Pada usia prasekolah, postur belum terbentuk, oleh sebab itu, faktor-faktor yang tidak menguntungkan ini sangat berpengaruh pada masa pertumbuhan 6 tahun atau 7 tahun dan 11 tahun hingga 15 tahun. Perubahan dalam gangguan postur menjejaskan sistem pernafasan dan kardiovaskular, yang mengurangkan rizab fisiologi badan kanak-kanak.
Malangnya, ramai ibu bapa melampirkan kanak-kanak tersebut ke budaya fizikal apabila paru-paru, jantung, sistem lain dan organ-organ lain badan sudah semakin merosot, apabila doktor telah menemui pelanggaran postur. Pelanggaran postur akan membawa kepada hakikat bahawa seseorang yang sedang remaja dan dewasa mula terluka. Dan semua ini boleh dielakkan jika kanak-kanak melakukan latihan pagi setiap hari, belajar untuk berenang, bermain permainan mudah alih, belajar duduk dengan betul di meja. Jaminan postur yang cantik, ini adalah aktiviti motor yang mencukupi.
Postur kanak-kanak
Taraf postur yang betul adalah apabila bahu dibentangkan, kepala sedikit dibangkitkan, bilah bahu tidak menonjol, dan perut tidak boleh melampaui garis dada. Periksa ketepatan postur kanak-kanak boleh, jika pita sentimeter mengukur jarak dari 7 serviks vertebra ke sudut bawah kiri dan kemudian bilah bahu kanan. Kanak-kanak harus berdiri dalam keadaan santai, dan harus dilucuti ke pinggang. Sekiranya kedudukan normal, jarak ini akan sama.
Indeks bahu akan membantu menilai postur kanak-kanak. Ukur pita sentimeter dari belakang lebar bahu - gerbang bahu, dan dari dada - lebar bahu. Indeks bahu adalah sama dengan lebar bahu, dibahagikan dengan gerbang brachial dan didarabkan sebanyak 100%. Indeks brachial bersamaan dengan 90-100%, yang bermaksud bahawa si anak mempunyai postur yang betul. Jika indeks kurang, ini menunjukkan pelanggaran postur. Betul, postur yang cantik boleh berfungsi senaman yang menguatkan otot-otot perut, leher, lengan, belakang, otot kaki. Ia berguna untuk melakukan senaman dengan bola yang disumbat, meluncurkan rod, tongkat gimnastik. Untuk membentuk postur yang betul, terdapat latihan khas. Kanak-kanak perlu melakukannya di bawah pengawasan orang dewasa, mereka sangat mudah.
Latihan untuk tulang belakang dan postur yang betul
Latihan terhadap dinding. Biarkan anak itu kembali ke dinding tanpa papan skirt dan tekan tumitnya, punggung, belakang, belakang. Untuk pesongan lumbar mesti lulus telapak tangannya dengan ketat.
- Tanpa mengubah keadaan, kanak-kanak mesti membuat beberapa langkah ke hadapan, kemudian kembali ke dinding dan mengambil kedudukan permulaan.
- Tanpa mengambil dari dinding belakang dan belakang kepala untuk duduk dengan lurus terus, ulangi jongkok;
- Berdiri di dinding dan angkat tangan anda ke sisi, kemudian ke atas dan ke hadapan;
- Sebaliknya, angkat lutut yang bengkok di lutut, menggenggam mereka dengan tangan dan menekan mereka ke badan.
Biasanya kanak-kanak selepas beberapa kelas dengan sempurna melakukan senaman, tetapi dalam gerakan tidak mengekalkan sikap yang betul. Sukar untuk kanak-kanak ingat bagaimana untuk memegang kepala mereka dengan betul. Kerana dengan kepala yang diturunkan tulang belokan, dada tenggelam, bahu ditarik ke depan, dan otot pinggang bahu rileks. Untuk mengajar kanak-kanak untuk memegang kepalanya dengan betul akan membantu latihan yang membangunkan otot leher untuk ketahanan.
Latihan untuk kanak-kanak dengan objek
Untuk pelaksanaannya, ambil bulatan kayu, atau beg kecil yang diisi dengan pasir atau garam, dengan berat 200-300 gram. Kami berdiri di dinding, kami memegang beg itu di kepala kami:
- Pergi ke meja, kerusi, berjalan ke dinding yang bertentangan;
- Kami bergerak jauh dari dinding, mengekalkan kedudukan yang betul dari batang, duduk, duduk "dalam bahasa Turki", berlutut dan kembali ke kedudukan permulaan;
- Kami akan berdiri di bangku simpanan, turun 20 kali.
Latihan baki
Mereka membantu mengekalkan tulang belakang dalam mana-mana pergerakan di kedudukan hadapan.
- Kami akan melepasi tongkat gimnastik, tangan ke sisi, kaki bersama. Kami akan membawa berat badan ke hadapan, pertama ke stoking, kemudian kembali ke tumit;
"Mari letakkan gimnastik pada dua dumbbell." Dumbbell diletakkan pada jarak satu sama lain - 60 sentimeter. Kami berdiri di atas tongkat dengan beg di kepalanya;
- Kami akan melakukan perkara yang sama di papan dalam lebar 30 sentimeter, yang kami pasangkan pada dua dumbbell.
Untuk menguatkan otot-otot ikat pinggang bahu
Mereka disyorkan untuk kanak-kanak yang mempunyai tanda-tanda membongkok. Kami berdiri lurus, kaki terpisah:
- Letakkan tangan anda pada bilah bahu, siku berada di atas. Kami akan menyebarkan tangan kami ke sisi supaya bilah bahu saling menyentuh;
- Kami akan mengikat tangan kami di belakang kami, kami memegang tangan kanan kami di atas bilah bahu, pastikan tangan kiri kami di bawah bilah bahu, ubah posisi tangan. Kami melaksanakan latihan itu, memindahkan barangan kecil dari tangan ke tangan.
Kami mengekalkan tahap bilah bahu kayu gimnastik untuk hujungnya:
- Kami akan membungkuk ke kiri dan ke kanan;
- Mari kita berpaling ke satu dan yang lain;
"Kami akan membawa tongkat ke atas kepala anda, kemudian kembali." Tangan tidak bengkok dalam siku.
Anda tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus. Ia cukup untuk dimasukkan ke dalam latihan kompleks anda dari setiap kumpulan untuk satu latihan. Bagi pelajar sekolah dari 7 hingga 9 tahun, bilangan pengulangan tidak boleh lebih daripada 8 kali, untuk kanak-kanak 10-14 tahun bilangan pengulangan harus 10 kali. Kanak-kanak berumur lebih dari 14 tahun mesti melatih diri untuk rasa keletihan. Beban akan meningkat dengan masa dengan mengulangi latihan sehingga 30 kali. Latihan pagi akan membentuk postur yang betul untuk anak anda.
Sekarang kita belajar apa latihan yang perlu dilakukan untuk tulang belakang, untuk galas yang betul kepada kanak-kanak.