Untuk merasakan dada yang baik, anda perlu memilih bra yang betul. Bagi payudara akan sama-sama berbahaya dan terlalu ketat, dan terlalu luas. Dalam bra yang sangat dekat, peredaran darah terganggu, dalam bra besar, payudara menggantung. Semasa melakukan sukan, anda perlu memakai bra khas. Tanpa apa-apa bra dari turun naik berterusan dan gegaran yang berterusan, kelenjar susu mula mengendur, dan kemudian kulit terbentang jauh lebih aktif.
Ia tidak perlu berjemur di musim panas "topless", kerana di bawah pengaruh cahaya matahari, kulit pada payudara mulai dengan cepat. Di kawasan berurutan, bintik-bintik dan kerutan berpigmen mungkin muncul. Kulit di dada berbanding kulit pada muka, dua kali lebih kurus, tidak perlu menambah kulit yang berlebihan pada kulit.
Tonton postur anda, apabila punggung belakang anda lurus dan bahu anda diluruskan, dada anda menjadi tegang, dan otot dada anda mengambil beberapa beban.
Tonton berat badan anda. Peningkatan berat badan akan mengakibatkan kesan regangan pada kulit, dengan penurunan berat badan yang tajam, dada, kehilangan lapisan lemak dalaman, akan digantung.
Jangan terlalu panaskan kulit, sabun dan air yang terlalu panas harus dielakkan. Untuk mandi, pilih gel lembut. Gunakan pelembap dengan vitamin.
Cara pertama
Latihan payudara
Lebih baik memulakan senaman dengan dada, bahkan sebelum kehilangan bentuknya. Tetapi jika ada keinginan, anda boleh sedikit mengetatkan payudara kendur tanpa campur tangan pembedahan. Pertama sekali, kendur payudara disebabkan oleh kekurangan tisu otot. Kami akan mempunyai otot-otot dada, membina, yang akan memegang payudara di tempat yang betul.
1) Kami berlutut, tangan di tempat kecil, yang berjarak satu meter dari kami, boleh menjadi platform khas atau tepi sofa. Kami membengkokkan tangan kami di siku dan menyentuh platform dengan dada. Dengan bantuan kekuatan tangan, kami akan kembali ke posisi permulaan. Kami menjaga tangan pada lebar bahu dan jangan bengkok di belakang. Kami menjalankan latihan itu, sebanyak yang kami boleh lakukan, kami membuatnya beransur-ansur sehingga 15 pengulangan. Apabila latihan dikuasai, anda boleh melakukan senaman itu dengan push-up dari platform, dan kemudian menolak dan mematikan lantai.
2) Tangan selekoh di siku dan di dada kita akan bersatu. Menekan dengan semua palma kekuatan anda terhadap satu sama lain, kami merasakan bagaimana otot-otot dada mengencangkan. Dalam kedudukan ini, kami akan berlama-lama selama 10 saat, kemudian berehat. Kemudian kami membengkokkan tangan kami dan membangkitkannya di atas kepala kami. Mari sambungkan palms dan senaman ini akan diulang dari 15 hingga 20 kali.
3) Untuk latihan ini, anda memerlukan jalur elastik atau pengembang. Kami akan bangkit di atas lantai atau kami akan duduk di kerusi, kami akan meluruskan belakang dan kami akan meluruskan bahu. Kami mengambil jalur getah atau pengembang dan menariknya di hadapan kami di bahu kami. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, meregangkan tali getah, meletakkan tangan kami kembali, sejauh mungkin. Pada titik yang melampau kita akan ditangguhkan selama 10 saat, maka kita akan kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman 10 hingga 15 kali, pastikan bahawa tangan anda berada pada baris yang sama.
4) Kami berbaring di lantai, tangan tersebar ke sisi. Pada inspirasi, angkat dada, sambil menahan otot-otot tangan. Kemudian kita akan kembali ke posisi awal, berehat tangan kita dan menghembus nafas. Ulangi latihan 15 kali.
5) Letakkan kaki pada lebar bahu, letakkan tangan kiri di pinggul, dan huraikan bulatan besar dengan tangan kanan anda. Dalam kes ini, otot di dada perlu tegang. Mari kita huraikan tiga lingkaran, kemudian tiga lingkaran kembali dan berganti tangan. Dengan setiap tangan, ulangi latihan ini 8 atau 10 kali. Kemudian lakukan latihan dengan kedua-dua tangan. Kami melakukan dengan pantas. Untuk meningkatkan beban, kami melakukan latihan sedemikian dengan dumbbells.
6) Kami meletakkan di lantai, kaki melengkung di lutut dan kami akan melekat kaki kami di atas lantai. Ambil dumbbell di setiap tangan, dan bangkitkan senjata lurus. Ambillah dan cair perlahan-lahan tangan, tanpa menyentuh tangan lantai. Dalam kedudukan ini, kita akan berlama-lama selama sepuluh saat.
Pada nafas kami kembali ke posisi permulaan. Semasa pengencangan tangan, tulang belakang tidak boleh dibengkokkan, tetapi harus ditekan ke lantai. Kami cuba merasakan peregangan otot-otot dada. Sekiranya anda melakukan latihan sedemikian setiap hari, selepas lima minggu anda dapat mencapai hasil yang dapat dilihat.
Cara kedua
Cuba pastikan bahawa payudara "dituangkan secara paksa" ke dalam diet anda setiap hari untuk memperkenalkan ikan, ayam, daging lembu jantan, lima sudu pencuci mulut minyak ikan dan dua gelas susu. Dalam masa 3 minggu anda perlu minum koumiss, atau sebaliknya gunakan kefir.
Untuk memulihkan keanjalan dan menguatkan dada, senam sangat penting, terima kasih kepada kelenjar payudara secara beransur-ansur meningkat dan berkembang. Dalam kaedah kedua ini, terdapat latihan yang anda perlukan 25 hingga 30 minit. Pengisian dilakukan dengan pakaian yang longgar dan selesa, payudara tidak boleh dihalang oleh bra atau korset, ia harus terbuka.
Masa yang sesuai untuk pengecasan itu adalah masa antara sarapan pagi dan makan tengahari. Ia tidak disyorkan untuk melakukan gimnastik pada waktu pagi, kerana otot terus berehat, mereka belum terbangun. Pada waktu petang, tubuh tidak mampu kerja yang produktif, dia letih.
1) Buat tilt kepala belakang, dan kemudian ke tepi. Pada masa yang sama, kami akan meluruskan bahu kami, membawa mereka kembali dan menurunkannya.
2) Kami membongkokkan batang belakang, kepala, sedikit condong ke bahu, dan terbentang ke lantai.
3) Perlahan-lahan menaikkan bahu ke telinga, dan perlahan-lahan menurunkan bahu ke bawah.
4) Kami akan meregang tangan tegang, perlahan-lahan mengangkat tangan kami dan biarkan mereka turun.
5) Kami akan menyebarkan tangan kami ke sisi, dan kami akan memutar mereka secara intensif. Tangan semasa pergerakan harus menggambarkan bulatan dengan diameter 40 hingga 50 sentimeter.
6) Kami mengangkat tangan kami ke belakang.
7) Kami membengkokkan tangan kami di siku dan menekan mereka ke batang, kami meletakkan tangan di bahu kami. Kami mengangkat tangan kami dengan pergerakan yang kuat, melepaskan mereka ke atas, mengembalikan mereka ke kedudukan asal mereka, kemudian luruskan mereka ke sisi, kemudian ke kedudukan asal mereka, kemudian menurunkan mereka dan kembali ke kedudukan asal mereka.
8) Berus tangan bengkok kita akan menyambung di kawasan pinggang di belakang kunci, maka kita meluruskan dan menurunkannya ke bawah.
9) Gerakkan bahu ke hadapan dan ke belakang
10) Kami akan meregang tangan kami, dan kami akan menggambarkan mereka dengan bulatan yang besar, latihan seperti itu akan dipanggil "kilang".
11) Kami akan menyambungkan tangan sebelum payudara kita dan berkuatkuasa kita akan menekan di telapak tangan.
12) Kami membengkokkan tangan kami dan meletakkannya di pinggang, mengangkat tangan kedua, kami akan memiringkan badan ke arah tangan yang bengkok.
13) Letakkan tangan di belakang kepala, dan kita akan membuat batang batang, pertama ke tepi, kemudian ke belakang dan sebagainya.
Latihan semacam itu dilakukan setiap hari, setiap 8 kali, selepas 2 latihan anda perlu berhenti seketika, di mana nafasnya akan tenang.
Self-massage, untuk menguatkan dada, lakukan setiap hari, diperlukan sekurang-kurangnya lima belas menit, urut dilakukan dalam tiga langkah.
1) mengusap. Kami menghasilkan dengan tangan, yang dilincirkan dengan lemak atau jeli petroleum. Pergerakan harus berhati-hati dan perlahan. Bergerak ke arah dari sisi dada ke pusat, tanpa menyentuh puting.
2) Mending. Dada ditarik oleh tangan dan memegang jarinya. Pergerakan menyerupai adunan atau meremas span.
3) Felting. Jari tangan seolah-olah berjalan pada kunci, dan tulang rusuk telapak tangan kita patah pada permukaan besar payudara, pergerakan tidak boleh menyebabkan rasa sakit.
Keadaan utama untuk menguatkan dada ialah prosedur air dan air. Terima kasih kepada air sejuk, aliran darah meningkat, jika dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari, akan membantu payudara pulih.
Kami meletakkan span bersih di dalam air, suhu yang mana harus 16 darjah, memerah sedikit dan melembapkan keseluruhan payudara dengan span. Kami melakukan prosedur ini sekurang-kurangnya sebulan, dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang.
Pengairan. Dalam botol, yang mempunyai semburan, tuangkan air dengan suhu 17 darjah, tambahkan sedikit titisan chamomile. Dan semasa membasuh di waktu pagi, kami merapikan payudara dengan debu air.
Untuk menghapuskan payudara dengan air sejuk, ambil tuala linen. Kami membasuhnya di dalam air pada suhu 22 darjah, memerah dengan baik dan bungkusnya ke dada kami. Kemudian gosokkan payudara kami selama satu minit melalui tuala lembap dengan kedua-dua tangan. Kemudian ganti tuala dengan kering, sedikit panaskan, dan keringkan payudara dengan pukulan hati-hati. Secara beransur-ansur menurunkan suhu air setiap dua hari dengan setengah darjah, dan membawa sehingga 13 atau 14 darjah. Dalam tiga minggu, tambah ke garam meja air, yang menyebabkan tergesa-gesa darah besar. Prosedur sedemikian harus menjadi harian dan kekal.
Kami mendapati apa payudara yang cantik dan berdaya tahan. Mematuhi nasihat perubatan tradisional, anda boleh membuat payudara elastik dan cantik. Tetapi dalam mana-mana, tidak kira bagaimana tip-tip pembaikan payudara tidak pada pandangan pertama, tidak menyakitkan untuk berunding dengan doktor sebelum cuba "menguji" nasihat perubatan tradisional.