Kurang tidur kronik
Hakikat bahawa keindahan luar dan keharmonian dalaman bergantung pada tidur, katakan lama dan banyak. Tetapi hanya 25 tahun yang lalu, saintis semua warna dan pangkat mula membuat dan menerima penemuan yang luar biasa mengenai kesan merosakkan seluruh organisma tidur kurang dari seminggu. Satu pandangan cukup untuk menentukan keadaan tekanan semua sistem yang berfungsi untuk dipakai.
Irama irama kehidupan yang paling cepat mempengaruhi kulit luar - kulit. Ia tidak seperti badan yang lain memerlukan peredaran darah yang betul dan pengambilan oksigen yang mencukupi. Ia bernilai satu atau dua hari untuk tidak mendapat tidur yang cukup, kerana bulatan di bawah mata tidak menyembunyikan khianat, ruam kulit muncul. Dan mata sendiri seperti dua lampu yang meradang. Kecantikan akan menyelamatkan hanya mimpi! Adalah takrifan ini yang memberikan fasa dan selang tidur yang berlainan, yang mempunyai fungsi kesihatan yang khas:
1. Satu jam malam dan empat pagi - pembahagian aktif sel-sel epidermis, yang sangat akan datang dengan pelbagai produk kosmetik. Itulah sebabnya ia sangat penting pada waktu malam untuk memohon krim yang sesuai dengan asas nutrien yang padat untuk bertindak sepanjang malam.
2. Sebelum tidur sebelum penyerapan penuh, adalah mungkin untuk menggunakan komponen aktif dengan enzim dan asid glikolik. Kemudian, sebelum fasa aktif peredaran darah, dia bukan sahaja menapis kulit, tetapi juga mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan.
3. Urutan kaki, pergerakan pekeliling pada perut, urutan santai di kawasan bahu tidak hanya menyenangkan. Tetapi ia juga mengaktifkan mata aktif badan, yang bertanggungjawab untuk pencernaan, penghapusan toksin dan pembersihan kulit.
4. Semua prosedur untuk penurunan berat badan lebih baik dibelanjakan pada waktu malam, selepas mandi santai dan mandi kontras. Ia dengan tidur tenang bahawa badan mula menghasilkan hormon yang memecah deposit lemak. Sekiranya dia menambah formula khas kosmetik uhodovoj, hasilnya akan meningkat dua kali ganda. Ketahui bahawa anti-selulit atau krim pelembab perlu digunakan dalam lapisan nipis dan pergerakan bulat, agar tidak membebankan badan.
5. Cortisol - hormon tekanan yang datang bersama-sama dengan keletihan, melambatkan metabolisme dan kadang-kadang meningkatkan rasa lapar. Ia juga mengubah paras gula darah dan membawa kepada pengumpulan lemak aktif. Itulah sebabnya, pepatah: "Untuk menjadi langsing, anda perlu tidur" - mempunyai asas bukti kukuh. Dan lebih baik untuk segera mempercayai, tanpa percubaan peribadi.
Masalah kesihatan yang mungkin
Tidak semestinya masalah dengan tidur yang berkaitan dengan jadual kerja yang ketat. Selalunya, lebih sukar bagi kita untuk tidur kerana faktor objektif, yang kita ulangi hari demi hari. Mereka menjadi kebiasaan dan tidak dapat dielakkan membawa kepada masalah tidur tertidur, tidur tidak selesa dan keletihan apabila terbangun. Kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan masalah berikut:
• Sakit kepala dan impian yang tidak menyenangkan boleh mengakibatkan peredaran darah tertangguh. Contohnya, dari jalur elastik yang ketat pada rambut, rambut yang dipapani atau topeng terlalu agresif, digunakan semalaman.
• Sakit di belakang, leher, tulang belakang, kekejangan otot badan dan juga rasa sejuk dicipta kerana bilik tidur yang tidak disusun dengan betul. Tempat tidur lebih baik walaupun, tilam adalah sederhana sederhana, bantal perlu menyokong kepala, dan tidak menggulung tulang belakang.
• Kekeringan kulit, pengeringan hidung hidung, keringat di tekak timbul kerana kelembapan yang rendah di dalam bilik. Dibuktikan bahawa tidur yang paling selesa memerlukan ruang pengudaraan yang baik dan suhu tidak melebihi 20 darjah Celcius.
• Alahan, kebas kelamin, peningkatan suhu badan dalam banyak cara menentukan pakaian untuk tidur. Tiada sintetik, kelemahan dan jalur getah yang ketat. Keadaan semula jadi, ringan dan nada bijak akan diselaraskan dengan tidur yang nyenyak.
Dan tentu saja, bukan itu tidak menjejaskan kita, sebagai cara hidup harian. Cobalah untuk tidak membebankan waktu malam dan waktu malam dengan pertemuan yang ribut, menyelesaikan masalah, keseronokan masakan yang padat, latihan fizikal atau permulaan projek yang jauh. Tetapkan diri anda untuk rehat malam, dan sekalipun sedikit tidur akan memperbaharui kekuatan anda untuk hari baru!
Hanya fakta
• Jika anda tidak cukup tidur, berat badan berlebihan tidak hilang, sebaliknya, ia berkumpul. Walaupun dengan diet yang ketat, 3 jam kurang tidur mengurangkan keberkesanannya sebanyak 55%.
• Tidur yang kuat dan berpanjangan menghalang psikosis. Tetapi kekurangan tidur selama seminggu menyebabkan hilang perhatian, tumpuan dan keterlambatan.
• 18 hari, 21 jam dan 40 minit - ini adalah rekod masa untuk ketiadaan tidur paling lama. Pemenang "persaingan" yang meragukan ini mengalami kekecewaan, halusinasi dan kegagalan dalam ingatan.
• Tidur di bilik bising mengurangkan aktiviti sifat-sifat imun badan kita.
• Purata jangka hayat tilam katil ialah 8 tahun. Seterusnya adalah pengumpulan mikroorganisma berbahaya, yang memburukkan keadaan keseluruhan tidur.
• Kerap menggunakan pil tidur mengganggu tidur dan membawa kepada rejim yang tidak teratur. Ubat-ubatan khas dibenarkan hanya di bawah keadaan tertekan yang paling kuat dan hanya dengan cadangan doktor.
• Kajian mendapati bahawa seorang wanita memerlukan satu jam lebih tidur untuk mencegah tekanan daripada lelaki.
Tidur adalah proses fisiologi semula jadi, jadi ia tidak memerlukan banyak tenaga kerja dalam pengurusan. Adalah perlu untuk mengetahui dengan jelas bagaimana ia berjalan, dan untuk mewujudkan keadaan yang menggalakkan. Maka kesihatan dan gelombang tenaga tidak akan melepaskan anda. Fasa pertama - tertidur, santai, mengantuk, peralihan ke bawah sedar. Tiada bunyi tajam, pemikiran mendadak dan impak yang kuat. Fasa kedua adalah relaksasi lengkap dan radiasi otak gelombang beta. Fasa ketiga - yang paling lama, apabila anda melihat impian, yang paling banyak adalah pembaharuan dan lain-lain sistem badan. Fasa keempat - aktiviti otak adalah sama dengan tempoh terjaga, jadi mimpi sangat cerah dan tepat.
Mengetahui apa yang boleh menyebabkan kekurangan tidur yang kronik, anda perlu merancang hari kerja anda secara optimum. Malam itu perlu dibebaskan dari kes-kes yang bertanggungjawab. Dan pastikan anda mencari masa untuk tidur lapan jam yang sihat.