Semasa latihan, anda mengalami kekejangan di otot kaki anda. Sebab-sebab fenomena ini boleh berbeza-beza, dari aktiviti fizikal yang tidak tepat dan berakhir dengan perubahan serius dalam struktur kaki. Ia sepatutnya sekurang-kurangnya berunding dengan pakar. Hanya sedikit sahaja yang boleh menilai keadaan fizikal mereka dan ketepatan latihan yang dilakukan. Di samping itu, adalah perlu untuk memahami bahawa sesi kumpulan paling sering berorientasikan kepada orang biasa dengan alat locomotor yang sihat, "kata ortopedis Andrei Kardanov. Penyelesaian masalah ini: Adalah dinasihatkan untuk tidak pergi untuk masa yang lama dalam kasut bertumit tinggi sebelum masuk untuk sukan. Jika, katakan, seorang pekerja pejabat menghabiskan 99% dari waktu siang pada kasut tinggi 7 cm tinggi, tiba-tiba pada waktu petang ia berubah menjadi kasut dan langkah-langkah di sepanjang treadmill, dapat mengurangkan bukan hanya kaki, tetapi juga kaki. Ini adalah tindak balas kepada perubahan sepatu dan aktiviti fizikal yang mendadak.
Sering kram kaki menunjukkan kekurangan dalam badan magnesium. Untuk menampung rizabnya, makan aprikot kering, ikan laut, bijih, minuman magnesium B6, air bersih sehingga 2 liter sehari. Dalam mengejar fesyen, kita sering melupakan kesihatan kaki. Tetapi penyakit dan masalah yang disebutkan di atas menyebabkan "kerja" para pereka kasut. Mana-mana orang boleh memahami sendiri sama ada dia mempunyai kaki yang rata. Ia cukup untuk melihat jejak kaki basah. Biasanya, ia sepatutnya kelihatan seperti jam pasir, dan dengan pelbagai bentuk jejak kaki, jejak itu berubah dengan banyak.
Dalam proses berjalan anda mengalami sakit sakit yang kuat di dasar tumit. Mungkin anda mempunyai penyakit berhenti yang dipanggil mempercepatkan calcaneal. Ini adalah istilah yang tidak rasmi, mencadangkan kehadiran kesakitan pada dasar tumit dari satu-satunya. Kemunculan yang disebut "tulang tulang" adalah akibat keradangan tisu penghubung di calcaneus. Punca-punca penyakit ini boleh menjadi penyahmampatan perut rata, berat badan yang cepat atau beban fizikal, berlari di atas penutup keras, perubahan radikal kasut (contohnya, dari satu tapak tunggal ke tumit), peninggalan jangka panjang di kaki tanpa rehat dan sebagainya. Juga, "spurs" boleh dibentuk kerana kecederaan tulang tumit dan gangguan besar peredaran kaki pada orang dengan kebolehtelapan rendah saluran darah.
Apabila berlatih sukan, gunakan insoles ortopedik. Apabila memilih kaedah rawatan tanpa bantuan pakar sebagai "perubatan tradisional", berkesan untuk memohon ais ke titik yang paling menyakitkan 4-5 kali sehari selama 5-10 minit. Tetapi lebih baik untuk berunding dengan pakar pada gejala pertama. Biasanya, dengan masalah ini, satu atau dua suntikan ubat-ubatan yang sesuai boleh diuruskan ke zon keradangan, dan semua langkah di atas mesti diambil. Sama ada kasut balet mahupun kasut tidak boleh dipanggil kasut yang baik. Produk sedemikian menyumbang kepada perkembangan kaki rata pada mereka yang tidak memilikinya, dan untuk perkembangan orang-orang yang sudah pun mengalami kecacatan statik kaki. Di kasut hendaklah agak sukar, membolehkan anda memperbaiki tumit dalam kedudukan menegak. Analog yang lebih rasional mengenai kasut balet adalah moccasin. Mereka dan tumit memegang, dan membenarkan penggunaan ortopedik berkesan.
Semasa bersenam, anda mengalami sakit teruk yang teruk di kawasan kaki. Aktiviti fizikal yang kuat, pergerakan canggung boleh menyebabkan regangan ligamen, yang akan nyata seperti itu. Perkara utama adalah untuk mengelakkan kerja keras selama beberapa hari dan memakai pembalut (walaupun pada waktu malam) sehingga pemulihan penuh. Nasib baik, fesyen musim ini kepada kakinya lebih baik: rambut tajam yang tinggi melepaskan kaca tumit yang kecil, platformnya lebih mantap, dan balet flat tidak melepaskan kedudukan mereka. Walau bagaimanapun, masih dalam almari pakaian kami menguasai jeggins - seluar sempit yang tidak hanya seksi, tetapi juga berbahaya: mengetatkan kaki mereka seperti korset, mereka menyebabkan bengkak dan keletihan. Untuk malam hari yang sukar untuk tidak menyeret kaki, tetapi untuk berkeringat, penjagaan harian mereka adalah perlu.
Penjagaan kaki tetap termasuk:
1.Removing keletihan. Mandi kaki hangat dengan penambahan garam khas atau minyak akan berguna selepas beban harian dan berjalan kaki. Mandi perlu diambil selama sekurang-kurangnya 15 minit.
2. Pemakanan. Pilih produk yang mengandungi komponen untuk memberi makan intensif dan melembapkan spike. Komponen seperti mentega shea, alpukat, dan lain-lain, kaya dengan asid lemak tak tepu, akan membantu mengisi kekurangan lipid kulit dan menguatkan fungsi pelindungnya. Ini akan mengurangkan kehilangan kelembapan dari permukaan kulit, yang akan membantu mengekalkan tahap kelembapan yang diperlukan.
3. Membersihkan kulit. Dua kali seminggu anda perlu menggosok kulit kaki anda. Agen itu mesti mengandungi zarah-zarah yang agak besar, kerana ia sering ditimbulkan. Scrub akan membantu menghilangkan sel-sel mati dan menyediakan kulit untuk memohon krim.