Cara terbaik untuk memanjangkan hayat

Kami sentiasa diberi nasihat tentang apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak dapat mencegah penyakit jantung, kanser, dan penyakit lain untuk hidup lebih lama. Untuk menjadi sihat, anda perlu bekerja keras. Kebiasaan-kebiasaan ini, yang memanjangkan hayat seorang wanita, dapat memberi pengaruh yang besar pada seseorang. Kebiasaan yang sesuai ini sangat diperlukan, berguna dan mudah, kerana ia berbaloi. Ambil mereka untuk dimasukkan ke dalam rutin harian, dan ini akan menjadi cara terbaik untuk memanjangkan hidup anda, anda akan dapat meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Cara terbaik untuk memanjangkan hayat, kita belajar dari artikel ini.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Sayur-sayuran dan buah-buahan mempunyai antioksidan dan nutrien, mereka melambatkan proses penuaan dan dapat menghalang banyak penyakit. Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 60%, anda perlu makan lebih daripada 5 hidangan buah setiap hari. Jika terdapat 3 hidangan sayur-sayuran sehari, maka anda akan meningkatkan angka ini sebanyak 10%. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah berharga kerana mereka mengandungi antioksidan, seperti lada merah, bayam, strawberi, blueberries, plum. Ini adalah cara yang baik untuk memanjangkan hayat.

Berjalan kaki
Latihan fizikal mengurangkan risiko kemurungan, osteoporosis, diabetes, penyakit jantung dan kanser. Amalan sukan mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 27% dan memanjangkan hayat. Setiap hari selama 30 minit menunjukkan aktiviti fizikal, ia tidak sukar dilakukan. Cuba berjalan sebelum makan malam, bukannya memanjat tangga dengan berjalan kaki, jika mungkin.

Untuk sarapan, makan oat
Diet yang kaya dengan bijirin keseluruhan mengurangkan risiko kencing manis, strok dan hipertensi. Sumber-sumber lain yang lain adalah beras merah, popcorn, pelbagai bijirin atau roti gandum. Untuk melambatkan penyakit berkaitan dengan usia seperti demensia, penyakit jantung, osteoporosis, anda perlu makan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, mereka mengandungi sedikit kalori, dan mereka kurang tepu dengan lemak. Jangan melangkau sarapan, ia akan membantu menurunkan berat badan. Menurut para pakar, orang yang tidak menolak sarapan, pada hari makan kurang kalori.

Melayan Saiz
Untuk kekal dalam berat badan yang sihat, atau kehilangan berat badan berlebihan dengan berat berlebihan, anda perlu memantau saiz bahagian. Lagipun, berat badan berlebihan secara langsung berkaitan dengan hipertensi, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan bentuk kanser.

Di dalam kereta, pasangkan tali pinggang keledar anda
Di Amerika, setiap jam seseorang mati, kerana dia tidak mengikat tali pinggang tempat duduknya. Pengikat tali pinggang adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kematian dalam kemalangan atau kecederaan. Pemandu perlu mematikan telefon bimbit, kerana ia adalah punca kemalangan kereta. Dengan cara ini, anda boleh melanjutkan hidup anda.

Makan ikan
Ikan adalah sumber asid lemak omega-3, mereka membantu memerangi pelbagai jenis kanser, termasuk kencing manis, penyakit jantung. Jika anda tidak menyukai ikan, anda perlu mencuba produk dengan lemak omega-3, atau makanan yang kaya dengan omega-3 - biji rami, walnut.

Hubungi rakan
Pengasingan sosial atau kesepian negatif memberi kesan kepada sistem imun dan jantung, tahap hormon. Wanita yang merasakan kesepian mereka adalah 2 kali lebih terdedah kepada tekanan, berbanding wanita yang menjalani kehidupan aktif. Walaupun panggilan ringkas kepada rakan akan membuatnya merasa perlu.

Bersantai selama sekurang-kurangnya 10 minit
Stres kronik menjauhkan diri daripada tenaga fizikal dan mental, tekanan memberi kesan kepada semua badan dan bergantung kepada keseimbangan hormon dan bagaimana fungsi sistem kardiovaskular, sistem saraf dan sistem imun. Anda boleh mengurangkan kesan-kesan bahaya tekanan. Sebagai contoh, latihan yoga meningkatkan tekanan darah, kepekaan insulin, toleransi glukosa. Sekiranya anda menurunkan tahap tekanan, anda boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan kematian bagi orang yang mempunyai penyakit jantung. Ada perkara yang menenangkan anda, ini membaca, melakukan senaman dengan manicure, mendengar muzik, bekerja di taman, dan salah satu latihan yang anda perlu lakukan setiap hari. Ini akan membantu anda berehat dan akan mengatasi stres lain lebih baik.

Tidur
Orang yang tidak mendapat cukup tidur, mereka mempunyai penyakit yang lebih berbeza, masalah mood, mereka berisiko tinggi kolesterol, obesiti, diabetes. Adalah penting untuk mengetahui berapa jam tidur yang anda perlukan, dan sama ada anda tidur dengan kerap selama berjam-jam. Tidur yang kurang baik pada wanita dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi, diabetes, penyakit jantung. Buat bilik tidur anda tanpa telefon, komputer riba dan lain-lain perkara tekanan. Biarkan minda dan badan anda menyambungkan bilik tidur hanya dengan tidur.

Jangan merokok
Merokok adalah salah satu punca utama kematian dan ia memberi kesan kepada setiap organ tubuh wanita. Di antara semua kematian kanser, merokok diperhatikan dalam 30% orang. Merokok menimbulkan risiko osteoporosis dan penyakit jantung, jika anda berhenti sepenuhnya merokok, ini akan menghapuskan kesan yang tidak diingini. Setahun selepas anda berhenti merokok, risiko penyakit jantung dikurangkan sebanyak 50%.

Tabiat memanjangkan hayat seorang wanita, memberikan hasil yang luar biasa dan merupakan cara terbaik untuk memanjangkan nyawa dan kemudian mengatasi penyakit yang serius. Ikuti tabiat ini yang memanjangkan hayat.