Pengetahuan umum bahawa aerobik dan pembentukan wanita hamil sangat berguna, kerana aktiviti fizikal sederhana menyumbang kepada kerja paru-paru dan jantung, dan melatih otot-otot. Aktiviti sukan memberi sikap positif sepanjang kehamilan. Latihan yang dilakukan secara rutin oleh seorang wanita hamil akan membantu semasa bersalin.
Faedah aerobik dan pembentukan:
- kekurangan aktiviti motor dalam tempoh pranatal yang panjang;
- penyelenggaraan proses metabolik pada tahap normal semasa hamil;
- "generik" otot berada dalam nada yang diperlukan;
- keadaan psiko-emosi positif wanita hamil dalam tempoh pranatal;
- kehadiran tambahan, kecuali kawalan asas, perubatan, yang berkelayakan sepanjang perjalanan kehamilan;
- pemulihan badan yang agak pesat selepas kelahiran, termasuk parameter "pranatal" seorang wanita.
Bagaimana selamat wanita mengandung untuk aerobik dan membentuk?
Senaman aerobik yang kerap semasa mengandung adalah selamat dengan program latihan yang ringan. Program senaman sedemikian yang anda tidak menyediakan untuk kaki atau melompat. Semua latihan didasarkan pada kedudukan yang stabil, melindungi sendi daripada beban. Perlu diingatkan bahawa apabila tempoh kehamilan meningkat dan menghampiri penyerahan, senaman harus dikurangkan.
Bagaimana untuk melakukan aerobik atau membentuk?
Di banyak kelab kecergasan ada kumpulan aerobik yang membentuk wanita hamil, di mana anda akan selesa berurusan, kerana akan ada wanita hamil di sekelilingnya. Dan, selain itu, anda tidak perlu bimbang sama ada latihan tidak akan membahayakan anda atau anak anda.
Jika anda tidak mempunyai pilihan kumpulan aerobik dan anda melawat kumpulan biasa, anda pasti akan memberitahu instruktur mengenai kehamilan. Dalam kes ini, jurulatih akan memilih untuk anda satu set latihan khas sesuai untuk kedudukan anda.
Petua untuk mengelakkan kesesakan pada sendi
Semasa melakukan senaman, jangan ubah kedudukan badan secara mendadak. Cuba untuk menjaga kedudukan pelvis tidak bergerak sepanjang masa. Apabila berjongkok, letakkan kaki anda dengan jarak yang pendek, turunkan tangan anda dan lukiskan di perut anda. Ini akan membantu mengelakkan meregangkan otot panggul dan lumbar.
Ia bergaya untuk membuat bentuk atau aerobik di rumah, menggunakan, sebagai contoh, rakaman latihan pada DVD-ROM. Tetapi ia tidak begitu menarik seperti kelas dalam kumpulan dan di sebelahnya tidak ada pengajar, yang boleh selalu dirujuk. Baca arahan keselamatan dengan teliti sebelum memulakan latihan.
Semasa trimester kehamilan yang pertama dan kedua, anda tidak boleh melakukan kerja keras sepanjang hari. Pada kelas, pakai baju sukan langsing yang diperbuat daripada "pernafasan", lebih baik semula jadi, bahan. Sekiranya latihan sangat sengit, ia disyorkan untuk menanggalkan rambut untuk mengelakkan terlalu panas. Dan untuk mencegah dehidrasi, disyorkan untuk minum air tanpa sekatan sebelum, semasa dan selepas latihan.
Untuk memastikan bahawa beban tidak begitu tinggi, disarankan untuk mengawal kekerapan penguncupan jantung (kadar jantung). Ingat bahawa semasa kehamilan, kadar denyut jantung boleh berubah dengan ketara. Walau bagaimanapun, anda masih harus mengambilnya ke dalam perkhidmatan: anda harus mengurangkan keamatan beban, jika anda tidak dapat mengekalkan perbualan, bernafas secara senyap-senyap.
Pada trimester kehamilan ketiga, perut bulat dan, kemungkinan besar, akan mengganggu melakukan beberapa latihan. Dalam hal ini, jika anda merasakan bahawa ia menjadi lebih sukar dan lebih sukar untuk membengkok dan bengkok, segera gantikan latihan ini dengan berjalan di tempat. Kaedah ini akan menyokong kekerapan kontraksi jantung pada tahap normal.
Perhatikan fakta bahawa dengan otot lantai panggul yang lemah, beban fizikal yang sedikit juga boleh menyebabkan inkontinensia kencing semasa senaman. Ini adalah fenomena yang agak biasa semasa mengandung, yang disebut tekanan kencing incontinence. Untuk membantu, boleh datang latihan yang bertujuan untuk mengukuhkan kumpulan otot ini. Sekiranya masalah ini mengganggu anda, hubungi pakar.