Orang yang menggunakan beberapa karbohidrat, menafikan kebahagiaan diri mereka, dengan itu memburukkan mood seseorang dan kekurangan bahan meningkat.
Folat
Kajian saintifik telah menunjukkan hubungan antara mood seseorang dan kekurangan bahan kimia dan folat. Lebih daripada 2000 orang mengambil bahagian dalam eksperimen tersebut. Ia didapati bahawa orang yang menggunakan folat paling sedikit, risiko kemurungan adalah 67% lebih tinggi daripada yang lain. Folat menggalakkan sintesis S-adenosylmethlonin, kimia di dalam otak, yang merupakan antidepresan semula jadi. Vitamin B ditemui dalam kekacang, herba dan jus oren. Jumlah yang disyorkan ialah 400 mcg sehari, tetapi anda mungkin memerlukan dua kali lebih banyak untuk mengelakkan kemurungan. Vitamin Bi2 (banyak daging) juga membantu, penggunaan hariannya boleh memberi kesan yang sama pada S-adenosylmethylonin dan homosysteine.
Suatu abad yang lalu, diet kami lebih kaya dengan lemak omega-3, yang dipancarkan oleh orang-orang dari ikan dan daging lembu yang ditabur dengan bijirin, dan kadar pertumbuhan kemurungan mungkin 100 kali lebih rendah dari hari ini. Nisbah omega-6 hingga omega-3 dari 5: 1 hingga 10: 1 adalah optimum, pada kebanyakan orang nisbah ini lebih dekat kepada 20: 1. Untuk meningkatkan tahap omega-6, anda perlu mengambil lebih banyak minyak ramuan rami, ikan berlemak, yang dagingnya mengandungi jumlah merkuri yang rendah, contohnya salmon dan sardin. Ada ikan sekali sebulan tidak cukup. Produk ini mesti dimakan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Produk yang mengandungi lemak omega-3 dalam sayur-sayuran berdaun, dalam biji rami dan minyak daripadanya. Mengurangkan penggunaan produk ini boleh menjadi faktor penentu dalam penurunan emosi, mood dan kekurangan bahan - salah satu jenis kemurungan yang biasanya berlaku pada musim sejuk. Pakar pemakanan menarik perhatian kepada hakikat bahawa di kawasan di mana makanan seseorang mengandungi lebih banyak ikan, kurang daripada peratusan orang yang mengalami kemurungan.
Adakah anda mempunyai kesulitan apabila anda perlu menumpukan perhatian? Mungkin ia adalah besi. Seseorang menggunakan kurang besi daripada yang diperlukan. Para saintis mendapati bahawa kekurangan besi pada wanita boleh menyebabkan kesulitan dalam ketepatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Gejala tidak selalunya sama: ia boleh menjadi malaise, pelupaian, kehilangan kekuatan dan, sebagai peraturan, kesihatan yang tidak baik. Semak tahap hemoglobin jika anda menganggap anda mempunyai kekurangan besi, berbincang dengan doktor anda yang akan menentukan jika besi tambahan diperlukan. Dengan cara ini, sebatian seperti lemak adalah penting untuk berfungsi dengan baik sel-sel otak. Dengan mood buruk dan kekurangan bahan seseorang, terdapat sambungan di antara sel-sel ini, jadi ingatan mungkin menjadi semakin buruk. Makan makanan yang mengandungi lemak, seperti telur, mentega kacang, susu, menjamin anda mendapat 420 mg yang anda perlukan sehari.
Mineral juga mempengaruhi mood seseorang dan kekurangan bahan. Kemurungan, kegelisahan, kekejangan yang dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi, adalah sama dengan gejala kekurangan kalsium klinikal. Malah, PMS benar-benar boleh menjadi manifestasi pelanggaran metabolisme kalsium dan vitamin D, tanda awal risiko osteoporosis.
Kalsium mempunyai kesan tertentu pada hormon, "mengawal" kesakitan, kerana ia juga mempengaruhi fungsi neurotransmitter di otak.
Kalsium. Seorang wanita memerlukan hanya 600-800 mg kalsium sehari, tetapi untuk mengurangkan gejala PMS, anda memerlukan 1000-1200 mg.
Magnesium juga boleh meningkatkan mood. Kajian menunjukkan bahawa ia memberi kelegaan kepada wanita yang mengalami sakit kepala semasa haid. Pengambilan harian vitamin D (400 ME) dan magnesium (400 mg) juga boleh mengurangkan PMS. Bayam, tauhu, biji bunga matahari akan membantu mengisi kadar harian.