduk atau berdiri.
7. Kening - otot coccygeal - Untuk mendapatkannya, cuba untuk mengganggu proses kencing. Hakikat bahawa ini mengurangkan, dan terdapat otot-otot pubis. Pembangunan yang baik memudahkan kesakitan, dan juga meningkatkan keinginan dan peluang seksual. Anda boleh melatih otot ini dalam kedudukan apa pun - cukup untuk menambah kontraksi berirama pada pergerakan. Tetapi pose "wanita di atas" dianggap ideal. Dikatakan bahawa keberanian penduduk penghuni harem itu dianggap membawa tuan mereka kepada ekstasi dalam kedudukan ini, memegang kedua tangan lilin terbakar. Iaitu, hanya memotong otot ini. Dengan cara ini, cara menguatkan otot lobno-coccygeal dipanggil latihan Kegel. Intipati mereka adalah mudah: seberapa kerap mungkin, ketegangan dan bersantai, manfaat orang lain tidak akan melihat apa-apa.
8. Jantung - Mungkin otot yang paling penting dalam tubuh kita. Seks biasa adalah latihan yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular. Dalam tempoh keseronokan yang paling hebat, tekanan darah boleh mencapai 200/120 mmHg, denyutan nadi sehingga 180 denyutan per minit, kadar pernafasan meningkat sebanyak tiga kali! Metabolisme yang dirangsang, badan menggerakkan rizab tenaga, kapal latihan. Untuk mencapai kesan yang sama pada treadmill, anda mesti menjalankan sekurang-kurangnya seribu meter!
RAHSIA BELIA ITU
Sudah tentu, kami tidak menggalakkan anda melakukan hubungan seks seperti yang kita terangkan di atas. Apabila orang bijak Cina mencatatkan banyak cara dengan kolik. Sudah tentu, cadangan ini banyak membantu, walaupun di China mereka terus terlibat dalam "cintakan cinta". Lagipun, mana-mana jantina, jika ia menyeronokkan, berguna. Para saintis telah menubuhkan pendapat mereka (dan semua yang lain tidak pernah meragui) bahawa kehidupan seks biasa meremajakan wanita dan menjadikannya lebih menarik.
Rangsangan seksual meningkatkan aliran darah dan, dengan itu, oksigen ke semua tisu badan. Akibatnya - kulit yang sihat, rambut berkilat dan kuku yang kuat. Kedamaian dan kasih sayang yang sama - tidak lebih daripada prosedur salur urutan dan limfa di dalam satu botol. Lymph flushes toksin, keracunan sel badan kita, menghalang pembentukan selulit. Apabila kelajuan pergerakan getah bening di dalam badan cukup tinggi - tidak ada masalah. Jika kelenjar getah tidak bergerak, toksin tetap berada di dalam badan, dan manifestasi stagnasi dalam bentuk kulit jeruk tidak membuat anda menunggu.
Terima kasih kepada "hormon keseronokan" - endorphin, yang dihasilkan pada masa orgasme, suka melegakan melegakan tekanan. Dan terima kasih kepada hormon lain - serotonin, dibebaskan dengan serta-merta, kita dengan mudah dapat tidur dan melihat impian yang menyenangkan. Lingkaran ditutup. Anda mempunyai hubungan seks, bersenang-senang dan membuat diri anda lebih baik. Ya, dan yang lain dengan senang hati berurusan dengan wanita yang cerdas, kuat dengan kulit halus dan kulit yang sihat.
Latihan seksual
Pada kos tenaga, seks adalah bersamaan dengan kerja graviti sederhana. Melibatkan diri, anda kehilangan sehingga 300 kalori sejam, dan semasa orgasme - lebih daripada 400 kalori. Berita baik, jika anda tidak mengambil kira bahawa persetubuhan seksual purata tidak berlangsung lebih dari 20 minit, dan orgasme - kurang daripada 30 saat. Jadi anda mendapat 100 kcal sengsara. Dan itu bagus, jika setiap hari. Iaitu, untuk mengekalkan diri mereka dalam bentuk, seks yang bertugas jelas tidak mencukupi. Tetapi yang mengatakan bahawa ini sepatutnya berlaku tiga kali seminggu selama 20 minit dalam dua jawatan panjang bosan? Lagipun, jika anda mengambil serius dan dengan jiwa anda, maka kecergasan seks akan menggantikan latihan rutin di gym. Bonus tambahan, jadi untuk bercakap ... Belum lagi kesenangan yang diperoleh dalam proses, bukan hanya oleh anda, tetapi juga oleh pasangan. Jadi, mari kita mulakan latihan. Keperluan utama: semua latihan yang anda perlu lakukan sendiri, dan biarkan pasangan itu berehat.