Aktiviti fizikal yang kerap memastikan kesihatan yang kuat dan membantu menguruskan beberapa gejala kehamilan. Sekiranya tidak ada komplikasi semasa kehamilan, maka ia harus dilakukan semasa kebanyakan mengandung.
Kehamilan boleh menjejaskan tenaga anda sedikit, tetapi senaman fizikal yang biasa akan membantu wanita berasa dalam tempoh yang sukar ini sihat, sihat dan menjalani gaya hidup yang aktif.
Beberapa latihan asas akan membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh anda. Jika anda mempunyai masa yang terhad, senaman disyorkan untuk dilakukan kira-kira sepuluh minit sehari. Rujuk seorang pengajar yang berkelayakan jika anda tidak pasti bahawa anda melakukan latihan dengan betul.
Untuk menguatkan otot, anda perlu melakukan senaman pada bahagian atas belakang, menguatkan otot-otot perut, pelvis. Menguatkan otot belakang membantu mengendalikan sakit di belakang dan ketegangan apabila perut tumbuh.
Otot lantai panggul sangat penting sebelum, semasa dan selepas kehamilan. Otot-otot ini melemahkan semasa mengandung dan semasa buruh, jadi sangat penting untuk memulakan mengendalikan otot lantai panggul dari awal kehamilan. Latihan yang sesuai boleh ditetapkan oleh ahli fisioterapi.
Latihan Kegel meningkatkan nada otot lnnococcygeal. Otot ini digunakan untuk memulakan dan menghentikan aliran air kencing. Penguatkuasaan mereka membantu untuk mencegah buasir, menyokong bayi anda yang semakin meningkat, membantu semasa dan selepas bersalin, mengekalkan otot faraj anda.
Semasa kehamilan, anda boleh berjalan lama dan berenang, tetapi sebelum melakukan apa-apa aktiviti fizikal, berunding dengan pakar sakit puan.
Faedah aktiviti fizikal untuk wanita hamil
Latihan semasa hamil mempunyai banyak manfaat fizikal dan emosi. Aktiviti fizikal membantu mengawal beberapa gejala kehamilan dan setiap wanita hamil akan merasa lebih baik mengetahui bahawa dia melakukan sesuatu yang baik untuk dirinya sendiri dan anaknya. Senaman yang kerap semasa hamil ketara meningkatkan kesihatan wanita, membantu untuk bertahan dalam situasi yang tertekan (jika mereka berlaku), memperkayakannya dengan tenaga yang positif.
Latihan semasa mengandung meningkatkan tidur. Terima kasih kepada latihan fizikal, seorang wanita dengan cepat mengembalikan dirinya selepas melahirkan anak dan mengatasi tekanan fizikal ibu tanpa masalah.
Cadangan am untuk bersenam pada wanita hamil
Sejak tempoh setiap kehamilan adalah individu, sebelum memulakan senaman, pastikan anda berunding dengan pakar sakit ginek tentang kemungkinan pelaksanaannya. Pada umumnya, wanita yang sihat yang mempunyai kehamilan tanpa komplikasi boleh melakukan pelbagai latihan fizikal yang tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan ibu dan anaknya yang akan datang. Wanita hamil digalakkan untuk melakukan aktiviti fizikal sederhana setiap hari selama 30 minit (tetapi tidak terlalu banyak). Jangan melakukan latihan senaman tiga kali seminggu dalam trimester ketiga. Biarkan badan anda menjadi panduan anda. Pantau intensiti latihan, lakukan dengan cara yang diukur dan tidak menegangkan.
Langkah berjaga-jaga am
Walaupun kebanyakan jenis senaman adalah selamat, terdapat senaman yang dicirikan oleh kedudukan dan pergerakan yang boleh menjadi tidak selesa atau membahayakan wanita hamil. Ikut cadangan doktor atau ahli fisioterapi anda.
Seorang wanita hamil harus melindungi dirinya daripada terlalu panas di bawah matahari, mengurangkan tahap aktiviti fizikal pada hari yang panas dan lembap. Jangan bersenam sehingga keletihan, elakkan latihan berat badan dan angkat beban. Jangan bersenam jika anda mempunyai demam atau anda merasakan masalah sejuk yang sedikit. Adalah penting untuk mendengar badan anda untuk mengelakkan situasi yang tidak dijangka dan tidak perlu yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan wanita hamil.