Sauna berguna Turki untuk kesihatan manusia adalah baik dengan sistem pernafasan yang sihat, asma - pasti tidak diantara yang kekal. Yang tetap pengalaman sauna di dalamnya adalah negeri yang dekat dengan euforia. Sauna kering (Finland) - kelembapan udara dari 20% hingga 30%, suhu dari 90 hingga 140 darjah. Doktor mencadangkan prosedur sedemikian walaupun untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang tidak bersedia.
Pengerasan tambah
Apa yang berlaku di dalam badan ketika kita mandi di sauna? Kilang biokimia kami mula bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, jadi perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan dengan "stim cahaya" dan suhu. Sauna berguna untuk kesihatan manusia memberi kesan positif kepada keadaan umum badan.
Thermoregulation
Sebaik sahaja seseorang memasuki zon suhu tinggi, tubuh mengaktifkan mekanisme yang bertanggungjawab untuk melepaskan haba yang berlebihan untuk mencegah melampau panas badan. Proses ini dipanggil thermoregulation. Kami berambut lebat dengan kuat, pori-pori kulit berkembang, memberikan peluh. Para saintis telah mengira bahawa untuk satu perjalanan ke cayne, seseorang boleh mempunyai 0.5-1.5 liter peluh. Dengan keluarnya toksin.
Reaksi motor
Tetapi selepas penginapan selama 20 minit, petunjuk ini semakin merosot. Adalah penting untuk keluar dari masa ke masa - masa yang optimum adalah 10-20 minit.
Jantung dan saluran darah
Dari suhu tinggi, peredaran darah mempercepatkan, tekanan darah meningkat, dan sistem kardiovaskular mula berfungsi dengan lebih aktif. Untuk sauna motor kami adalah baik, jika hanya memilih rejim yang tidak dapat digunakan (sistem kardiovaskular dipulihkan dalam masa 15-20 minit). Tetapi adalah berbaloi untuk tinggal lebih lama dalam pasangan - dan palpitation boleh menjadi cepat, kepala akan berputar. Kemudian jangan teragak-agak, tinggalkan bilik stim.
Bernafas
Di bawah pengaruh suhu tinggi dan stim, kapal paru-paru refleks secara kontrak, pernafasan semakin cepat - ini adalah reaksi pelindung badan kepada terlalu panas. Jumlah paru-paru meningkat, dari ini dan kulit bernafas dua kali secara aktif. Ciri-ciri sauna ini boleh digunakan untuk orang-orang yang mempunyai penyakit pernafasan (dengan syarat tiada kontraindikasi). Sekiranya udara di bilik itu dibasahkan dengan campuran khas, sup (pudina, jarum pinus, eucalyptus), maka anda akan mendapat penyedutan yang sangat baik, dan pada masa yang sama dapat menghilangkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dari selesema biasa - selesema biasa.
Radas otot
Haba melembutkan tisu penghubung otot dan menjadikannya lebih elastik, dari ini ketegangan otot melemah. Dari badan itu dengan cepat dikeluarkan asid laktik - hasil sampingan dari tenaga fizikal yang sengit. Oleh itu, untuk mendapatkan stim selepas latihan sukan sangat berguna.
Kulit
Sauna berguna untuk kesihatan manusia meningkatkan peredaran darah dalam kulit, menghaluskan kedut halus (itulah sebabnya mereka mengatakan bahawa stim meremajakan). Kerana terlalu panas kulit (dalam 2 minit pertama - sehingga 40-41 darjah pada permukaannya), saluran kulit kecil berkembang dan mengisi dengan darah. Mengenai apa yang perlu diingat semestinya, melawat sauna, - mengenai ejen anti pencegahan mandatori mandatori. Sama ada ia tidak mencukupi kerana organisma kita boleh bertindak balas terhadap perubahan luar biasa persekitaran suhu - perlu untuk membantu untuk mengatasi beban yang mungkin.
Pencernaan
Ia tidak diingini untuk dimakan semasa prosedur sauna - makanan kurang dicerna, terutamanya protein. Dan makanan berlemak dan terutama alkohol memusnahkan hati dan hati. Hadkan diri anda dengan teh herba.
Dingin, berhati-hatilah!
Sauna - perisai cemerlang terhadap selsema bukan sahaja untuk kanak-kanak. Orang dewasa yang melawat bilik stim 2 kali seminggu, menangkap sejuk 2 kali kurang kerap daripada biasa. Para saintis telah membuktikan bahawa jika di sauna untuk menghirup udara panas, suhu yang melebihi 80 darjah, maka semua patogen selsema mati. Menurut data saintifik terkini, sauna boleh memusnahkan lebih daripada 200 jenis virus! Di samping itu, dalam keadaan santai (iaitu, dalam masa menginap di sauna), sistem imunisasi diaktifkan. Dalam aliran darah datang peningkatan jumlah hormon interleukin yang menentang virus selsema dan flu. Doktor menganggarkan bahawa lawatan selama 30 minit ke sauna kering dua kali seminggu cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jangkitan. Selain itu, walaupun terdapat pendapat yang mendasari bahawa selsema adalah buruk, imunologi percaya sebaliknya: selsema adalah pembersihan diri badan dari sanga terkumpul di dalamnya. Dan apa, jika tidak air dan wap panas, menyumbang kepada keluar cepat mereka dari badan? Terdapat juga ciri-ciri kebangsaan untuk memerangi selesema biasa. Cina, sebagai contoh, batuk dan batuk, untuk rawatan berjaya menggabungkan sauna dengan urut, menggunakan persediaan kimia hanya dalam kes-kes yang melampau.
Kanak-kanak dan Pasangan
Menurut statistik, bagi segelintir saunas kecil, risiko menangkap sakit dingin dan jatuh adalah 80%. Dan untuk saraf hadiah. Kanak-kanak yang melawat bilik stim, kurang kerap rakannya mengalami kemurungan dan neurosis. Tetapi anda perlu melonjakkan anak anda dengan bijak: sehingga tiga atau empat tahun, doktor mencadangkan sauna tidak lebih daripada seminggu sekali. Pertama dan terpenting - sentiasa berunding dengan doktor anda, tidak ada contraindications untuk kanak-kanak. Pada lawatan pertama, suhu dalam terma tidak melebihi 80-90 darjah, dan tempoh lawatan tidak lebih dari satu setengah hingga dua minit, untuk tetap kecil - maksimum lima minit. Di dalam kolam sejuk, kanak-kanak boleh menyelam hanya selepas mandi sejuk dan penyejukan. Dengan kelembapan, juga, lebih berhati-hati: doktor percaya bahawa sauna basah bukanlah tempat terbaik untuk kanak-kanak di bawah umur 14 tahun. Pilihan yang paling tidak ada adalah Finland dengan stim kering dan suhu tidak lebih tinggi daripada 100-110 darjah.
Sauna ekstrem
Dinding kaca. Suhu di sauna adalah 100 hingga 120 darjah, kelembapan - dari 20% hingga 60%. Di dapur setiap 30 saat di bawah tekanan, air panas dibekalkan, dari ini seluruh bilik dibungkus dengan stim. Duduk di atas bangku kayu, dalam pasangan panas, lelaki dan wanita cuba untuk tidak menutup mata mereka, jangan gerakkan tangan dan kepala mereka, kerana ini merupakan pelanggaran peraturan yang mana hakim diambil dari ... sauna. Ini bukan laporan dari tempat permusuhan, tetapi penerangan mengenai pertandingan dalam sukan yang melampau.
Ia menarik bahawa dia bergerak orang yang sudah bersedia untuk duduk dalam pasangan panas selama satu jam berturut-turut. Rasa keadaan dekat dengan euforia. Dalam darah ada penyuntikan adrenalin dan apa yang disebut kortikosteroid - hormon, yang dirembeskan oleh korteks adrenal.
Kenapa perlu ini? Terdapat teori Hans Selye, yang mengatakan bahawa tubuh mesti bertindak balas terhadap mana-mana rangsangan yang kuat secukupnya - dengan meningkatkan atau menurunkan pengeluaran beberapa jenis hormon. Apabila tahap adrenalin meningkat, tekanan darah meningkat, peredaran darah bertambah, persepsi rasa menjadi lebih akut. Orang seperti itu pada tahap emosi mengalami euforia, keadaan kesihatannya bertambah baik. Ini adalah daya tahan yang kuat terhadap stres.
Rasa kejatuhan suhu yang kuat - ia adalah pemacu! Walau bagaimanapun, mana-mana orang harus merasakan sempadan panas panas atau sejuk, di mana ia tidak dapat melangkah.
Peraturan untuk pasangan yang baik
Mula melawat sauna sekali setiap tujuh hari. Atlet melayang 3-4 kali seminggu selepas latihan.
Sebelum bilik stim, mandi mandi hangat untuk membasuh kotoran dari badan, dan jangan membasuh kepala anda - lemak mesti kekal di atasnya untuk menghalang anda dari terlalu panas atau panas angin ahmar. Untuk melindungi dari udara panas, anda boleh menggunakan topi yang terasa, dan letakkan sarung tangan di tangan anda.
"Sebelum bilik stim tidak diminum, dan selepas - mencuri, tetapi minum," - kata pepatah yang popular, tetapi doktor secara mutlak tidak mengesyorkan alkohol, tidak sebelum atau selepas proses: ia dehydrates badan dan dilates kapal, yang tidak berbuat baik.
Sauna boleh dikunjungi dalam beberapa lawatan - dari 7 hingga 15 minit setiap satu. Di sesetengah sauna, jam petang dipasang di dinding untuk mengawal masa.
Selepas setiap "panggilan" terletak pada katil khas dua kali selagi mereka melambung - ini akan membantu menormalkan aktiviti sistem kardiovaskular. Kemudian anda boleh minum jus, teh, kvass atau merebus herba, supaya badan mendapat kelembapan yang hilang.