1. Cobalah, bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Mungkin, anda fikir banyak tentang fakta bahawa sesuatu tidak melekat dalam hidup anda. Dan cuba memberi tumpuan kepada beberapa bahagian hidup yang terang. Cuba ingat sesuatu yang baik sepanjang minggu lalu yang telah berlaku kepada anda. Apa yang anda rasakan, bagaimana keadaannya?
Titik ini cuba untuk mencipta semula ingatan, berhenti di atasnya, ingatlah. Nikmati kebahagiaan yang anda alami.
2. Hidupkan tekanan anda. Anda sangat tertumpu pada masalah, fikirkan tentang masalah itu. Dan, sebagai peraturan, masalah itu sendiri tidak begitu penting seperti reaksi anda sendiri kepada mereka.
Sebelum mata anda, mulakan keadaan yang tidak menyenangkan. Apa yang berlaku? Bayangkan apa yang akan anda lakukan jika keadaan sedemikian timbul lagi. Dalam masa sepuluh minit, jangan biarkan imaginasi anda mendapat penyelesaian positif untuk soalan ini. Anda akan menjadi, terkejut bahawa masalah ini, sebagai peraturan, akan membimbangkan sedikit dan akan lebih mudah bagi anda untuk mengatasinya jika ia berulang.
3. Buat keadaan yang menyenangkan. Jangan ingat beberapa saat yang menyenangkan dari masa lalu, tetapi buat masa ini. Hidupkan ini, tumpukan perhatian anda, sebagai contoh, pada api lilin atau bunga. Semua pemikiran asing dibuang, diam-diam menikmati kecantikan, biarkan anda merasakan sensasi yang menyenangkan, rasa diri anda dengan objek yang anda sedang merenung.
4. Meditasi. Mula mengulangi dengan kuat atau kepada diri anda beberapa jenis frasa atau bunyi selama 15 atau 20 minit, dalam irama yang sama. Perkataan: Tuhan, matahari, cinta. Bunyi adalah seperti berikut: mmm, humm, aum, ohm.
Contoh frasa: seluruh dunia adalah satu, kedamaian di bumi, dunia tanpa akhir, lebih tinggi dan lebih tinggi. Bunyi perlu disegerakkan dengan pernafasan anda. Apa yang boleh dilakukan oleh amalan sedemikian? Ia akan membantu anda menumpukan perhatian dan mengumpul fikiran anda.
5. Meditasi dalam diam. Duduk dalam keadaan yang selesa, yang paling dikehendaki dalam kedudukan teratai. Kemudian tumpukan perhatian anda pada pernafasan. Perhatikan perkara berikut: pernafasan adalah intipati kehidupan, dan oksigen adalah sumber kehidupan. Tanpa oksigen, anda akan mati. Apabila anda bernafas, bayangkan bagaimana setiap sel badan direndam dalam oksigen. Bernafas secara mendalam dan perlahan, menumpukan perhatian pada setiap mengeluh. Dan tidak lama lagi anda akan merasa bahawa anda penuh dengan vitalitas dan rasa terima kasih kepada dunia.
6. Tukar keadaan. Berikan percutian atau hari libur, dan lari daripada segala-galanya yang menyebabkan tekanan anda. Pergi ke pergunungan, ke laut, jika hanya anda dalam keadaan yang berbeza, ia adalah ideal untuk pergi ke resort di mana terdapat mata air mineral. Kemudian menikmati kesan baru, anda akan meningkatkan kesihatan anda.
7. Baca buku-buku. Pilih buku yang menarik, bersandar di kerusi rumah anda dan sungguh-sungguh melibatkan diri dalam membaca. Dan mungkin dengan cara ini untuk membunuh dua burung dengan satu batu, jika buku itu adalah tentang bagaimana untuk mengatasi tekanan.
8. Jangan mengambil kerja di rumah. Cuba jangan berfikir tentang kerja apabila anda pulang ke rumah. Adalah baik apabila anda boleh menumpukan masa tambahan anda kepada kerja, tetapi ia tidak menimbulkan tekanan. Anda perlu ingat, sebaik sahaja anda merasa ketegangan saraf, kerja keras, anda perlu menyerahkan kerja ini. Lihatlah dengan cara ini, 8 jam anda pergi bekerja, 8 jam tetap untuk tidur, dan 8 jam untuk privasi. Luangkan masa 8 jam untuk diri sendiri, berurusan dengan masalah mereka, lakukan perkara kegemaran anda.
9. Apabila sesuatu tidak membawa anda kedamaian, anda perlu menentukan apa arti masalah itu. Fikirkan tentang keadaan anda apabila anda menjadi, memahami sebab-sebab masalah, cuba selesaikan masalah. Masalah apa pun boleh diselesaikan. Sesetengah orang menganggap diri mereka sebagai rehat yang baik dalam menyelesaikan pelbagai teka-teki, teka-teki silang.
10. Bermain dengan haiwan peliharaan. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, bermain dengan haiwan menenangkan degupan jantung, merendahkan tekanan darah. Ringkasnya, anda berehat. Juga, menonton ikan di akuarium, juga mewujudkan kesan menenangkan.
11. Menyanyi . Di dunia, latihan yang paling menenangkan adalah menyanyi. Lagipun, orang bahagia menyanyi dengan sukacita. Jika anda berasa sedih, anda boleh menyanyi blues itu. Apabila anda menyanyi, emosi anda keluar, anda membuka jiwa anda ke seluruh dunia. Oleh itu, di mana anda tidak berada, di bilik mandi, di dalam syarikat kawan-kawan, menyanyikan lagu-lagu kegemaran anda, hiburkan nyawa anda dengan lagu.
12. Penjagaan tumbuhan. Tumbuh-tumbuhan boleh membawa kedamaian. Menjaga sayuran di kawasan villa atau di belakang penternakan di dalam periuk mempunyai kesan yang menenangkan dan berkuasa. Walaupun anda berada di sebelahnya atau melihatnya, rasa aman damai seolah-olah datang kepada anda, seperti anda. Tumbuh-tumbuhan mempunyai banyak kelebihan: taman menyediakan makanan untuk meja, ladang-ladang dan katil bunga menghiasi halaman anda, dan houseplants membuat kesenangan di dalam rumah. Oleh itu, berhati-hati dengan perniagaan, potong semak, menyemai benih, mengatur periuk bunga di dalam rumah, buang kebun.
13. Memasak. Tidak semua, tetapi ramai yang ketagih memasak. Dan penyediaan hidangan berbeza boleh menjadi keseronokan dan akan memberi kesan yang menenangkan. Jika anda dengan cepat melupakan masalah semasa melakukan memasak - rebus, masak, dicincang, goreng dan bakar.
14. Mandi mandi . Mandian tekanan akan membantu anda. Tidak terbakar, tetapi hanya air panas, yang akan membasuh ketegangan saraf, akan membubarkan kebimbangan anda. Sebelum anda masuk ke dalam air, tutup pintu bilik mandi dengan baik, buanglah semua fikiran anda yang boleh berada di belakangnya. Untuk meningkatkan kesannya, tambah pokok aromatik dan ekstrak herba.
15. Kelas, bagaimana anda boleh mengeluarkan tekanan. Anda akan mempunyai cara yang bagus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda dapat menangani tekanan. Anda akan diberi banyak cadangan, dan anda akan berkongsi pengalaman anda dengan orang yang berlainan semasa kelas.
16. Berjalan. Jika seseorang atau sesuatu membawa anda keluar dari keadaan keseimbangan emosi, maka cara paling mudah adalah berjalan kaki. Dan sehingga kamu tenang, jangan kembali.
17. Jangan berbuat apa-apa. Lihat sahaja dinding yang kosong. Membersihkan otak anda mengenai pemikiran anda, jangan biarkan apa-apa bentuk pemikiran. Dan dalam masa dua puluh minit anda akan berasa sangat santai.
18. Groan. Walaupun ia kedengaran aneh, tetapi tidak ada yang aneh dalam hal ini. Kerisauan membantu tubuh mengatasi rasa sakit. Lagipun, walaupun terhuyung-huyung, apabila anda sendiri menyakitkan, mengerang meredakan penderitaan. Cuba buat keluhan sekarang, ia melegakan ketegangan. Apabila anda perlu berehat, cuba kaedah ini.
19. Cry. Ia adalah tindak balas semula jadi seseorang kepada penderitaan dan tekanan. Menangis membantu badan anda untuk meringankan penderitaan emosi dan menghilangkan toksin terkumpul di dalam badan. Apabila anda memerlukan air mata, jangan ragu, menangis.
20. Bincangkan masalah. Jika seseorang bimbang anda, bincangkan dengannya beberapa masalah biasa. Fikirkan tentang resolusi mereka bersama-sama. Membincangkan masalah yang kuat, akan membantu meringankan tekanan, menyumbang kepada resolusi mereka yang cepat.
21. Hiburan. Jika anda berada dalam keadaan tertekan, mengalihkan hiburan kegemaran anda, bermain dan terjun ke dalamnya. Menghapuskan tekanan melalui keseronokan dan keseronokan.
22. Tunjukkan kesyukuran anda. Kesyukuran adalah emosi yang paling menggembirakan. Terima kasih atas kesihatan anda, keluarga anda, rakan anda, untuk makanan anda, kerana kemampuan anda untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Kita perlu tahu bagaimana untuk membantu seseorang mengurangkan tekanan. Mari kita cuba menerapkan beberapa kaedah ini kepada diri kita sendiri, dan kita akan melihat bagaimana anda dapat menghapuskan tekanan dan membantu diri sendiri, mengatasi masalah ini.