Denyutan jantung yang cepat, ketegangan otot, rasa kekurangan udara, kemurungan dan kemurungan, tidur yang lemah, kerengsaan dan keupayaan kerja yang rendah adalah semua gejala tekanan.
Saintis Amerika Holmes dan Ray telah mengembangkan skala yang menunjukkan tahap kesan tekanan terhadap jiwa pelbagai situasi kehidupan. Mengikut skala ini, 100 - bilangan maksimum mata - "cepat" kematian seorang yang disayangi, 73 mata untuk perceraian, 50 untuk perkahwinan, 47 untuk kehilangan kerja, 40 untuk mengandung, 38 untuk menukar kerja, 35 untuk perselisihan serius dengan rakan kongsi, 31 untuk hutang wang besar, dan sebagainya.
Ternyata stres boleh menyebabkan bukan sahaja peristiwa kehidupan tragis, tetapi juga bahagia, contohnya perkahwinan atau kelahiran seorang anak. Dan juga peristiwa-peristiwa yang seolah-olah tidak berbahaya seperti perubahan dalam diet atau persiapan untuk perayaan Yobel atau Tahun Baru, juga tidak lulus tanpa jejak untuk jiwa manusia. Anggaran tahap kesan tekanan mereka ialah kira-kira 12-15 mata.
Jadi, jika kita ingat semua kejadian penting yang menyebabkan tindak balas emosi yang kuat pada seseorang pada tahun lepas (tidak kira apa emosi positif atau negatif), kemungkinan untuk menentukan dengan kebarangkalian yang tinggi dalam keadaan keadaannya sekarang. Menurut pengarang skala, jika seseorang menjaringkan lebih dari 300 mata sepanjang tahun, perbuatannya tidak baik - dia berada di ambang kemurungan dan gangguan psikosomatik. Walaupun, sudah tentu, perlu diingat bahawa sesetengah orang mengalami tekanan dengan mudah, iaitu, mereka mempunyai jiwa yang tahan tekanan, sementara yang lain, sebaliknya, mempunyai kecenderungan yang sangat tinggi terhadap sebarang faktor tekanan.
Sangat banyak ahli psikologi yang berwibawa memegang pandangan bahawa bahagian penyakit singa adalah psikosomatik, iaitu, ia disebabkan oleh tekanan. Ia telah lama mendedahkan hubungan langsung antara tekanan dan penyakit seperti psoriasis, vitiligo, alergi, hipertensi, ulser perut dan lain-lain lagi. Ia sangat penting, bagaimana orang bertindak balas terhadap stres - secara aktif atau pasif. Sekiranya seseorang mengalami keadaan yang teruk, sekurang-kurangnya melakukan sesuatu untuk keluar dari keadaan yang sukar, atau sekurang-kurangnya tidak menghalang emosinya (menangis, mencari tahu hubungan, marah, mencari simpati dari teman), maka dia mempunyai peluang yang lebih baik untuk menjaga kesihatannya daripada mereka yang panik dan tersesat dalam situasi yang sukar atau digunakan untuk menghalang emosi mereka dan tidak memberi mereka jalan keluar.
Tetapi adalah salah untuk berfikir bahawa tekanan hanya mempunyai kesan merosakkan. Menurut ahli psikologi, tekanan sederhana menggerakkan badan untuk mempertahankan diri, dan juga mengajar kita untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru, mendorong aktiviti yang lebih besar, mengakibatkan peningkatan kecekapan. Sesungguhnya tekanan boleh menjadi merosakkan hanya apabila ia melebihi kemampuan psikologi seseorang. Dengan tekanan yang sangat kuat, hormon tertentu mula terbentuk dalam darah, di bawah pengaruh yang mana banyak organ penting dan sistem tubuh gagal. Dan dengan itu penyakit itu.
Di samping itu, pemerhatian telah menunjukkan bahawa kesihatan seseorang sangat dipengaruhi oleh keadaan emosi di mana dia sentiasa tinggal. Oleh itu, iri hati dan kemarahan membawa kepada penyakit sistem pencernaan, ketakutan berterusan menjejaskan kelenjar tiroid, kebiasaan memegang kebencian dan rasa tidak puas hati memusnahkan hati, dan rasa tidak puas hati dengan pencapaian hidup seseorang sendiri boleh menyebabkan hipertensi.
Apa yang perlu saya lakukan? Lagipun, kehidupan manusia moden tanpa tekanan tidak berlaku. Untuk tekanan tidak menyebabkan kerosakan kepada kesihatan, psikologi menasihati:
- Jangan simpan emosi negatif dalam diri anda. Adalah diperhatikan bahawa jika seseorang dihancurkan dan menjerit, maka dia akan tenang lebih cepat daripada jika dia ragu-ragu untuk menunjukkan kesedihan atau kemarahannya secara terang-terangan.
- Jangan cuba mencari jalan keluar dari situasi yang teruk dengan segera. Mula-mula anda perlu tenang, bawa pemikiran dan emosi anda secara teratur, dan kemudian berfikir tentang bagaimana untuk meneruskan.
- Mengatasi tekanan adalah aktiviti fizikal yang sangat membantu. Fakta adalah bahawa ketegangan saraf memerlukan dan pengapit otot. Oleh itu, apabila seseorang menghilangkan ketegangan otot, saraf juga berkurangan.
- Bukan untuk apa-apa yang mereka katakan: "Tidak ada kejahatan tanpa kebaikan." Untuk menyelamatkan diri dari kesan tekanan yang merusak, seseorang harus cuba melihat apa yang telah terjadi, sekurang-kurangnya satu saat yang positif. Kemudian keadaan tidak akan kelihatan begitu dramatik.
- Mengeluarkan tekanan di bawah tekanan membantu mengawal pernafasan. Untuk tenang, anda perlu bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Setelah tersedut, ia perlu menahan udara di dalam paru-paru untuk seketika, kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan, melalui hidung. Dan beberapa kali, sehingga ketegangan saraf turun.